ورزش درمانی برای پشت فتق ستون فقرات

ستون فقرات فتق است منحرف دیسک بین مهرهای به علت پارگی fibrosus آنولوس و برآمدگی. نه آخرین نقش تضعیف عضلات ستون فقرات در توسعه آن است. در این مورد، هدف اصلی از ژیمناستیک درمانی - است که برای تقویت عضلات شکم بند زنانه در پشت. از آنجا که انجام تماس تمرینات با فتق دیسک، شما نیاز به اجتناب از چرخاندن بالاتنه (با مطالعه بیشتر آن مجاز است)، ضربه و میپرد.

فتق چیست؟

این برآمدگی غیر طبیعی fibrosus آنولوس است تا زمانی که آن را می شکند هسته را به سمت، و همچنین از دست دادن محتویات آن جبران pulpuznogo از طریق شکاف در کانال نخاعی. در نتیجه، نخاع فشرده است، مرد شروع به احساس درد، و پس از آن دچار اختلال عملکرد اندام های داخلی. با وجود این واقعیت است که فتق می تواند در هر یک از دیسک های به نظر می رسد، بیشتر از آن در ستون فقرات کمر و گردن است.

علل

فتق بلافاصله رخ نمی دهد - این نتیجه پروسه های طولانی مدت است که در ستون فقرات و بدن رخ می دهد است. آخرین فشار در راه به آن است که اساسا بلند کردن وزن سنگین با نیمه خم به عقب، با وجود آن که دلیلی برای وقوع آن است. فتق - این نتیجه از تغییرات در دیسک های ستون فقرات، که به دلایل زیر اعلام رخ می دهد.

رژیم نوشیدن

در صورتی که آب کافی در بدن رنج می برد بافت همبند در درجه اول، از جمله دیسک های ستون فقرات وجود دارد. منظور به طور کامل انجام تابع بهار آن، آنها را به جذب مایع از بافت اطراف خود، در حالی که اگر آن کوچک است، آنها را خشک، در نتیجه احتمال فتق و ظهور کمر درد افزایش می یابد.

استفاده نادرست از تماس

همه مردم باید یاد بگیرند که چگونه به ایستادگی درستی، نشستن و بلند کردن وزنه، از عدم تطابق با این قوانین و نابود کردن دیسک است.

عدم ورزش

برای انجام ورزش به دو دلیل. بنابراین، به لطف به طور فعال عضلات و رباط ها ستون فقرات است که آن را در حالت نرمال پشتیبانی می شوند.

دیسک مهرهای پس از 20 سال دریافت مواد مغذی، علاوه بر این، خلاص شدن از شر انواع ضایعات از طریق انتشار از هر یک از بافت های اطراف آن. به طوری که آن موفق شود، و چرخ "در جیره های کوتاه" هستند، آنها نیاز به ریتم کمی فشرده سازی. این ساده ترین است برای رسیدن به با کمک تمرینات ویژه.

رژیم غذایی نامتعادل

ستون فقرات و دیسک مهرهای در همه زمان ها به دلیل عناصر، که با وعده غذایی آمده به روز شد. مهم ترین آنها - فسفر، کلسیم، پتاسیم و منیزیم است. با عدم استخوان می شود، و دیسک مهرهای بین می روند. تنها راه برای تامین مواد مغذی ستون فقرات لازم - استفاده از محصولات با یک مجموعه کامل از عناصر کمیاب است. در میان آنها: چغندر، فندق، کرفس، برنج، خامه چرب، نخود فرنگی، گردو، کلم، هویج.

برآمدگی فتق دیسک است که عمدتا برای مدت زمان طولانی توسعه یافته، و با انواع شرایط نامطلوب زیست محیطی (آسیب، بلند کردن گرانش) فرد احساس می کند یک درد شدید در پشت، که می تواند در پا یا بازو حرکت می کند. اولین چیزی که به انجام در این مورد - برای خلاص شدن از درد، آن را آسان تر برای رسیدن به در حالی که دراز کشیده در پشت با یک پتو تاشو تحت زانو خود را است خالی و با غلتکی حوله تحت کمر.

