افقی شبیه ساز نوار "میله": تمرینات موثر

فعالیت های ورزشی - تضمین سلامت، نشاط و شکل بدن زیبا. اگر دوست دارید به تمرین در خانه، و هنگامی که شما به باشگاه بروید، سپس در شکل فیزیکی بسیار عالی به نوار افقی "میله" کمک خواهد کرد. شبیه ساز در میان ورزشکاران آماتور و حرفه ای طراحی ساده و همه کاره محبوب است.

گزینه های ورزش است که می توان آن را انجام شده، به طرز حیرت انگیزی متنوع است. به طور منظم در این شبیه ساز درگیر شدن، شما قادر به پمپ همه گروههای عضلانی اصلی، به از دست دادن وزن و رسیدن به یک تسکین عضلانی زیبا خواهد بود. بیایید در مورد انواع میله بارفیکس و تمرینات موثر برای توسعه پارامترهای فیزیکی بدن صحبت کنید.

شبیه ساز "میله" برای خانه

میله بارفیکس در انواع و تغییرات مختلف آمده است. بسیاری از تولید کنندگان تجهیزات ورزشی هر سال بیرون می آید با مدل های جدید که ترکیب طیف متنوعی از توابع است که قادر به تنوع در آموزش در خانه. مرسوم، همه "میله" شبیه سازی می تواند به دو دسته تقسیم می شوند: ثابت و نصب شده است. هر مدل دارای مزایا و معایب آن است. در اینجا به جزئیات بیشتر هر گروه از میله بارفیکس.

مربیان ثابت "میله"

شبیه سازی برای خانه "نوار افقی، میله موازی،" ساخته شده در شکل سازه آزاد ایستاده، یک مقدار زیادی از تغییرات. قابلیت گسترده ساخته شده را به چنین مدل، می تواند بسیاری از مشکلات برای هر دو علاقه مندان به ورزش و ورزشکاران حرفه ای را حل کند.

غرفههای طبقه به عنوان یک مکمل می تواند داشته باشد:

• میله دیوار، که اجازه می دهد تا شما را به اضافه انواع عناصر تمرین ژیمناستیک؛
• متوقف می شود برای فشار یو پی اس ؛
• پشتی و دسته های صندلی وبهلسترد برای تمرین بر مطبوعات؛
• دارندگان میله، و یا دیگر ویژگی های پیشرفته است که به نوبه این دستگاه به یک multistantsiyu ورزشی کوچک است.

هزینه این شبیه سازی در محدوده 5 000-40 000 روبل است. به طور متوسط، برای نصب و راه اندازی یک پایه کف، شما حداقل 1 مربع نیاز دارند. متر فضای آزاد. توصیه می شود برای تصمیم گیری در چه نوع از نتایج شما می خواهید برای رسیدن به در این شبیه ساز، تنها پس از این گزینه از یک نوار افقی ثابت برای خانه را انتخاب نمایید.

ساخت و ساز دیوار

معلق شبیه ساز "میله" - راه حل کامل برای تمرین در خانه. چنین یک شبیه ساز جمع و جور است. با تشکر ویژه ساخت و ساز آن، آن مقدار زیادی از فضای آزاد را ندارد. کافی است اختصاص یک منطقه کوچک بر روی دیوار، قابل ملاحظه رفع پیچ و مهره لنگر آن، و شبیه ساز برای استفاده آماده است.

این مدل می تواند وزن کاربر 200 کیلوگرم را تحمل کند. هزینه بستگی به پیچیدگی ساختار و محدوده از 1 500-6 000. گزینه های ارزان تر برای ورزش و اقلام محدود، مانند تنها کشش یو پی اس استفاده می شود. همتایان گران تر دارای قابلیت کافی است که قادر به ارائه بار فیزیکی روی عضلات اصلی بدن. اجازه دهید در مورد آنچه تمرینات به یک نتیجه خوب در شبیه ساز "میله" صحبت کنید.

