چگونه به شل شدن عضلات گردن: چگونه به از بین بردن استرس، ورزش، و مشاوره

اگر شما یک دوره زمانی طولانی که بدن در زاویهای دشوار، نشسته ساعات طولانی کار، زمان و جهل چگونه به شل شدن عضلات گردن، آن شروع می شود بازی به زودی overstrained. این اثرات منفی منجر به گرفتگی عضلات، اختلال در قدرت ستون فقرات و حتی اختلالات روانی.

این مقاله در مورد صحبت چگونه به شل شدن عضلات گردن است.

پل ارتباطی

در تعالیم شرقی می توان این ادعا که گردن یک نوع پل بین ذهن و بدن است یافت می شود. به طوری که آنها می گویند، چرا چهار نفر از شش حواس در سر هستند. این محاسبه جهت رئیس حرکات بدنی.

در طب چینی اعتقاد دارند که این منطقه دهانه رحم باند انرژی reflexogenic، که مسئول فعالیت های مغزی و حرکت دست است. وزن سر 4-8 کیلوگرم است. او کوچک برگزاری هفت مهره گردن، amotriziruyuschihsya غضروف. اما به عنوان بسیاری از 32 از عضلات گردن است که نگه داشتن سر راست قامت، تسهیل حرکت و از آن محافظت می شود. در این منطقه چهار شریان های اصلی، هشت نفر از بزرگترین اعصاب و ستون فقرات می باشد. متوجه شدم از طریق جریان خون خود را از سر، قفسه سینه از بدن و اندام تحتانی، و همچنین تنظیم شده توسط فعالیت های عصبی.

تغییر تنظیمات عضلات گردن و یقه منطقه عملکرد عروق خونی و پایانه های عصبی را شکسته است، عضلات برای آنها از خون کمتر لازم دریافت خواهید کرد. در نتیجه، می سردرد وجود دارد، و کمربند شانه است برخی سختی وجود دارد. تنش از عضلات گردن منجر به چین و چروک زودرس و نازولابیال بر روی پیشانی، ورم صورت، جوانه اعصاب در بخش ستون فقرات است که به همین دلیل است سیاتیک وجود دارد، مختل کار دیگر بدن.

رهایی از استرس با عضله ذوزنقه

راه های مختلفی برای شل شدن عضلات گردن و شانه وجود دارد. بیایید با تمرین های ساده شروع می شود. برای کاهش تنش از عضلات ذوزنقه، برای اولین بار قفسه سینه را چاپ رو به جلو، و سپس بلند شانه های خود را به گوش خود و اجازه دهید آنها را به سقوط، شل شدن عضلات خود را.

قبل از اینکه شما یاد بگیرند که چگونه به حذف تنش از گردن، یادگیری به نگه داشتن سر خود را به درستی. نگه دار، تا پشت سر در این راه به عنوان اگر سر حلق آویز بر روی یک رشته متصل به تاج سر. چانه در حالی که کمی برداشت بیش از. این موقعیت یکی دیگر از راه چگونه به شل شدن عضلات سر و گردن است. همچنین، شما می توانید از شر یک عادت بد به قلدری و یا، برعکس، کاهش سر خود را دریافت کنید. علاوه بر این، در موقعیت صحیح از سر به تنفس بهینه کمک و حمایت از استقرار زیبا.

آرامش شانه های خود را بالا بکشد و تاج. احساس مهره در گردن کشیده می شوند. شما می توانید در همان زمان به آرامی و کمی سر خود را روشن کنید. سپس سر خود را بر روی سینه اش را کاهش دهد. سعی کنید برای حفظ چانه به ترقوه کشیده است. به آرامی سرتان را به یک طرف و از سوی دیگر، شیب آن تماس بنابراین سعی کنید برای گرفتن یک بخش پایین تر از گردن. بازگشت به موقعیت که در آن بالا به عنوان اگر در یک موضوع حالت تعلیق درآمد.

به یاد می آورد که موقعیت سر و گردن در طول روز و تکرار ورزش، و سعی کنید به نگه داشتن راست سر خود را.

به تدریج، شما یک عادت جدید را یاد بگیرند، به طوری که سلامت کلی تقویت خواهد شد. این تمرین نه تنها به مردم کمک که گردن به سادگی خسته. با آن شما خواهد آموخت که چگونه به شل شدن عضلات گردن با osteochondrosis. ژیمناستیک به عنوان یک کل کمک به این. فقط تمام تمرینات باید با احتیاط شدید انجام می شود.

ورزش، از بین بردن درد پشت

با یادگیری به استراحت عضلات پشت و گردن تمرین گاهی اوقات شدن از درد در این مناطق خلاص شوید. اما، با شروع به ورزشگاه، بار اول شما باید ناراحتی را حذف کنید. در غیر این صورت تمرین در نهایت حتی می تواند درد را تشدید می کند. نشستن بر روی لبه تخت، سطح آن می کند خم. به پشت دراز بکشید و بلند خود را پاهای خود را. پیدا کردن یک موقعیت که در آن عضلات پشت خواهد بود که راحت ترین، و اقامت در آن موقعیت برای برخی از زمان. بلند شدن، سعی کنید به فشار تماس خود را پایین تر است.

ورزش، از بین بردن درد گردن

برای خلاص شدن از درد خلاص در گردن، بهترین استفاده را تمرینات ویژه زیر است:

1. به آرامی سر خود را خم به جلو تا زمانی که متوقف می شود، و پس از آن خم.
2. به آرامی سرتان را به یک، و پس از آن در جهت مخالف تا آنجا که ممکن است.
3. من تعظیم به نوبه خود سر من به سمت شانه ها.
4. استراحت دست خود را بر روی پیشانی خود و مقاومت در برابر، کج سر خود را، رفع چنین وضعیتی چند ثانیه. پس از آن، قرار دادن دست خود را بر روی سر خود را، و غلبه بر مقاومت، واژگون سر.
5. در دست را تا دو کیلوگرم دمبل و پایین نگه دارید بازو کاهش، در حالی که به آرامی بلند کرد و شانه را کاهش داد.