انجام تمرینات باید بلافاصله بعد از عبور از یک درد شدید را آغاز کرده است.

شرایط استفاده از ورزش

انتخاب تمرینات فیزیوتراپی فتق نخاع، شما نیاز به دقت نظارت احساسات خود به منظور جلوگیری از بار های غیر ضروری بر روی دیسک های آسیب دیده. اگر شما در حال انجام برخی از اقدام هیچ ناراحتی، باید آن را در مجموعه کلی گنجانده شده است. برای احساس کوچک دردناک نیاز به رفتن به یک نسخه سبک تر که شما می خواهید به انجام دقیق تر است. در صورت درد شدید باید فورا اشغال را متوقف کند. پس از 5 روز این تمرین، شما می توانید بروید. اگر درد گذشت، می توان آن را در مجموعه گنجانده شده است.

چیدن تا ورزش پس از حذف از فتق دیسک، شما نیاز به جلوگیری از شوک در پشت و پریدن. همه اقدامات باید 2-5 بار تکرار. کلاس های پیچیده را می توان به قسمت های مختلف، که شامل 1-3 تمرین و انجام آنها را در زمان های مختلف تقسیم شده است.

بارهای سنگین بر روی ستون فقرات باید اجتناب شود، و همچنین به ایجاد یک تلاش بزرگ نیست. انجام پیچیده با حداقل یک بار و دامنه شروع، در طول زمان، ساخت.

شما نیاز به تعامل به طور منظم، به دلیل بهبود ستون فقرات یک فرایند طولانی است. سرعت ورزش - فقط آهسته است. در این ساختار پیچیده به طور مستقیم بسته به محلی سازی فتق تعیین می شود.

ستون فقرات کشش

کشیدن بر روی سطح شیب دار است. این کار را باید هر روز به مدت 20 دقیقه انجام می شود. این یک هیئت مدیره صاف و گسترده ای نیاز، که در یک انتهای به عرض شانه از بند با طول تا 50 سانتی متر متصل شده است. در قسمت بالایی هیئت مدیره در همان زمان است که در ارتفاع 130 سانتی متر از کف (در آستانه، یک جدول) تنظیم شده است. باید بروید، در حالی که داشتن به دست بافته شده آماده به تصویب رسید. آنها نیاز به تعمیر شانه.

با ساخت این تمرینات شفا در فتق نخاع، تمام عضلات بدن باید ممکن برای استراحت باشد. در هیئت مدیره، شما می توانید به شکم یا به عقب برگردید. در همان زمان، خوابیدن به پشت، زیر زانو های خود نیاز به قرار دادن یک بالش. لازم است که روند کشش بدون درد است. نیروی کشش را می توان تنظیم، در نتیجه تغییر زاویه تمایل.

از کشیدن یک شیب رو به جلو. به منظور انجام این تمرینات برای تماس فتق ستون فقرات، شما نیاز به دروغ در پشتیبانی تا شکم زانو. صندلی مناسب است، که ممکن است به راحتی یک بالش به عنوان پشتیبانی قرار داده است. لگن و شانه ها را از ناحیه ستون فقرات بیمار قطع باید خم مسکن مطابقت. از آن برای توزیع وزن بدن در زانو، پشتیبانی زیر شکم و آرنج است. در این موقعیت، استراحت و آرامش، حتی نفس کشیدن.

کشیدن یک تمایل جانبی

هنگامی که سندرم یکجانبه درد نیز نیاز به برخی از ورزش با فتق نخاع، که، ما در حال حاضر تجزیه و تحلیل. من نیاز به دروغ در سمت سالم و زیر منطقه مشکل برای قرار دادن یک غلتک، که از پتو یا بالش ساخته شده است. ارتفاع آن باید انقباض عضله بدون احساس ناراحتی کند. در این مورد، قسمت بالای تنه را به یک تماس کوچک، در حالی که آوردن به جلو لگن لازم است.

