ورزش و تناسب اندامورزش های آبی

ایروبیک در آب: مزایا و موارد منع مصرف، ورزش برای کاهش وزن و برای زنان باردار. ورزشهای آبی مربی ایروبیک

امروز جهت مرسوم، مد روز و بسیار فعلی ایروبیک در آب است. مزایا و موارد منع مصرف در حال حاضر به دقت در این مقاله در نظر گرفته.

چرا ورزش های آبی بنابراین جذب توجه فرد؟ زندگی در آب شروع، بنابراین، از سن بسیار جوان، کودکان با لذت بزرگ برای شنا کردن. و هنگامی که شما را وادار به شرکت در فعالیت های نه در اتاق و در استخر، بسیاری از فکر آن بسیار جذاب است. با این حال، این موضوع نیاز به تحقیقات بیشتر برای تعیین اینکه آیا شما مناسب برای ایروبیک در آب هستند، منافع و موارد منع مصرف باید به دقت قبل از تصمیم گیری در نظر گرفته. بهتر است، یک مربی تناسب اندام حرفه ای و یا درمانگر مشورت کنند.

جوانب مثبت چیست

کسی می تواند برای آموزش در استخر با توجه به این واقعیت است که او را دوست دارد در تماس با آب، به عنوان نیاز عرق کردن در یک اتاق معمولی مخالف است. با این حال، نه تنها این ایروبیک در آب متفاوت است. مزایا و موارد منع مصرف تا به امروز در حال حاضر به طور گسترده ای شناخته شده است، به طوری که هر کس می تواند یک انتخاب برای خود می سازند.

بنابراین، اجازه دهید در مزایای اصلی نگاه کنید. در وهله اول، و مربیان و بخش خود توجه داشته باشید که نتایج حاصل از هر ورزش در آب، بسیار بهتر از کسانی که در روی زمین اجرا انجام می شود. چرا این اتفاق میافتد؟ از آنجا که مقاومت در برابر آب بالاتر از هوا می باشد. بنابراین، بار بر روی عضلات بسیار بالا است.

اما این همه که ایروبیک در آب متفاوت است. مزایا و موارد منع مصرف لزوما در اول، مقدماتی تصریح شده، جلسات با یک مربی، بنابراین هیچ کس از آموزش بدون یک جلسه کامل شروع خواهد شد. اما در واقع آن را امن ترین ورزش است. آنها ممکن است در زنان باردار و افراد مسن می کنند. احتمال آسیب و رگ به رگ شدن به حداقل برسد. همه که به دنبال یوگا برای سال آموزش (صافی از هر حرکت)، آب خود را فراهم می کند.

درد بعد از ورزش - عامل دیگری است که زنان از رفتن به سالن ورزش متوقف می شود است. کلاس های ایروبیک آب به طور کامل مانند حذف کنید. محیط آب مانع از توسعه اسید لاکتیک است که علت درد شدید. روز بعد شما در سبکی در سراسر بدن احساس می کنید و می خواهید به تکرار.

چیزهایی که برای اندیشیدن

خود اعمال در آب بسیار مفید است. با این حال، مهم است که ترکیب آن است. در بسیاری از استخرهای مدرن سیستم اجازه می دهد که از بین بردن کلر نصب شده است. آب با استفاده از سونوگرافی، نقره و دیگر فن آوری ضد عفونی است. بنابراین، انتخاب استخر، در این مرحله شما نیاز به توجه خاص است. اما اگر، پس از به اتاق می آیند، شما بوی کلر، پس بهتر است به کنار گذاشتن کلاس های معمولی. این امر به ویژه برای زنان باردار و افرادی که مستعد ابتلا به واکنش های آلرژیک هستند درست است.

تقریبا همه می گویند که پس از بازدید از پوست استخر خشک و پوشش داده شده با شکوفه های سفید تبدیل می شود. بنابراین، یک ابزار طراحی شده است که برای محافظت از ما، غنایم پوست و مو، تحت تاثیر قرار سیستم تنفسی. زنان پیشرو اصرار به زنان برای مراقب باشید از دیدن از استخر. آب کلر منجر به اختلال در فلور واژن است.

با این حال، یک نهاد باز از آب می تواند حتی خطرناک تر است. بنابراین، اگر در مربی تیم فصل نقل و انتقالات ارائه می دهد درس در رودخانه یا دریاچه، بهتر است به امتناع است. آب استانداردهای بهداشتی برآورده نمی کنند، می توانید به واکنش های آلرژیک و صدها نفر از باکتری های بیماری زا منجر شود - باعث گسترش یک بیماری است.

خانم های باردار باید توجه به توصیه های پزشکان، و همچنین به احساسات خود را دارند. هر ناراحتی باید یک سیگنال برای متوقف کردن آموزش و هشدار مربی باشد. در طول اشغال می توانید خود را مجبور به انجام تمرینات و آنها را تنها زمانی که آنها دلپذیر است.

