پیاده روی نوردیک، یک قدم زدن ملایم، پیاده روی در هوای تازه. جنبش - که زندگی است

افرادی که منجر به یک سبک زندگی فعال وجود دارد، و برای بهبود راه رفتن خود یک نوع تناسب اندام روزانه است. عملا هیچ محدودیت، افراد مسن و بیماران مبتلا به فشار خون بالا، دکتر توصیه به شروع به شرکت در پیاده روی روزانه. این بسیار مفید خواهد بود، و افرادی که وزن اضافی.

مزایای پیاده روی نوردیک برای بدن

مزایای برای بدن به ارمغان می آورد پیاده روی نوردیک چیست؟ بیایید با این واقعیت شروع که زمانی که یک راه رفتن مرد آموزش رگ های خونی و قلب، که به نوبه خود، باعث کاهش خطرات بیماری های قلبی. جای تعجب نیست که آنها می گویند: "در حال اجرا از یک حمله قلبی" اما هنگامی که در حال اجرا بر روی مفاصل یک بار بزرگ از هنگام راه رفتن است، و آن را برای افرادی که مشکل مفاصل منع مصرف دارد. و بهترین گزینه در این وضعیت است که برای انجام پیاده روی نوردیک.

چه سود می تواند راه رفتن را؟ کالری های سوزانده، و وزن اضافی می رود. توصیه به راه رفتن بیشتر به افرادی که دارای چاقی، از آن بسیار دشوار است به شرکت در هر نوع ورزش. پیاده روی به تدریج آنها را از بین می برد از کیلوگرم متنفر، از آن یک نوع ورزش است. پیاده روی در خارج از منزل، به خصوص در شب، بهبود خواب، تقویت ایمنی، ثمربخش را تحت تاثیر قرار بر روح و روان، با افزایش استرس.

پیاده روی روش

آیا راه رفتن به از دست دادن وزن کمک کند؟ کالری کیلوگرم صرف و ترک، اگر همه به درستی انجام دهد. ما یک تکنیک ویژه پیاده روی نوردیک، از آن ورزش خاص است.

تکنیک پیاده روی نوردیک:

• هنگام راه رفتن، خم شدن آرنج خود را در 90 درجه. حرکات دست باید ریتمیک و انجام در امتداد بدن به جلو و عقب است.
• دستها را گره می شود، اما نه خیلی زیاد.
• هنگام راه رفتن، پا پاشنه جوراب می شود، بدن باید آرام می شود، معده در، شانه ها آرام و صاف کنید.

عنوان شناخته شده است، به منظور راه رفتن واقعا بهبود شد، لازم است که یک سیستم وجود دارد. این به این معنی که لازم است به اختصاص برای آموزش سه روز در هفته، شما باید دقیقه حداقل چهل بروید، با سرعت راه رفتن باید به 6.5 کیلومتر / ساعت برابر باشد، اما لازم به پیروی از ریتم قلب است، آنها باید صدو چهل و ضربه در دقیقه تجاوز نمی کند . اجازه ندهید که تنگی نفس، تنفس به طور مساوی، سه مرحله اول تنفس در هوا از طریق بینی، سه بعدی - بازدم از طریق دهان.

بسیار محبوب شد، و راه رفتن با قطب اسکی. این گزینه بسیار شدید تر، به عنوان اگر در حال حرکت در یک روش مشابه در بدن از کار تقریبا 90٪ از تمام عضلات.

پیاده روی نوردیک

این نوع از راه رفتن برای اهداف سلامت در اسکاندیناوی اختراع شد. اسکی بازان در ابتدا آن را مورد استفاده قرار گرفت که، به منظور از دست دادن نیست شکل در طول تابستان، تمرین راه رفتن، که شبیه سازی یک اجرا اسکی. از آن زمان، راه رفتن با قطب اسکی شروع به دست آوردن محبوبیت بیشتر و بیشتر، و بسیاری از ورزشکاران در حال انتخاب آن را به عنوان ورزش های هوازی در بین تمرینات.

در نظر بگیرید، چه استفاده از این نوع پیاده روی است:

• اول، در حالی که آن به طور قابل توجهی کاهش می دهد بار بر روی مفاصل پا، به عنوان آن صورت یکنواخت بر روی پاها و بازوها توزیع شده است.
• ثانیا، اگر در دست چوب سرعت راه رفتن تا حد زیادی افزایش یافته است.
• سوم، آموزش قلب و رگ های خونی می گیرد در یک حالت لود شده، که دارای اثر مثبت بر وضعیت آنها.
• چهارم، از وضعیت خوب اصلاح شده است، به دلیل حضور از چوب را در دست خود اجازه نمی دهد که یک فرد به خم شدن، و او غیر ارادی حفظ پشت خود را صاف.
• پنجم، تاثیر پربار در درمان بیماری های ستون فقرات و شانه گردن رحم.