نوسان دوسر و سه سر

شبیه ساز "میله" کمک می کند تا عضلات به پمپ دست با کیفیت بالا. نگه دار، یو پی اس و فشار یو پی اس - این تمرینات موثر در نوار به کار کردن عضلات فوقانی است بخشی از بدن است. چنین ورزش منظم به خوبی کار بر روی جلوبازو، پشتبازو و سایر عضلات کمربند شانه. برجسته تمرین یک ساعته 2-3 بار در هفته، شما به سرعت رسیدن به نتایج عالی.

کیفی پمپ دوسر و سه سر شما کمک خواهد کرد:

• کشیدن با معکوس و مستقیم گرفتن باریک؛
• نرخهای پایین (بدن راست، آرنج نزدیک به بدن).

تمرینات در این روش، شما در عضلات بازوها بار به صورت محلی با جدا کردن عضلات دیگر کمربند شانه. در طول یک جلسه کافی برای انجام 04/05 مجموعه است، استراحت بین ست ها بیش از 30 ثانیه صورت گرفت. تعداد تکرار بر اساس سطح تناسب اندام خود تعیین می شود. افزایش شدت ورزش به تدریج با استفاده از وزن بیشتر است. با این تمرینات به طور منظم شما کیفی کار عضلات امداد به قدرت بدنی و استقامت را توسعه دهد.

تمرینات برای قفسه سینه و پشت

به دست آوردن حجم عضلانی و کار را از طریق قفسه سینه عضلانی زمین زیبا و شبیه ساز "میله" کمک خواهد کرد. برای دستیابی به نتایج خوب جسمی، به اندازه کافی برای تغییر روش از انجام تمرینات موثر است که بالا قرار دارند. برگشت عضلات، شروع به کار به طور فعال در طول کشیدن به جلو و گرفتن گسترده و معکوس عضلات قفسه سینه کاملا بیرون با چرخش بدن به جلو و پرورش آرنج به سمت در کافه فشار بالا کار می کرد.

به اندازه کافی برای انجام 04/05 مجموعه در طول تمرین برای رسیدن به نتایج خوب است. استراحت بین ست ها، سعی کنید به قطع و تعداد تکرار در یک مجموعه به افزایش است. عنوان مجموعه ای از شکل فیزیکی، استفاده از وزن های مختلف برای افزایش شدت تمرین خود را. این ورزش توصیه می شود برای تکمیل عناصر امنیتی دیگر که کمک بدن شما رشد متناسب. ورزش چند بار در هفته، شما به سرعت رسیدن به موفقیت.

شبیه ساز-نوار افقی "میله": را فشار داده و پا

اگر می خواهید از شر چربی های اضافی در دو طرف و شکم، شما در شبیه ساز کمک خواهد کرد. را فشار دهید تخته پمپ سرعت و کارآمد. به اندازه کافی برای انجام برنامه ورزشی منظم به مطالعه این گروه از عضلات، برای کسب نتایج خوب در کوتاه مدت. فعال کردن راست، مورب و عضلات مطبوعات پایین تر کمک پاها بلند کردن گزینه های مختلف در ویس بر روی نوار.

انجام حرکت به طور منظم تا مستقیم و یا خم در زانو (مستقیم به جلو، چپ و راست، در احزاب مختلف) به کار کردن عضلات شکم و پشت. اگر دستگاه شما مجهز به میله دیوار، توصیه می کنیم که شما انجام ارتقاء مسکن، تعمیر پاها بین پله. تعداد مجموعه ها و تکرار در یک مجموعه بر اساس شکل فیزیکی فعلی خود را تعیین می شود. افزایش بار به تدریج، با استفاده از انواع عوارض اضافی.

نتیجه

شبیه ساز "میله" - یک گزینه عالی برای تمرین در خانه. مقرون به صرفه، اندازه جمع و جور و تطبیق پذیری از مزایای اصلی این تجهیزات هستند. شبیه ساز در میان بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و علاقه مندان به ورزش محبوب اقدام است.

با توجه به عملکرد آن، آن اجازه می دهد تا کار با کیفیت بالا از طریق گروه های عضلانی اصلی بدن. آموزش به طور منظم در یک شبیه ساز "میله" کمک خواهد کرد که شما از کیلو های اضافی خلاص شوید، تن تا عضلات، ساخت قدرت و استقامت است. ورزش چند بار در هفته، شما به سرعت دستیابی به نتایج فیزیکی بسیار عالی.