برای یک فرد مسن تر از 45 سال

در اغلب موارد، آن است که پس از آن به نوبه خود شروع مشکل کمر درد، تنگی نفس، احساس ناراحتی در مفاصل. این کافی است برای انسان به پیاده روی در ورزشگاه خودداری کرد. با این حال، کلاس های ایروبیک آب مناسب برای این موارد کاملا می باشد. آب اجازه می دهد تا حد زیادی بار بر روی ستون فقرات، کمک می کند که بهتر از تجمعات بر روی نیمکت را کاهش دهد. علاوه بر این، پس از عبور از یک سری از تمرینات، شما احساس می کنید که عضلات پشت تقویت، کاهش احساس درد.

برای مادران باردار

اخیرا تبدیل شدن به یک ایروبیک در آب بسیار محبوب برای زنان باردار. مسکو است که همیشه اولین میدارد تا روند و ترجمه آنها را به یک فرم قابل قبول به مصرف کننده. به همین دلیل است در پایتخت شروع به افزایش مراکز تناسب اندام مجهز به استخر. بسیار مفید برای انجام این کار می کند عمق زیادی نیاز ندارند، با حداکثر بار.

کلاس در استخر برای تمام مادران باردار نشان داده شده است. شنا - آن را بسیار خوب، شما می توانید به سرعت را عضلات در شکل، اما آن را در بدن بیش از حد است. استخر دارای اثرات مفیدی بر گردش خون و سیستم قلبی و عروقی و تولید. کلاس در استخر به یک ورزش خوب، آن استقامت را افزایش می دهد، و آن را ساده تر خواهد شد برای زنده ماندن از زایمان.

نظر کارشناس

ورزشهای آبی مربی ایروبیک، اکاترینا Lyubimova، رئیس این باشگاه در Medvedkovo، هر زن باردار توضیح می دهد که هدف اشتغال - آن را یک مدل تبدیل یک شبه نیست، و آماده شدن بدن خود را به ظاهر از یک کودک به جهان است. در کلاس درس زمان زیادی را به غواصی را به آب اختصاص داده است. این کمک خواهد کرد مادر و نوزاد به رسیدن به یک عدم موقت اکسیژن، که در میدان جنگ و عبور از کانال تولد روبرو خواهد شد استفاده می شود. علاوه بر این، مادر من مربی نفس نگه دارید، به این معنی که از آن خواهد شد در طول تلاش بسیار ساده تر.

هر مربی در ایروبیک ورزشهای آبی به شما خواهد گفت که زنانی که آموزش حضور داشتند، بودند در هنگام زایمان هیچ مشکلی وجود دارد. به موازات، آنها تکنیک های مهم تنفس یاد بگیرند، و فعالیت بدنی اجازه خواهد داد که بار کودک خود را به یک موقعیت درست باشد.

تاثیر آموزش بر شرایط فیزیکی مادران باردار است

در ابتدا، آن ارزش پرسیدن متخصص زنان نظر شما است. اگر او مهم نیست، سپس ثبت نام برای کلاس. در این مورد، شما حتی نباید برای مدت زمان طولانی فکر می کنم، گزینه ایده آل - آن ایروبیک در آب است برای زنان باردار. مسکو - این شهرستان آماده است تا شما صدها نفر از گزینه برای باشگاه ها، بخش ها و استخر ارائه می دهیم، این است که جایی است که عمل مانند یک کلاس. در زیر ما در آنهایی که محبوب ترین است.

بنابراین، در آب باردار عضلات ساق پا قطار مادر و پرینه، شکم، پشت و شانه. رفتن به استخر، شما را تبدیل به سبک 10 برابر شده، ستون فقرات استوار در نتیجه. جنبش هایی که شما تحت هدایت مربی انجام شما اجازه می دهد برای گرفتن گرفتگی عضلات، کابل ها، کابل کشش، بهبود گردش خون از ارگانیسم.

هنگامی که باید به شما شروع به شرکت باردار

باشگاه ورزشهای آبی برنامه های چوب مانند که بدون استرس بیش از حد اجازه می دهد تا برای دستیابی به نتایج قابل توجه است. امروز بسیار محبوب یک باشگاه، می شود "طریق شیشه به دنبال." پیشرو متخصص ماریا Kireeva کار با گروه و به صورت جداگانه. او استدلال می کند که نمی توان از هر چیزی بهتر از آموزش در آب است. این هر دو بار بسیار ملایم و جدی است. سه ماهه اول بسیار مهم است که به طور فعال به استفاده از استخر. در این مورد، خطر ابتلا به افزایش وزن اضافی تقریبا صفر است. در سه ماهه دوم، اگر بارداری ادامه دارد به طور معمول، شما می توانید آموزش های فشرده با تاکید بیشتری بر کشش ادامه خواهد داد. سه ماهه سوم باید بر روی یک ورزش شنا و تنفس آرام به سر برد.