این نوع از پیاده روی های فشرده در دسترس همه است. دیگر نیازی به خرید تجهیزات گران قیمت، پرداخت هزینه برای اتاق تناسب اندام. این یک گزینه عالی که اجازه می دهد شما را به مراقبت از سلامت و بدن خود را، بدون صرف مقدار زیادی از پول، به اندازه کافی برای خرید یک اسکی چوب و غیره است.

اگر شما پشت مشکلات، شما می خواهید به از دست دادن وزن و یا شما یک مقدار زیادی از پول را برای خرید یک اشتراک به ورزشگاه ندارد، شما پیاده روی نوردیک است. آن را بسیار محبوب در روسیه نیست، اما شما همیشه می توانید خرید تجهیزات و شروع کنید دوباره توسعه.

کمی از آهسته دویدن

ما همیشه می گویند که آهسته دویدن در صبح - این است که بسیار مفید است، از آن یک نوع جهانی بار، که هنوز هم به هیچ کس صدمه است. اما آهسته دویدن در صبح است که همیشه به عنوان مفید و امن به عنوان آنها در مورد او می گویند. اعتقاد بر این است که اسطوره مورد خطرات ناشی از دویدن اختراع کسانی که نمی خواهند برای مقابله با آنها، اما این طور نیست. حرفه ای می گویند که تنها آسیب را می توان در حضور بیماری های مزمن خاص با آهسته دویدن دست آمده است.

پیاده روی در صبح، البته، آن را بسیار مفید باشد، اگر آن را می گیرد خارج از منزل. این در باز و نه در فضای یک شهرستان بزرگ است. هنگامی که در حال اجرا در کلان شهر به درک کند که این منافع را برای عضلات، البته، خواهد بود، آنها را گرفتن، اما نوری که در آن شهرستان را به هوا قرار می گیرند، می توانید رنج می برند.

آهسته دویدن برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی و عروق خونی در شدید، افراد مبتلا به چاقی منع مصرف، با درد مفاصل. به طور کلی، خطر ابتلا به بسیاری از گروه ها، و به همین دلیل بهتر است به استفاده از یک نوع جایگزین برای بار - پیاده روی نوردیک.

چرا توصیه می شود به اجرا مبتلا به بیماری قلبی؟ واقعیت این است که با چنین بار دویدن، در مورد عضله سازی صحبت نمی کنم، آن است و نه یک نوع ابزار برای کاهش وزن. و اعتقاد بر این است که چرا همه ی عضلات کوچکتر، همین اتفاق می افتد با قلب، به عنوان یک نتیجه فرد شروع به احساس بدتر است. البته، در این مورد، اگر اجرا نکنید و پیگیری ضربان قلب خود، آن را آهسته دویدن صدمه دیده است.

در هر صورت، آهسته دویدن در صبح - این ماده کاملا شخصی است. سعی کنید و قدردانی احساس بعد از اولین تلاش، اگر شما احساس خوب، شما ممکن است همچنان به انجام آن در، اما اگر نه، پس لذت بردن از یک پیاده روی بهتر است.

آهسته دویدن شب قبل از رفتن به رختخواب

بحث در مورد تنه زدن شب. اگر آنها را با صبح در مقایسه، آنها برای بدن بسیار سالم هستند، به عنوان آن در حال حاضر برای کلاس آماده شده است. همچنین، این زمان اجرا استرس انباشته شده در طول روز در محل کار، غنی سازی اکسیژن است را کاهش می دهد.

برای تصمیم گیری در چه زمانی و چه مقدار برای اجرا، شما تنها می شود، به عنوان آن بر اشتغال شما بستگی دارد. اما برخی از قوانین که می گویند که شما نیاز به اجرای بیش از 4 بار در هفته، چرا که شما باید به بدن خود استراحت وجود دارد. به ندرت بیش از حد، توصیه می شود نیست، از بار کافی نیست. بهترین زمان برای پیاده روی، دویدن - آن از هفت به 10 ساعت در شب، باید برای حدود چهل دقیقه طول بکشد. آهسته دویدن باید در یک ساعت شروع پس از امشب شما را خوردند. این است که نه لازم برای اجرای خیلی دیر شده، به عنوان بدن آشفته دشوار به آرام کردن خواهد بود، و شما نمی توانید به را در زمان خواب.

