چه ورزشی در بهترین تاثیر بر سلامت؟

میلیونها نفر در سراسر جهان، از جمله حدود 60٪ از آمریکایی ها، استرالیایی ها و اروپایی ها به طور منظم در ورزش شرکت می کنند. بررسی 2015 داده در مورد فواید سلامتی طولانی مدت از رشته های ورزشی خاص را فراهم کرده است، اما یک مطالعه جدید شواهدی وجود دارد که برخی از ورزش مشترک با کاهش قابل توجهی در خطر ابتلا به مرگ زودرس همراه است.

تاثیر بر عدم فعالیت بدنی انسان چیست

اعتقاد بر این است که عدم فعالیت بدنی باعث هر سال بیش از 5 میلیون مرگ زودرس. به منظور کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، سرطان و بسیاری دیگر از بیماری های مزمن، سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که بزرگسالان و افراد مسن تر حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته.

این ارزیابی ها و توصیه ها در تحقیقات به طور عمده در نتایج حاصل از مشارکت مردم در هر فعالیت بدنی با شدت متوسط یا بالا است. اما آیا این به این معنی است که یک تفاوت در چه نوع از ورزش برای سلامت ما را انتخاب کنید وجود دارد؟

چه مورد توجه پژوهشگران؟

در سال های اخیر علاقه رو به رشد از محققان به عوامل خاص (به عنوان مثال، کار، حمل و نقل، داخلی و اوقات فراغت) و به انواع مختلف فعالیت بدنی (پیاده روی، دوچرخه سواری)، که سلامت ما تأثیر میگذارد. در آن زمان، مانند پیاده روی و دوچرخه سواری با کاهش خطر مرگ زودرس در ارتباط بوده است، فعالیت بدنی در زمینه های اوقات فراغت و زندگی روزمره، به نظر می رسد، به ارمغان می آورد مزایای بیشتری نسبت به فعالیت های حمل و نقل حرفه ای و مرتبط.

چه ورزشی برای سلامتی خوب است؟

بزرگسالان که به طور جدی درگیر در ورزش، خطر 34٪ پایین تر از مرگ زودرس در مقایسه با افرادی که هرگز و یا انجام ورزش بسیار به ندرت. این ارقام به طور کلی، با این حال، این معنا نیست که تمام رشته های ورزشی به همان اندازه بر سلامت.

در یک بررسی از 2015، که ما قبلا ذکر شد، داده های کلی در مورد فواید شرکت در 26 رشته ورزشی وجود دارد. شواهد متوسط شرطی است که در حال اجرا و فوتبال بهبود عملکرد قلب، ظرفیت هوازی، متابولیسم، تعادل و وزن بدن را به عهده گرفتند. فوتبال بیشتر به نفع برای عملکرد عضلات را نشان داد. شواهد موجود در سایر رشته های ورزشی کافی نیست، و یا اگر آنها متناقض بود.

شایع ترین رشته های ورزشی چگونه مفید هستند؟

برای تأیید شواهد از خواص درمانی از شش رشته های ورزشی محبوب - ایروبیک، دوچرخه سواری، فوتبال، تنیس، در حال اجرا و شنا - دانشمندان داده ها از 80306 بزرگسالان در انگلستان قرار گرفت. این مطالعه نشان داد 27٪، 15٪، 47٪ و 28٪ کاهش در خطر مرگ زودرس برای افراد درگیر در ایروبیک، دوچرخه سواری، تنیس و شنا است.

اگرچه دانشمندان قبلا کاهش خطر ابتلا به مرگ زودرس مرتبط با فوتبال و آهسته دویدن (18٪ و 13٪ بود) مشاهده، یک مطالعه جدید اجازه نمی دهد به نتیجه گیری در مورد این اثرات در جمعیت عمومی است. با این حال، این داده ها باید به عنوان یک "اثبات هیچ اثر" یا شواهدی وجود دارد که این اثر بسیار ناچیز است اشتباه گرفته شود. دانشمندان به سادگی نمی دانم که آیا اثرات مشاهده شده توسط شانس رخ داده و به نوعی برای مردم در نظر گرفتن بخشی در مطالعه، و یا آنها برای کل جمعیت معتبر خواهد بود.

مطالعات قبلی در میان آمریکایی ها انجام شده است، چینی و دانمارکی ها کاهش قابل توجهی در خطر مرگ زودرس (27-40٪) حاصل از دویدن نشان داد. بررسی در سال 2015 شناسایی تعدادی از فواید سلامتی مرتبط با فوتبال.

آیا شما انجام ورزش به طور کلی؟

نرخ سالانه صدمات در میان ورزشکاران حرفه ای و آماتور در حدود 6٪ است، اما بروز، نوع و شدت آسیب تا حد زیادی متفاوت بسته به این ورزش است. خوشبختانه، کارشناسان معتقدند که حدود 50 درصد از آسیب های ورزشی می توان جلوگیری کرد. خطر را می توان به حداقل رساند اگر شما به دنبال مشاوره از مربیان و پزشکان، و همچنین توجه به حتی جراحات جزئی، به عنوان بدون درمان مناسب آنها می تواند یک مشکل جدی تبدیل شده است.

بیش از 50 سال پیش، وینستون چرچیل خواسته شد تا راز خود را به طول عمر است. "ورزشی، - او گفت. - من هرگز ورزشی بازی کرده ام ".

آیا ما باید نمونه ای از سر وینستون دنبال، و یا بهتر است به عمل مطابق با آخرین مطالعات نشان فواید سلامتی ورزش؟ اگر چه امکان آسیب های ورزشی و یا سایر اثرات سوء بر سلامت مربوط به ورزش (به عنوان مثال، مرگ ناگهانی در ورزش)، شما می توانید هرگز رد منافع بالقوه آن بسیار بیشتر از خطرات.

که ورزش را انتخاب میکنید؟

ممکن است چندین دهه را، دانشمندان هنوز نتیجه گیری قطعی در مورد فواید سلامتی انواع ورزش نرسیده است. شما آن را در همه زمان ها به نشستن در مقابل تلویزیون و منتظر محققان نتایج نهایی اعلام خواهد شد می خواهید؟ شماره آهنگ از تنظیمات خود را نگه دارید و دسترسی به فعالیت های ورزشی که دوست دارید را انتخاب کنید و سعی کنید برای به حداقل رساندن خطر آسیب.

این احتمال که شما انگیزه و اراده دست دادن نیست برای شرکت در به اندازه کافی بلند به فواید سلامتی قابل توجهی افزایش می دهد.