شبیه ساز برای از دست دادن وزن در خانه. انواع تردمیل خانه

تمایل به از دست دادن وزن ثابت شده هر فرد دوم، چه مرد یا زن. بهبود شکل خود را و اغلب با استفاده از شبیه سازهای امتحان کنید. آموزش با استفاده از آنها می توان در اتاق های ویژه یا خانه انجام شده است. برای تعدادی از دلایل این که چرا برخی از انتخاب بسیار محبوب در حمایت از تمرینات خانه. پس اول از همه این پرسش که چه تجهیزات ورزش برای کاهش وزن در خانه باید برای نتایج موثر تر استفاده می شود مطرح می شود. بیایید سعی کنید به آن پاسخ دهد.

انواع تجهیزات ورزش در خانه برای کاهش وزن

همه شبیه سازی می تواند به دو دسته تقسیم شده است. گروه اول شامل کسانی که به بار قدرت در عضلات. دوم - شبیه سازی است که ارائه بدن قلبی است. نوع دوم فقط قادر به ارائه لاغری موثر است. استفاده از تمرینات قدرتی به تنهایی می تواند کمک به جلو و همه گروه های عضلانی است، اما نه به طور چشمگیری کاهش وزن. این می تواند مراقبت از 1/2 سانتی متر از باسن، ران، شکم فراهم می کند. توصیه می شود برای استفاده از ماشین آلات قلبی و یا ترکیب قلب و قدرت برای دستیابی به عملکرد بالاتر در تسکین وزن و حجم.

در اینجا مروری بر تردمیل خانگی برای از دست دادن وزن است. چه بهترین آنها است؟ پاسخ به این سوال اطلاعات در مورد که برای گروه عضلانی هر مربی، چه زمان کلاس حداقل است کمک خواهد کرد. شما نیاز به توجه بر روی دوچرخه تمرین، تردمیل، orbitrek، سوار، پله، fitball، حولا-حلقه و طناب معمول است.

پیاده روی مسیر - مسیر به از دست دادن وزن

تردمیل اشاره به عنوان قلب و به طور موثر باعث کاهش وزن و بدن سفت عنوان یک کل. عضلات باسن، لگن و تخم مرغ مؤثرترین آموزش دیده در حالی که در حال اجرا. برای به دست آوردن نتیجه از آموزش در این آموزش شبیه ساز udelat هر روز یا هر روز در حداقل 30 دقیقه نیاز دارید. به تدریج اشغال نیاز به افزایش به 50-60 دقیقه در روز.

تردمیل به الکتریکی و مکانیکی تقسیم می شوند. نتایج حرکت مکانیکی در یک فرد، شروع به طریق آن بروید. این نوع از مسیر کج است. کلاس های آنها شبیه به در حال اجرا و یا راه رفتن سراشیبی. این امر منجر به هزینه های بالای انرژی و به عنوان یک نتیجه، موثر تر سوزاندن چربی. مسیر الکتریکی ساده برای استفاده است و نیاز به قدرت کمتری است، اما بسیار گران تر از همتای مکانیکی آن است. انتخاب یک تمرین موثر برای کاهش وزن، به حساب عامل آموزشی خود را به یک یا نوع دیگری از آهنگ های لازم است.

ورزش دوچرخه کمک خواهد کرد از دست دادن وزن

دوچرخه ورزش است که اغلب برای رسیدن به شکل ایده آل در خانه استفاده می شود. کیفیت متمایز آن - آموزش ماهیچه های پا، مطبوعات، و لگن، عدم استرس در مفاصل. نتایج سریع می توانید از این شبیه ساز نمی توان انتظار داشت. کلاس های روزانه و سیستماتیک بر روی یک دوچرخه ثابت برای یک زمان خاص، می تواند به نتیجه مورد نظر. چنین کلاس هایی ایده آل برای افراد مبتلا به درد مفاصل. شبیه ساز خوب برای مبتدیان است.