راه رفتن بر روی چهار دست و پا. برای انجام این تمرینات برای تماس فتق ستون فقرات، شما نیاز به دریافت کنید تا در چهار دست و پا، دست ها و راست پشت خود را و در یک موقعیت به اطراف اتاق را دریافت کنید. در طول حرکت دست می کند خم، از نزدیک نظارت بر وضعیت.

کشش پشت. دروغ به راحتی خود را در پشت، راست دست و پا خود را. کاهش پا و انگشتان به جلو و بیش، با سر خود و بلند چانه به کشش قفسه سینه.

تمرینات یوگا

چنین تمرین با فتق فقرات کمری، اقتباس به درمان فیزیکی، کمک به ایجاد ثبات در انسان ستون فقرات، افزایش قدرت عضلانی و انعطاف پذیری.

دروغ در طبقه در معده خود، دست زیر شانه. به آرامی بلند نیم تنه بالایی، به مدت 15 ثانیه باقی بماند، سپس فرو بردن.

دراز بکشید صاف به پشت، جلو و زانوها را به چانه خود را، میکشد ساعد افراد. در این موقعیت، رول بر روی پشت خود را به عقب و جلو.

دروغ گفتن به پشت خود، نگه داشتن دست خود را در دو طرف خود، به آرامی بلند پاها خم در زانو، بین ران و زاویه پایین تر از 90˚. در این مورد، را به دست راست به عقب، و پای چپ خود را به حالت مستقیم. پا و بازو دیگر تکرار کنید.

دروغ گفتن در همان موقعیت، خم شدن یک پا در زانو، رسیده برای پیشانی خود را به آرامی. همان تکرار با پای دیگر.

خوابیدن به پشت، پاها خم در زانو، قرار داده در طبقه، کف دست محاصره ساق پا، کمی بلند سر خود را. در این مورد، سعی کنید به حالت مستقیم ستون فقرات.

بودن در همان موقعیت، بر روی پاهای کف خم در زانو قرار داده است. به آرامی بلند باسن تا زمانی که یک خط مستقیم از زانو به شانه. بنابراین به مدت 15 ثانیه باقی بماند.

ستون فقرات کمری

اساسا فتق دیسک در ناحیه کمری به نظر می رسد. این ورزش برای مردم، طراحی برای یک مدت طولانی مبتلا به فتق.

نیاز به دروغ به پشت دراز کشید، دست خود را بر روی شکم خود را خورده، با پاهای کمی خم باید بر روی زمین ایستاده است. کشش عضلات شکم، فشار دادن خود را پایین تر به طبقه، تنفس به تاخیر نیندازید. 15 بار تکرار کنید.

انجام این تمرینات در فتق ستون فقرات کمری، شما نیاز به دروغ خود را در پشت، با دست های خود باید در امتداد بدن قرار دارند و پاها راست بماند. نیم تنه بالایی بدون در نظر گرفتن از روی زمین و نگه دارید پاها بر روی زمین برداشته، لبه پایین تر از پره. این موقعیت را برای 10 ثانیه حفظ شده، سپس به آرامی بدن را به جایگاه اصلی خود بازگشت. این تمرین را 15 بار تکرار شده است.

خوابیدن به پشت، روی زمین پاها خم کوچک قرار داده. قرار دادن دست راست خود را بر روی زانوی چپ خود را. خم پای چپ، به آرامی بلند کردن او را از روی زمین، با بقیه در دست راست را روی زانوی خود، پا کند نزدیک به دادن سر آمده است. در این موقعیت، ماندن به مدت ده ثانیه صورت گرفت. 10 بار تکرار کنید. با پا و بازو دیگر تکرار کنید.

ستون فقرات

اگر شما یک قفسه سینه فتق ستون فقرات، ورزش زیر می تواند به شما در هر مرحله از این بیماری کمک کند.

