هنجار از کالری روزانه برای زنان و مردان چیست؟

به ماندن مناسب و فرد پر انرژی به سوخت نیاز دارد. این، البته، صحبت کردن در مورد مواد غذایی، به جای بنزین و یا ذغال سنگ است. شایان ذکر است که در این مورد، بیشتر بهتر است به این معنی نیست است، و حتی یک هنجار از کالری روزانه برای مردان و زنان وجود دارد.

یک کالری چیست؟

در فیزیک، کلمه "کالری" است واحد گرما قابل درک باشد. به عبارت دیگر، آن را به عنوان یک شاخص چه مقدار انرژی می تواند بدنی به بدن دیگر منتقل می کند. در مورد مواد غذایی بسیار شبیه - هر محصول دارای یک ترکیب خاص و ارزش انرژی مربوطه. نسبت به این شرح است: 1 گرم پروتئین و کربوهیدارات برابر است با 4 کالری و یک گرم چربی - 9 کالری است.

انسانهای هوشمند مدرن هیچ نیاز فوری به تعقیب طعمه خود، به راضی است. اکثر مردم، در مقابل، کار بر روی "نشسته" و موقعیت، منجر به یک سبک زندگی بیحرکت، و مواد غذایی در یک سوپر مارکت است که در فاصله پیاده روی از خانه واقع خریداری شده است. به همین دلیل است مشکلات سلامتی مرتبط با اضافه وزن، در حال حاضر به جلو می آیند، و اگر شما همچنان به بیان استعاری، سوال از چقدر شما نیاز به پر کردن سوخت، تبدیل به یکی از مبرم ترین.

هنجار از کالری روزانه

برای مردان و زنان، مقدار انرژی است که باید از مواد غذایی آمده، تا حدودی متفاوت است. این در درجه اول به دلیل خصوصیات فیزیولوژیکی. مردان، که همواره در نقش شکارچی و زرنگ بوده است، داشته باشد، به عنوان یک قاعده، توده عضلانی بیشتر، و برای نگهداری آن نیاز به مقدار زیادی از انرژی است.

علاوه بر این، تعداد کالری که می تواند مردم را جذب کند، بستگی به سن خود و استعداد ژنتیکی به اضافه وزن یا لاغری (به اصطلاح "سوماتیک"). یک عامل مهم در تعیین نسبت بهینه از انرژی به دست آمده از غذا و برای زندگی ضروری، تصویری از زندگی یک فرد است. اگر در طول روز ما باید فعالیت بدنی، سوخت و ساز بدن unwound است است، و بدن انرژی بسیار بیشتری نیاز دارد.

محاسبه هنجار کالری روزانه برای یک فرد خاص را کاملا دشوار است، اما به اصطلاح "متوسط" ارزش وجود دارد. آنها پاسخگویی به نیازهای بسیاری از مردم، و باید در این ارقام تکیه نمی کند.

بنابراین، با توجه به مطالعات علمی متعدد، نرخ روزانه کالری برای مردان باید در سطح می شود:

• 2000-2400 کالری در هر روز در حالی که سبک زندگی بیحرکت؛
• 2400-2600 کالری در هر روز در یک شیوه زندگی نسبتا فعال؛
• 2600-3200 کالری در روز، با شیوه زندگی فعال است.

برای زنان، این ارقام به ترتیب:

• 1600-1800 کالری؛
• 1800-2200 کالری؛
• 2200-2500 کالری است.

تعادل مناسب از پروتئین، چربی و کربوهیدرات

هنگامی که هنجار از کالری روزانه برای مردان و زنان نصب شده است، متخصصان تغذیه اشاره کرد که برخی از افرادی که به شدت به آن چسبیده، هنوز هم وزن به دست آورد و یا احساس بد است. در واقع، این تعجب آور نیست. پس از هر ماده مغذی، می شود آن پروتئین، چربی و کربوهیدرات، توابع خاص است. بنابراین، تابع اصلی از چربی - است که اطمینان حاصل سهام از مواد مغذی، کربوهیدرات - ارائه انرژی، پروتئین - تولید آنزیم ها، هورمون ها و ساخت سلول های جدید.

از این رو نظر گرفته می شود، نه تنها هنجار از کالری روزانه برای مردان و زنان، بلکه ترکیب کیفی مصرف مواد غذایی. رژیم غذایی مطلوب برای حفظ روابط زیر است: پروتئین 10-15٪، 25-30٪ چربی، باقی مانده از کربوهیدرات باید اشغال کند. بنابراین، بسته به اینکه آیا مجموعه ای از هدف (کاهش وزن، و یا برعکس، مجموعه ای جرم) می تواند متفاوت با تعداد قطعات مصرفی.