رژیم غذایی - یک شرط برای یک زندگی سالم

رژیم غذایی - راه برای جلوگیری از بسیاری از بیماری. همه مردم در مورد ارتباط بین تغذیه و سلامت وجود دارد فکر می کنم. در عوض، آنها به محیط بد، محصولات تظاهر، استعداد ژنتیکی مراجعه کنید. در نظر بگیرید چه رژیم غذایی، معنا، ارتباط آن.

علت بسیاری از بیماری

متخصصان تغذیه بر این باورند که علت واقعی بسیاری از مشکلات سلامتی فقدان فرهنگ مواد غذایی است. در پرخوری شدید، استفاده روزانه از مواد غذایی مضر، رژیم غذایی نامتعادل هستند بیماری های متعدد وجود دارد. رژیم غذایی مناسب - "دارو" که کمک به بهبود بیماری های مختلف.

قوانین از طراحی تا رژیم غذایی

یک الگوریتم خاص، که از طریق آن شما می توانید فرهنگ غذایی بهبود وجود دارد:

1. برای انجام این کار، مهم است که به اولین یادگیری به رسمیت شناختن احساس گرسنگی.
2. علاوه بر آن به تجدید نظر در رژیم غذایی لازم است.
3. آن را به توسعه مهارت ها و نسخه جدید از غذا ضروری است.
4. گام دیگری خواهد بود که آماده سازی منو.
5. و در مرحله نهایی به عرضه نسخه به روز شده، شما می توانید مجموعه ای از تمرینات فیزیکی اضافه کنید.

نتیجه از پرخوری

به یاد داشته باشید که پرخوری در زوال ثابت از خلق و خوی رخ می دهد، کاهش عملکرد، افزایش وزن، مشکلات در محل کار وجود دارد. رژیم غذایی کامل - آن را یک فرصت برای خلاص شدن از شر این گونه مسائل است، بازگرداندن روابط با دوستان، ترک اضافه وزن. دوستداران فست فود به دور از طراحی یک رژیم غذایی متعادل، و در نتیجه بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های مختلف.

بین احساس گرسنگی و اشتها تفاوت زیادی است. پس از وقوع گرسنگی مغز سیگنال فرد مورد نیاز فوری برای دوباره پر کردن مواد مغذی به هدر رفته. اشتها نیز هوی و هوس شخصی، تمایل پنهان به خود لطفا.

غذا

متخصصان تغذیه توصیه یک نوشیدنی روزانه حداقل 7-8 لیوان آب آشامیدنی است. مقدار آن ممکن است متفاوت باشد، بسته به وزن و سن فرد. با کمبود مایعات بدن کاستن از سرعت فرایند متابولیک بدن که رخ می دهد، چربی زمان برای سوزاندن ندارد.

در رژیم غذایی روزمره باید محصولات وجود داشته باشد که در آن یک مقدار کافی از ویتامین ها و مواد معدنی است. کافی در گوشت، ماهی، سبزیجات، میوه موجود است.

چه چیز دیگری مهم است که به در رژیم غذایی؟ این محصولات لبنی، که در آن کلسیم کافی، منیزیم، اسیدهای آلی است. برای جبران کمبود اسید آسکوربیک در بدن را می توان با گنجاندن یک لیمو، آلبالو، آب انار در رژیم غذایی به دست آورد.

به چه معنی است به خوردن به درستی؟ اولین هیچگونه سریع برش محصولات چربی و آرد. مکث بین وعده های غذایی باید 2.5-3 ساعت است. در شیرینی است ویتامین های مفید، اسیدهای آمینه، خرد و عناصر ماکرو وجود دارد، بنابراین می توان آنها را به طور کلی از رژیم غذایی روزانه حذف شدند.

به جای این محصولات بی فایده باید مصرف کلم، هویج، چغندر، ماهی. نامطلوب به خوردن در کمتر از دو ساعت قبل از خواب شبانه است. و به عنوان یک مکمل به رژیم غذایی مناسب بهترین ورزش است.