شما نیاز به نشستن بر روی صندلی، جلو و بیش به پشت، سر خود را در دست خود قرار داده و خم به عقب تا آنجا که ممکن است، با فشار پشت صندلی به ستون فقرات، و سپس به جلو خم شد چهار مرتبه تکرار کنید.

به منظور انجام این تمرینات زیر برای تماس فتق ستون فقرات، شما نیاز به دروغ خود را در پشت، تحت قفسه سینه غلتکی سخت قرار داده، به دست خود را در پشت سر خود را. خم، پس از آن که در قسمت بالایی بدن خود را بالا ببرد. در طول ورزش، حرکت غلتکی در امتداد ستون فقرات. آن را 4 بار.

بودن در یک موقعیت دروغ گفتن را و یا نشستن، حوله بپیچید پایین قفسه سینه، با به پایان می رسد آزاد از سلاح را به. حداکثر جلو و حوله در بازدم. در این مورد، حوله تنش در تنفس بعدی را تضعیف کند. ده بار تکرار کنید.

تمرینات با فتق ستون فقرات گردنی

هدف از این تمرینات - است که به افزایش تحرک مهره های گردن و بازگرداندن قابلیت ارتجاعی عضلات آن است. آنها نیاز به انجام با دقت بسیار. آنها نمی توانند به طور کامل شما از فتق گردن رحم را نجات دهد، هر چند موثر در مراحل اولیه این بیماری هستند. هر تمرین را ده بار تکرار کنید.

صاف بایستید و یا نشستن بر روی یک صندلی، بازوها آویزان آزادانه در امتداد بدن. به آرامی سرتان را به سمت انتهای سمت راست، و سپس به سمت چپ افراطی.

ماندن در همان موقعیت، انجام تمرینها زیر است. فتق ستون فقرات گردنی است که در نتیجه جای خود نیست به طور کامل، اما این تمرین شما می توانید از شر درد را دریافت کنید. شما نیاز به کاهش سر به پایین، محکم فشار چانه اش. اگر او می رود رایگان، شما می توانید آنها را بر روی قفسه سینه پایین اسلاید.

صاف بایستید و یا نشستن بر روی یک صندلی، دست خود را در امتداد بدن حذف می شوند. حرکت سر به عقب در حالی که کشیدن چانه، و معطل در این نقطه. رئیس کج نیست.

ژیمناستیک برای درمان فتق نخاعی باید در رابطه با ماساژ انجام شده است. لباس کرست ویژه مزایای اضافی به ارمغان بیاورد.

تمرینات قدرتی در فتق نخاعی

هدف اصلی از اعمال چنین است - برای افزایش گردش خون در پشت پایین تر و گردن. برآورده ساختن آنها را به تمرکز توجه خود را بر این مناطق از پشت.

در ابتدا شما نیاز به دروغ خود را در پشت، پاها خم در زانو، دستها در امتداد بدن است. در همان زمان با تکیه بر پا، شانه و کتف، بلند کردن کاسه و قفل در موقعیت برای چند ثانیه. پنج بار تکرار کنید.

دریافت تا در چهار دست و پا. به طور همزمان پای مخالف را بالا برده و بازو، رفع آنها و بازگشت به موقعیت شروع برای چند ثانیه. 7 بار این تمرینات را تکرار کنید.

فتق ستون فقرات گردنی ارائه بسیار دردناک به انسان، به طوری که تمام حرکات باید با دقت بسیار انجام می شود. دروغ در معده خود را، یک دست زیر چانه اش را به یک دیگر قرار داده است. بالا بردن هر دو دست، سر و سینه، در حالی که کف بدون بلند کردن شکم، لگن و پاها. برگزاری این موقعیت را 7 ثانیه صورت گرفت. این تمرین این است به انجام سه بار.

نسخه پیچیده تر است. نگه دار، دست خود را در امتداد بدن. بالا بردن هر دو شانه ها و سر، بازوها را مستقیم به کشش پاها. بازگشت به موقعیت شروع.