چگونه برای ساخت عضله سریع در خانه؟

بسیاری از مردان اغلب در تابستان ناراضی شکل فیزیکی آنها تبدیل شده است، و بسیاری از آنها در یک بار است یک تمایل قوی به پمپ کردن عضلات آنها وجود دارد. با این حال، به گفته کارشناسان و پزشکان، هیچ فعالیت های خاص فیزیکی در حالی که آنها در حال رفتن به انجام. معمولا، تمایل به ساخت عضله در خانه و تمایل مشترک باقی مانده است. این موارد، متاسفانه، اکثریت قریب به اتفاق. اما اگر واقعا شما تمایل، و شما شروع به انجام تمرینات مختلف، پس از این مجموعه ای از تمرینات ارائه شده در مقاله من، شما قطعا خواهد آمد تا. مهم ترین چیز این است که دائما خود را به مجموعه اهداف جدید، که به شما کمک خواهد کرد که به ساخت عضله در خانه.

خوانندگان این مقاله فقط می خواهم به شما هشدار می دهند که در اینجا شما یک دسته از راهنمایی های مختلف پیدا کنید، اما برای تولید یک نتیجه خاص شما باید به شدت عرق، نه فقط نشستن، خواندن و خنده. و اگر شما را امتحان کنید نه برای غلبه بر تنبلی خود را و شروع به انجام تمرینات پیشنهاد شده توسط من، شما هرگز نتایج که خیلی مشتاق هستند دست یابد.

انجام این تمرین مطلوب است به لیست خانه. کل زمان که شما نیاز به صرف برای آموزش، حدود 1-1.5 ساعت است. بنابراین، شروع به خواندن و بلافاصله شامل این تمرینات در لیست شما. و به یاد داشته باشید به نوسان عضلات در خانه نیاز به تنها به مرحله در طول تنبلی من.

اصل اساسی از آموزش - افزایش توده عضلانی.

به منظور افزایش توده عضلانی خود را شما نیاز به انجام انواع ورزش شناخته شده برای تناسب اندام فیزیکی. اگر شما به شدت به دنبال تمام مشاوره داده شده در اینجا، هر روز یک افزایش ثابت از وزن بدن خود را احساس خواهد شد. شما نمی خواهد اضافه وزن. در طول آموزش آن به تدریج به توده عضلانی خواهد شد. بنابراین، شما را مدیریت خواهد و ساخت عضله در خانه و گسترش تمام بار که از آموزش می آید.

در واقع، تمام تمرینات به مجتمع کشش یو پی اس و فشار یو پی اس در نوار افقی در طبقه تقسیم شده است. بهترین برای شروع با کشیدن بر روی نوار، آن را به عنوان ورزش عمومی است که در آن عضلات آموزش در خانه اجرا می شود مؤثرترین روش. برای شروع، سعی کنید به عقب بر روی نوار با دست خود، و پس از آن به معکوس گرفتن است. همچنین، انباشت سریع توده عضلانی در آغوش کشیدن را بوجود آورد به اندازه عرض شانه. این تمرین بسیار مهم را به انجام به طور مساوی است، بدون پرشهای و با بالاترین تعداد تکرار. شما باید با همان سرعت مطابق هنگام بلند کردن و پایین آوردن از بدن توسط یک نوار افقی. علاوه بر. فراموش نکنید که برای از طریق بینی در یک ریتم خاص، که شما خودتان را انتخاب نفس بکشم. مهمتر از همه، همه فراز و کاهش از بدن در نوار مقایسه با ریتم تنفس خود را.

در حال حاضر ما شروع از pushups. سعی کنید به عنوان مسطح که ممکن نگه داشتن دست خود و پایبندی به محل صحیح برس. یک تعداد زیادی از انواع مختلف فشار یو پی اس، و وجود دارد مجموعه ای از توده عضلانی ، شما قطعا قادر به سعی کنید هر یک از آنها باشد. برای شروع، سعی کنید به طور کامل در تماس با کف خم شدن سلاح به بدن خود را تا آنجا که ممکن است.

هنگامی که شما انجام می شود فشار یو پی اس، شما نیاز به استراحت برای چند دقیقه و پس از آن انجام دهید. شایان ذکر است که شما یک مطبوعات خوب تنها به عنوان یک نتیجه از آموزش به طور منظم دریافت کنید، و فقط برای چند ماه از بهره برداری کامل است. بنابراین آماده می شود که همه چیز، بیمار از زمان به زمان، و احساس ضعف در عضلات. شما باید برای ذهنی از این مرحله گام به گام و خود را مقید به کار می کنند. تنها راه برای ساخت عضله در خانه شما یک دوره کوتاه از زمان و بدون آسیب زیادی ندارد.