بهتر در پارک یا در زمین بازی اجرا، به دلیل وجود هوای پاک تر از در آهنگ های که از طریق شهرستان اجرا می باشد.

چگونه به اجرا؟

به تنه زدن بهره برده است، شما نیاز به آن را تقسیم به سه قسمت مساوی. ما با یک تنه زدن گرم کردن ساده شروع، و سپس با سرعت متوسط را اجرا کنید، پس از یک در حالی که شتاب، و در نهایت - سرعت بسیار آهسته، تقریبا راه رفتن. اگر شما فقط شروع به انجام آهسته دویدن در شب، شما نیاز به حفظ کنترل دولت، به نفس، مطمئن شوید که نبض دست داده است. نگه داشتن چشم در وضعیت خود را، سلاح موج نیست بیش از حد. را اجرا کنید یک بار یک ساعت، شروع به کوچک، برای مثال پنج دقیقه، و به تدریج افزایش زمان و سرعت، به طوری که شما می توانید برخی از لحظات ناخوشایند در رفاه اجتناب کنند.

اگر شما رهبری یک شیوه زندگی بی تحرک، و تصمیم به شروع در حال اجرا، آن است که پس از درس اول به شما ماهیچه های پا درد به احتمال زیاد، آن را خوب نیست، آن است که لازم نیست برای متوقف کردن کلاس ها، پس از یک هفته آهسته دویدن در شب ماهیچه های خود را به بار خواهد بازی دیگر استفاده می شود.

راه رفتن و فشار خون بالا

هر بیمار مبتلا به فشار خون ترس از هر گونه حرکت ناگهانی است، چرا که فشار می تواند به طور چشمگیری در این مورد را تغییر دهید. البته، نیاز به تقویت عضله قلب. اما چگونه آن را به درستی انجام دهید، اگر تنها یک آسانسور برای قلب پله جهش و لطمه می زند تنگی نفس؟

شما نیاز به انجام پیاده روی نوردیک، نشان می دهد که تقریبا در تمام بیماران فشار خون بالا، اگر آنها عود نمی کند. من نیاز به رفتن، اما تنها به مشاهده اقدامات احتیاطی.

یادداشت

مطمئن باشید توجه داشته باشید از:

• شروع به راه رفتن نیاز به تنها پس از سفر به دکتر خود و مشورت با او.
• بار باید به تدریج افزایش یافته است. اگر شما احساس ناراحتی خفیف حالی که راه رفتن، و سپس توقف تمرینات، استراحت. و روز بعد شما می توانید دوباره با سرعت کندتر امتحان کنید، اما در حال حاضر.
• گرم کردن باید آسان، بدون دامنه و دراز و نشست.
• آیا خودتان را مجبور به شرکت در راه رفتن را از طریق قدرت این روند باید به شما لذت به ارمغان بیاورد.
• شما نیاز به تعامل به طور منظم در یک روز، اما بدون تعصب، هنگامی که شما شروع به احساس خستگی، راه رفتن به فوریت نیاز به متوقف شود.
• حرکات شما باید آهسته و اندازه گیری می شود.

پیاده روی نوردیک برای فشار خون بالا بسیار موثر است، زیرا می توان آن را یک ابزار مکمل برای بقیه. بنابراین، اگر تنگی نفس هنگام راه رفتن وجود دارد، شما نیاز به توقف و استراحت، و می تواند آن را انجام داده، با تکیه بر چوب. هنگامی که نفس بهبود، ما با خیال راحت می تواند حرکت کند.

هنگامی که شما شروع به آموزش، شما می توانید فشار، نبض مکرر افزایش دهد، اما این به دلیل افزایش گردش خون در بدن است. در برخی از موارد، سرگیجه می تواند رخ دهد. اما با آموزش مداوم تحت نظارت کارشناسان پس از ماه ها آموزش، رفاه عمومی را بهبود بخشیده اند قله فشار محو شدن، عبور می کند یک سردرد است. چیز اصلی - درس را می توان در هر آب و هوا از زمان از سال انجام شده است، بدون در نظر گرفتن.

هنگام راه رفتن با زمان عضله قلب ثابت تقویت شده است، و بیماری خود را می تواند عقب نشینی، و همچنین تقویت عروق خونی، که در اصل تونوس عضلانی کاهش می یابد، و به عنوان یک نتیجه، یک کاهش در فشار خون به حالت عادی وجود دارد.