تمرینات

برای شروع آموزش با مادر باردار باید گرم باشد. این می تواند یک غواصی ساده از سمت به سمت. سپس، تعدادی از تمرینات معمول برای گرم کردن عضلات. پای خود لگد و دست، پریدن و اسکات. اولین تمرین عمده - راه رفتن زیر آب. هیچ چیز در مورد آن پیچیده، تنها به بلند زانو خود را بالاتر است. تمرین برای باسن - این مجموعه دیگر، که به صورت جداگانه انتخاب مربی است. این افزایش و کاهش پاها، چرخش و lunges و اسکات. تمرین برای عضلات پشت، مطبوعات و کف لگن - بلوک بزرگ دیگری. معمولا آنها انجام برگزاری لبه. به عنوان یک قاعده، آن ظهور پا در زوایای مختلف است.

پس از آموزش نیاز به یک کمی استراحت. در این زمان، شما می توانید بر روی سطح آب استراحت یا بازی با توپ. بلوک بعدی - است تمرینات تنفسی. هیچ چیز اعمال خود را پیچیده می کند نمایندگی نیست، آن غواصی مرسوم است، استنشاق و بازدم نگه داشتن نفس. در نهایت شما در حال انتظار برای تمرینات کششی. آنها به شما کمک عادی ضربان قلب و از بین بردن تنش.

ایروبیک در آب برای کاهش وزن

در اغلب موارد، پس از تولد یک نوزاد در اتاق زنان با این مشکل است. یک مربی با تجربه بخواهید، و او موظف است که می گویند که بهترین انتخاب - آن ایروبیک در آب است. نتایج در تمایل و انطباق تغذیه مناسب بستگی دارد، اما یک چیز قطعی است: در یک ورزش شما می توانید تا 500 کالری از دست دادن است. با پیروی از یک رژیم غذایی رژیم غذایی، شما می توانید 6-8 کیلوگرم در هر ماه در طول تمرینات شدید 3 بار در هفته از دست بدهند.

در این تمرین را تا حد زیادی آن در حال حاضر ذکر شده را کپی کنید. این رفتن و آهسته دویدن در محل، پا زدن پای خود، دراز و نشست، جلو یو پی اس به طرف استخر، و خیلی بیشتر. این برنامه یک مربی را برای شما به صورت جداگانه.

این مهم است که برای ضبط که نتایج آن به شما می دهد ایروبیک در آب. "قبل و بعد از" ثابت در کیلوگرم و سانتی متر، به عنوان بهترین انگیزه برای ادامه اشتغال خدمت می کنند. در شش ماه، شما می توانید چند ده کیلوگرم از دست دادن، و یا فقط به شکل باب روز است.

باشگاه منجر

امروز آنها در Mokwa بسیار. این است که قبلا ذکر شد "طریق شیشه به دنبال"، است که در UL واقع شده است. Kantemirovskaya، 6 ساختمان 1. با قضاوت بر اساس بررسی، آن را در استخدام مربیان توجه و صالح. گروه کار جداگانه برای زنان باردار. کارت باشگاه برای یک سال هزینه ای در حدود 18000 روبل، و 6 ماه از 11،000.

"کارخانه تناسب اندام" - فقط یک باشگاه نیست، و یک شبکه است که این فرصت را برای به دست آوردن یک بدن سالم ارائه می دهد توسعه یافته است. شما در حال انتظار برای حرفه ای واجد شرایط برای کمک به شما آموزش های لازم و ایجاد یک برنامه منحصر به فرد، که آن را برای شما ترتیب خواهد شد. آسانسور قیمت بلیط - 17500 روبل در سال است.

باشگاه شبکه دکتر LODER دعوت مشتریان جدید و قدیم را به بازدید از استخر و یادگیری شنا و انجام ایروبیک در آب. این ارائه می دهد چندین استخر، آب که می گذرد یک سیستم تمیز کردن منحصر به فرد. در اینجا پنج سونا، سالن بدنسازی بزرگ، و علاوه بر این، شما به صورت جداگانه کار می کنند مربی. هزینه این اشتراک سالانه 16000 روبل.

بنابراین، شما می توانید یک تصویر کلی به دست آوردن و برای خودتان تصمیم بگیرید که آیا یا نه شما مناسب ایروبیک. قیمت های ما، منجر به طور متوسط، باشگاه نخبگان، که در آن اشتراک سالانه شما را 35000 روبل هزینه وجود دارد، اما انتخاب به هر حال شما.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.birmiss.com. Theme powered by WordPress.