با توجه به آن مشخصات دوچرخه ها را به کمربند، اصطکاک، مغناطیسی و الکتریکی تقسیم شده است. مدل کیفیت های الکتریکی و مغناطیسی در نظر بگیرید. چنین شبیه سازی برای از دست دادن وزن در خانه به کمک به کاهش وزن، سخت تر کردن بدن، بهبود وضعیت عملکرد تنفسی و قلبی عروقی از موضوع بدن از مطالعات سیستماتیک.

استپر کمک خواهد کرد دست دادن وزن و نا امید پاها

تمایل به از دست دادن وزن تنها در قسمت پایین بدن - و نه نادر است. استپر عنوان یک شبیه ساز است که شبیه سازی بالا رفتن از پله ایجاد می شود. این ورزش برای کاهش وزن بسیار موثر است. برای به دست آوردن نتیجه آن را به انجام دقیقه حداقل 15-20 در روز لازم است. برای مبتدیان دشوار است به نگه دارید برای یک زمان بر روی پله در کلاس اول. اما آن را جذاب که در عضلات لگن خوب مربی است، پشت و عضلات جلوی ران، کفل و گوساله، قدرت کارآمد بارگذاری پا و قلبی در سراسر بدن فراهم می کند.

در میان انواع زیادی از تردمیل خانگی برای از دست دادن وزن پله می ایستد قیمت مقرون به صرفه، وزن سبک، قلمرو کوچک آن را اشغال می کند.

بیضوی یا orbitrek

شبیه سازی راه رفتن در اسکی، بیضی انسان قلبی بسیار عالی فراهم می کند. این نیز orbitrek نامیده می شود. او آموزش تقریبا همه گروه های عضلانی. بازوها، پشت، پاها در سراسر درس است. مناسب برای هر دو تازه کار و مردی که تجربه آموزش در شبیه سازی داشته است. داشتن شرایط چند بار کمک می کند تا مردم با پیشینه های مختلف به طور موثر بر روی آن آموزش.

آموزش شروع با 20-30 دقیقه در یک حداقل بار است. به تدریج، زمان آموزش باید تا 45-50 دقیقه به آخرین شبیه ساز حالت باشد. این است که این برنامه آموزشی کمک خواهد کرد به درک آنچه را که بهترین تجهیزات ورزش برای لاغری شکم، ران و در خانه - آن orbitrek و یا بیضی.

خانه قایقرانی

ماشین پایی قطار عالی قسمت بالای بدن است. گروههای عضلانی اصلی درگیر در آموزش - آن پشت، بازوها، شانه ها، قفسه سینه. بار حداقل روی پای خود است. بنابراین، آن را در میان مردان محبوب است. زنان باید زمان کمی در این شبیه ساز صرف کنند، و به آن صفت ورزش اصلی خود را ندارد. همچنین تمرینات قدرتی دستگاه قایقرانی قسمت بالای بدن می دهد kardionagruzki بسیار عالی است.

آن را به مربی خانه تعلق دارد، بلکه آن است که به عنوان محبوب در میان بقیه نه به خاطر این واقعیت است که نیاز به مقدار زیادی از فضا و جهانی است برای تمام خانواده است. ماشین پایی ارزش مصرف، علاوه بر دیگر اگر اتاق به مطالعه وجود دارد.

رایدر - یکی از تجهیزات ورزش خانگی

رایدر است کمی با وجود این واقعیت است که او قادر به ارائه قلبی عالی و پمپاژ از همه گروه های عضلانی است شناخته شده است. این شبیه ساز شبیه سازی جنبش از سوار. مسابقه اسب برای کاهش وزن بسیار موثر است، به عنوان شامل تمام گروه های عضلانی. اگر یک انتخاب وجود دارد - یک کلاس در سوار و یا بر روی تردمیل، شما می دانید که بهترین نتایج را اول را فراهم خواهد کرد. این شبیه سازی برای کاهش وزن در خانه کاملا تماس پمپ، شانه، دست، را فشار دهید، باسن، عضلات ران، ساق.

