چگونه برای تقویت قلب شما؟ نکات متخصص قلب و عروق و سه مرحله اصلی به یک قلب سالم

برای فعالیت های روزمره و مشکلات، ما اغلب از دست دادن بینایی از مهم ترین - سلامتی ما. رفتن به دکتر تنها در صورت از بیماری های جدی و چشم پوشی از معاینه پزشکی سالانه - خطاهایی که گاهی اوقات می تواند به قیمت جان.

پزشکان می گویند که به طور فزاینده "قلب کسب و کار" امروز مردم مزاحم در سن 30 سال است. این روند، البته، در مورد جامعه پزشکی نگران است. اگر شما نمی دانید که چگونه برای تقویت قلب، مشاوره متخصص قلب و عروق بی درنگ به راه راست.

ممانعت

مشکلات قلبی و رگ های خونی جمع به تدریج. در ابتدا، شما حتی ممکن است متوجه وخامت وضعیت جسمانی و به دنبال کمک در آخرین لحظه. در یک لیست از راه های ساده برای تقویت قلب است همواره در میان فعالیت بدنی رتبه بندی شده، اجتناب از عادات مضر و تغذیه مناسب است.

قوانین ساده ممکن است در نگاه اول به نظر می رسد، چرا که در واقع، برای سلامت برخی از مردم باید به شدت شیوه زندگی خود را تغییر دهید. ما در جزئیات هر یک از سه نقطه تجزیه و تحلیل خواهد شد - تمرینات مفید، دستور العمل و راهنمایی، به عنوان خوانده بررسی ما است.

چاق

متاسفانه، بزرگسالان و افراد مستقل گاهی اوقات حتی نمی دانند که چگونه برای تقویت قلب است. نکات متخصص قلب و عروق، در درجه اول مربوط به مواد غذایی است. دشمن اصلی قلب - اضافه وزن دارند.

مطالعات به دلیل خطر چاقی از سکته و حمله قلبی را افزایش می دهد 20 برابر نشان داده اند که. کار در این شرکت از ده ها تن از بالشتک های اضافی بر روی بدن نیاز به تغییرات عمده:

• چهار بار افزایش می دهد بار بر روی قلب؛
• است وجود دارد هیپرتروفی بطن چپ ؛
• خون به دلیل فعالیت پلاکت کمتر چسبناک تر و متراکم می شود.

تنها راه قابل اعتماد برای از دست دادن وزن و به منظور تسهیل کار از کل بدن - تغذیه مناسب است. افزایش مقدار میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی، برای انتخاب کردن گوشت بدون چربی و فراورده های لبنی به طور متوسط محدودیت محتوای چربی شیرین و غذاهای نشاسته دار - این تنها برخی از اصول تغذیه سالم.

جیره

برخی از محصولات به سادگی نیاز به در منو برای کسانی که در مورد سلامت رگ های خونی و قلب مراقبت. میوه های قرمز و نارنجی تیره تقویت دیواره رگ های خونی، سبزیجات و غلات و حبوبات ارائه بدن با فیبر و دانه کتان و روغن ماهی می شود از منابع مهم امگا 3 میباشد.

اغلب این سوال مطرح می شود، چگونه برای تقویت راه حل های محلی قلبی و عروق خونی. پزشک ارشد "موتور" ما مدت طولانی است که زالزالک در نظر گرفته شده است. بری براث باعث کاهش فشار تقویت سیستم عصبی، از بین می برد تاکی کاردی و آریتمی، بهبود گردش خون مغزی.

دستور العمل

یکی میوه قاشق غذا خوری پور 300 میلی لیتر آب و جوش به مدت 30 دقیقه. به نوشیدنی دم، فشار و 50 میلی لیتر قبل از هر وعده غذایی.

ورزش های هوازی

اگر شما نمی دانید که چگونه برای تقویت قلب، مشاوره متخصص قلب و عروق بی درنگ به راه راست. عدم فعالیت بدنی نه تنها منجر به اضافه وزن، بلکه به تضعیف کل ارگانیسم.

شروع به آموزش پزشکان توصیه به تدریج به دلیل بار بیش از حد خواهد شد به وضعیت را تشدید کند. "بیدار شو" بدن می تواند هزینه های کوچک در صبح، که باید شامل آسانسور بازوها و پاها، نوسانات، راه رفتن در نقطه ای، چرخش نیم تنه، پاها و شانه ها کمک کند. پنج دقیقه به اندازه کافی به اتهام نشاط خواهد بود.

حداقل دو یا سه بار در هفته، وقت به حرفه بیشتر فعال است. این در مورد رقص، دویدن، ایروبیک، دوچرخه سواری و یا هر دیگر قلبی است. روش دیگر جا حتی شب راه می رود در یک سرعت سریع.

پارک های شهرستان به طور فزاینده ای ممکن است برای دیدن گروه کوچکی از مردم را با چوب، شبیه به اسکی. شمال اروپا پیاده روی - فرم فوق العاده محبوب از فعالیت بدنی است که آموزش استقامت، بهبود هماهنگی و تعادل، کالری 46 درصد بیشتر نسبت به راه رفتن نرمال. مربیان پیاده روی نوردیک می دانند که چگونه برای تقویت سلامت قلب است.

متخصص قلب توصیه به توجه به قلبی سه قانون اصلی:

1. نبض. مقدار بهینه - 120-130 ضربان در دقیقه است.
2. نه به رکورد. لازم نیست به خودتان اگزوز ساعت در نزدیکترین ورزشگاه مدرسه. ورزش هوازی باید بیش از 60 دقیقه به طول انجامد، در رگ های ضعیف - 30 دقیقه.
3. حالت را مشاهده کند. به نتیجه مورد نظر خواهد 2/3 تمرین در هفته به ارمغان بیاورد.

علوفه برای گوسفند، قهوه و الکل

امتناع از عادت های بد - شاید مهم ترین مورد در لیست ما است. در شکستن دود بعدی در محل کار، شما فقط می توانید در مورد چگونه به تقویت قلب رویا. مشاوره متخصص قلب و عروق در این مورد قطعی است:

• نیکوتین است. کمک به فشار خون و غلظت خون، افزایش ضربان قلب و از بین می برد دیواره رگ های خونی.

• الکل. بار بر روی قلب در حالت مسمومیت چندین بار افزایش می دهد. شما به معنای واقعی کلمه او را با مواد سمی مسموم کند. مصرف کنندگان به رنج می برند بیماری های قلبی عروقی، سه برابر بیشتر است.
• قهوه. نوشیدن بیش از چهار فنجان نوشیدنی معطر در روز می تواند به حمله قلبی منجر شود، به خصوص اگر شما ترکیب قهوه و سیگار.

آیا می خواهید به تقویت قلب؟ شورای متخصص قلب و عروق خواستار تفریحی فراخوان. استرس در محل کار، کمبود خواب، تغییرات ناگهانی از - عاطفی استرس است که تاثیر منفی بر روی عملکرد سیستم قلبی عروقی.