شروع خوب انجام پیاده روی نوردیک در زمانی که این بیماری فقط در آغاز به نظر می رسد، پس از آن شما می توانید تمام انواع عوارض اجتناب کنند. اما با یک و نه غفلت پزشکان فشار خون بالا توصیه به بیماران خود را به این نوع ورزش، اما تنها تحت نظارت دائم.

Terrenkur - درمان راه رفتن

در طول راه رفتن بدن ما استفاده از مقدار زیادی از عضلات، سیستم تنفسی و مفاصل.

دانشمندان از مدت ها در اثر راه رفتن بر روی سلامت انسان بوده است، و این بود که یک نوآوری به نام مسیر سلامت وجود دارد. پیاده روی به بیماران به عنوان یک داروهای جایگزین تجویز شده است. در همان شدت این بیماری بستگی به مسیر با پای پیاده، مدت و سرعت آن است.

یکی از مزایای استفاده از این نوع بهبودی - این است که حداقل تنش در مفاصل. و به همین دلیل این روش در اصل برای افراد مبتلا به چاقی طراحی شده است و از لحاظ فیزیکی آماده شده است. راهنما راه رفتن و کسانی که اجرا می شود به دلایل بهداشتی، مانند افراد مبتلا به بیماری دژنراتیو دیسک توصیه نمی شود. نمی تواند اجرا شود، و شما می توانید در راه رفتن کنند، به خصوص تفریحی.

انواع Terrenkur

انواع بسیار Terrenkur وجود دارد:

• آسان، طول مسیر مسطح از پنج صد متر است.
• به طور متوسط، تغییرات راه رفتن سرعت دوره، شما نیاز به رفتن به یک و نیم کیلومتر فاصله دارد، و مسیر بر روی یک سطح ناهموار.
• پیچیده، بسیاری از سایت ها با تفاوت از زمین، طول بیش از شش کیلومتر، راه شدید راه رفتن از آهسته متفاوت است.

به عنوان terrenkur تحت تاثیر قرار بدن؟

پزشکان دریافتند که پیاده روی نوردیک کمک می کند تا spravitya بدن با بسیاری از بیماری ها، به عنوان بهبود یافته عرضه اندام اکسیژن، کار می کند کرست عضلانی به اندازه کافی، شتاب سوخت و ساز بدن، منجر به کاهش وزن و کاهش بار بر روی مفاصل خود را.

علاوه بر این، مسیر سلامت جریان خون در پاها، که می تواند کمک به مبارزه با بیماری خود را بدون عمل جراحی را افزایش می دهد.

به منظور دریافت سود مدتها در انتظار مسیر، شما نیاز به نه فقط بروید و آن را حق.

شروع با ساده ترین، چون بدن برای این که به استرس که شما به او اختصاص داده استفاده می شود. تصمیم به انجام این ورزش شما را به یک آگاهانه، به عنوان پیاده روی نوردیک باید لذت شود، که نمی خواهد تحت فشار کار کند. پس از چند جلسه آموزش برگزار خواهد شد و شما احساس می کنید که این مسیر تبدیل شده است برای شما خیلی آسان است، شما می توانید در را به سطح متوسط آموزش حرکت می کند. به استاد آن، شما زمان بسیار بیشتری نیاز دارند، اما آن را به ارزش آن است. بنابراین به عنوان شما شروع به احساس بسیار بهتر و آماده برای رفتن بیشتر در آموزش های خود خواهد بود، عبور در سطح سخت ترین پیاده روی نوردیک.

در نتیجه، من می خواهم بگویم، مهم نیست چه نوع از پیاده روی را انتخاب می کنید، در نتیجه نمی خواهد بلند. آن را به سادگی ممکن است در هوای تازه در شب راه رفتن می شود، آنها لزوما به یک اثر مفید بر سلامت کلی بدن شما را داشته باشد. هنگامی که شما شروع به انجام این ورزش، عضلات خود را تنگ تر خواهد شد، اگر است وزن اضافی وجود دارد، آنها از بین رفته اند، قلب و رگ های خونی قطار. تمام ارگان های داخلی آغاز به کار بسیار بهتر، به عنوان آن آغاز خواهد شد به انجام مقدار زیادی از اکسیژن است. شما به موقعیت های مختلف استرس زا ایمنی بدن خواهد بود، و بهبود خلق و خوی و سلامت.

سالم ماندن!