به منظور بهبود کل بدن به اندازه کافی برای 20-30 دقیقه از آموزش سیستماتیک. مبتدی ها می توانند با 10-15 دقیقه ورزش شروع می شود. محبوبیت پایین از این شبیه ساز را می توان با یکنواختی و خستگی از معمول است.

یا حلقه زدن به حولا هوپ-

به منظور کاهش حجم شکم هیچ چیز بهتر از حلقه های معمولی و یا هوال-حلقه وجود دارد. در طول درس ارائه شده توسط حلقه و یک قلبی کوچک است. در کلاس هایی با یک حلقه عامل اصلی وزن آن است. چه وزن بیشتر کلیپس-حلقه، احساسات خواهد به دور کمر سریعتر است.

این آموزش نتایج خوبی را اگر مدت زمان آن را به مانع از 25 دقیقه پیشی بگیرد، و با افزایش زمان. یکی از ویژگی های متمایز از این شبیه ساز نظر گرفته می شود هزینه و فشردگی آن. بنابراین، سوال در مورد چه نوع از تجهیزات ورزش برای کاهش وزن در خانه در شکم بهتر است و هزینه کمتر است، پاسخ یکی است - حلقه معمول بدون شک،.

Fitball - مربی جهانی برای همه گروه های عضلانی

کمتر محبوب است در نظر گرفته fitball. این معمول توپ فنری حجم بالا است. در آن درگیر هستند، بسیاری از تکنیک ها و تمرینات مجتمع وجود دارد. او خوب فشردگی، هزینه و نتیجه آن است. ویژگی های مثبت فیتبلل شامل امکان انتخاب از تمرینات برای تمام گروه های عضلانی، تغییر فعالیت های خسته کننده و پیچیده از سوی دیگر. این کار فضای زیادی نمی کنند. توصیه می شود برای مادران باردار آموزش. اعتقاد بر این است که فعالیت در قطار fitball فقط کسانی که گروه های عضلانی که نیاز به یک زن در هنگام زایمان.

این بزرگ برای توپ عمل تا به بسیاری از علامت + است. در حرکت نزولی را می توان تنها به نیاز به جستجو برای مجموعه ای از آموزش و موثر نسبت داده تمرینات کاهش وزن است. مردان اغلب مانند و شبیه سازی برای از دست دادن وزن در خانه برای کلاس های خود را انتخاب نمایید. اما برای زنان، آن یک ابزار ضروری است.

انتخاب یک تمرین موثر برای کاهش وزن: طناب پرش

ارزان ترین و در عین حال موثر ترین وسیله برای خود آموزش در مبارزه با کیلوگرم می تواند یک طناب. با سرمایه گذاری نقدی حداقل می تواند به یک نتیجه بزرگ است. پریدن عنوان وسیله ای برای از دست دادن وزن می تواند حتی با اجرا به رقابت بپردازند. طناب قلبی می دهد بر روی بدن، در حال توسعه کار دست و پا. 15-20 دقیقه از طناب هر روز برای کمک به کاهش وزن. طناب در طول 5 دقیقه می تواند به عنوان کوچک گرم کردن قبل از ورزش تغذیه استفاده می شود. این برنامه اجازه می دهد تا بدن به یک بار کامل از انواع. این راز وزن سریع تنظیم مجدد از طریق ورزش و تجهیزات ورزشی.

خوب هر یک از این صورت فردی و جمعی تجهیزات خانه ورزش رژیم غذایی است. و چگونه آنها را انتخاب کنید، اگر محدوده بسیار گسترده ای است؟ آن را باید در نتیجه، که در حال برنامه ریزی برای گرفتن یک نتیجه و همچنین مقدار پول شما می توانید صرف تمرکز می کنند. اگر شما نیاز به یک راه همه کاره و ارزان ترین - انتخاب بین fitball و طناب نهفته است. من می خواهم برای از دست دادن وزن در کمر، و پول زیادی صرف نیست - پس از آن یک حلقه را انتخاب کنید. وجود دارد ابزار و نیاز به کاهش وزن در سراسر بدن - ورزش دوچرخه، تردمیل، پله ای یا کمک orbitrek.