تمرین با نفس

در دهان به دست آوردن هوا و نگه داشتن نفس خود، سر خود را کج. سپس بالا بردن و پایین شانه چند بار. بازگشت به موقعیت شروع و بازدم. ورزش دو بار تکرار شده است.

دست گره را مشت، کشیده به جلو، زانو کمی خم و نفس را یک حرکت دایره ای با دست خود. همانطور که شما بازدم، خم شدن سلاح در آرنج، با فشار دادن آنها را به دو طرف است. ورزش باعث می شود که سه بار.

نشستن در یک وضعیت چهار زانو. دست در قفل در پشت سر خود را تا خورده. سر کاهش به دم و بازدم آسانسور. دامنه می ده بار تکرار شده است.

بدون تغییر موقعیت خود را، را در دامنه های سر. در دم - شیب، با هر بازدم - موقعیت شروع. در یک و در طرف دیگر تکرار دامنه های ده بار.

تمدد اعصاب

آیا جلسات آرامش بسیار موثر است. آیا آنها را هر روز، و به زودی شما به راحتی یاد بگیرند که چگونه به شل شدن عضلات گردن است. راه های موثر برای از بین بردن استرس، نه تنها برای گردن، بلکه برای دیگر قسمت های بدن.

انتخاب کنید تا به جلسه آرام و دلپذیر موسیقی، لباس در لباس راحت و دروغ در پشت خود را.

برای استراحت و آرامش خوب است برای اضافه کردن تمرینات تنفسی. تنفس آزادانه و بی سر و صدا، اما پس از بازدم کمی سعی می کنید به نگه داشتن نفس خود را. نه بیش از اندازه. هنگامی که ورزش بسیار مهم است که تنفس آزاد بود و شما می توانید همچنان به استراحت.

ماساژ

درمانگران ماساژ به خوبی از چگونه به شل شدن عضلات گردن آگاه هستند. اما کسانی که به آن لطمه می زند، به راحتی می توانید یک ماساژ را برای خودتان.

برای انجام این کار، شما باید اول به بالا و راست پشت خود را، قرار دادن یک دست بر روی گردن از پشت و ساخت حرکات نوازش از بالا به پایین. به تدریج، شما می توانید یک شدت و تلاش اضافه کنید. اگر گردن گرفتگی عضلات، درد احساس خواهد شد. فشار بیش از حد نیست.

سپس دست به منطقه ساعد بدون توقف حرکات ماساژ انتقال،. عضلات ذوزنقه نیاز به گرفتن در هر صورت، حتی اگر شما در مورد درد تنها در یک مکان بر روی گردن نگران هستند. به طور معمول، تنش عضلانی در تمام طول است. بنابراین تعجب نکنید اگر در طول ماساژ شما درد و ساعد احساس خواهد شد.

بعد از این منطقه باید به پشت سر بر روی سایت از مفصل سر و گردن بروید. از آنجا که در زندگی مدرن، بسیاری از مردم در حال حرکت کمی، پس از آن در این بخش کاملا غیر معمول گرفتگی. اغلب شگفت زده خود را در این سفتی منطقه و تنش را پیدا

پس از آن، بازگشت به گردن، و توجه به آن، و سپس دوباره برای رفتن به پشت سر. یافتن یک فرورفتگی در پایه سر و ماساژ آنها را. در پایان ماساژ پوست سر.

ماساژ انجام نوازش جوانه، نوازش و ارتعاشی جنبش. اگر شما به دنبال برای، چگونه به شل شدن عضلات عمیق از گردن، آن راه است که شما کمک خواهد کرد.

ممانعت

علاوه بر ورزش، در مورد روش های دیگر که چگونه به شل شدن عضلات گردن کمک کند را فراموش نکنید. ما آنها را توصیف می کنند.

1. اگر شما مطبوعات آموزش، نه برای به دست آوردن وزن و برای نظارت بر وضعیت، آن به طور قابل توجهی کاهش بار بر روی تماس های خود را و عضلات قوی تر. ساده تر خواهد شد برای نگه داشتن سر خود را در حالت نشسته و او را به جلو خم نمی دهد.
2. هنگامی که کار کم تحرک در خم نزدیک به جدول. تجهیز خود جای راحت، استراحت در هر ساعت به تغییر موقعیت از بدن است.
3. اجازه دهید استراحت عضلات گردن، به طوری که آن است که توسط یک موقعیت ثابت افزایش یافته است.
4. حتی در این دوره از کار را به انجام تمرینات ساده برای گردن.
5. هنوز گوش خود را به شانه با یک گوشی را فشار دهید.
6. از قلم مو نیست، پرتاب پشت سر خود را بیش از حد.
7. گردن می تواند به دلیل تشک های ناهموار یا بالش است بیمار بسیار بزرگ، و یا به دلیل پوسچر نامطلوب شب است. بهتر این است که خواب را انتخاب کنید یک تشک محکم و یک بالش کوچک.

نتیجه

به منظور خودتان را حفظ کند استرس، حذف آن را در شب قدم زدن در پارک. دوش آب گرم و یک نوشیدنی چای گیاهی آرامش بخش با عسل. پس از آن رویای معلوم شد بزرگ است. استراحت گردن خوب است.