تمرینات تنفسی برای کشتی های مغز

به مغز به درستی کار نکند، به آن نیاز اکسیژن است. به این دلیل است از سلول های خود را دریافت کنید انرژی خود را. بسیاری از مشکلات در ارتباط با مصرف ناکافی آن به مغز است. اغلب این است که به علت اختلال در رگهای خونی. بسیاری از بیماری ها، مانند تصلب شرایین، دیستونی و یا دیگر علت بدتر شدن جریان خون به مغز است. یکی از بهترین راه های مبارزه با این تمرینات تنفسی. برای عروق مغز بسیار مفید است، آن را به عنوان کار خود را بهبود می بخشد. این تغذیه مغز با اکسیژن و فعال گردش خون.

چرا کشتی کار را مختل شود

ولتاژ نرمال اکسیژن به مغز چند عامل بستگی دارد. البته، اهمیت زیادی در هوا که مردم تنفس است. اما حتی مقدار زیادی از اکسیژن استنشاق است که همیشه به مغز ندارد. این اتفاق می افتد به دلیل تنگی لومن عروق خونی، گرفتگی عضلات خود، تن پایین تر است. دلیل چنین یک دولت می تواند رژیم غذایی ناسالم، استرس، عادات بد، ورزش نکردن، بیماری های خاص. بیماری های مختلف از ستون فقرات گردن رحم نیز ممکن است جریان خون به مغز را مختل کند.

و زمانی که بسیاری از بیماری معمولا تمرینات منع مصرف دارد. در این موارد، تنفس تمرین برای عروق مغز و گردن. این کمک به بهبود جریان خون مغز و گسترش عروق خونی. کمک به این تمرینات در تصلب شرایین، فشار بالا، عروقی یا دیستونی عصبی.

چگونه برای نفس کشیدن صحیح

پایه و اساس زندگی - این نفس است. اما این نیاز به تنفس درست، تعداد کمی از مردم فکر می کنم. و بسیاری از مشکلات مرتبط با این. اکثر مردم سطحی نفس کشیدن. بنابراین، خون بد با اکسیژن در ریه ها غنی از دی اکسید کربن است. این امر منجر به کاهش از گردش خون. اما مغز اکسیژن کافی دریافت نمی کنند. ناقص، تنفس کم عمق کوتاهی عمر و خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش می دهد.

از این رو در فرآیند تنفس به استفاده از کل حجم ریه ها بسیار مهم است. این کار از عروق مغز تاثیر می گذارد. نفس مناسب با شکم آغاز می شود، پس از آن قفسه سینه افزایش می یابد، پس از آن - شانه ها. با بازدم شما باید سعی کنید اجازه دهید همه هوا از ریه ها خارج.

تنفس فیزیولوژی

دمی کاهش جریان خون عروق مغز، رخ می دهد تحریک قشر. و بازدم حجم خون را افزایش می دهد و یک اثر آرام بخش دارد. گردش خون با افزایش در نرخ تنفس فعال، به خصوص اگر آن را می گیرد از طریق بینی. پزشکان به اثبات رسانده اند که تخطی از تنفس از راه بینی در کودکان، مانند سرماخوردگی های مکرر و یا لوزه سوم، کند می کند توسعه ذهنی خود را. مردی که به درستی تنفس، خود را از بسیاری از بیماری محافظت می کند. بنابراین، تمرینات تنفسی برای کشتی های مغز بسیار مفید است.

به منظور بهبود عملکرد و تن رگ های خونی، ما نیاز به نفس طولانی، حبس نفس و نفس کوتاه است. آرام و شل می تواند کمک، در مقابل، کوتاه vzoh کند نفس عمیق با یک مکث پس از آن است.

استفاده از تمرینات تنفسی

حتی در دوران باستان، بسیاری از تکنیک های شفا با تمرینات تنفسی همراه بود. اما تنها به تازگی از آن شده است به طور رسمی سودمندی آنها ثابت شده است. همانطور که برای تنفس معتبر است اعمال مغزی:

• تقویت دیوار خود را.
• رگهای خونی را گشاد؛
• این بهبود اکسیژن به مغز؛
• کاهش فشار خون شریانی؛
• این مانع از لخته شدن خون؛
• افزایش بهره وری؛
• این بهبود حافظه و توجه؛
• آن را آرام و مقابله با استرس کمک می کند.
• این کمک می کند کاهش سرعت پیری،
• آن را در برابر سکته مغزی محافظت می کند.

اصول تمرینات تنفسی

بسیاری از روش های مانند ژیمناستیک وجود دارد. بسیاری از آنها را به آموزه های باستانی آمد، برای مثال، یوگا و یا طب چینی. دیگران با دانشمندان مدرن ایجاد شد. اما همه آنها انجام همان کار - به منظور بهبود تامین اکسیژن به مغز و تقویت عروق خونی. اصل اساسی بسیاری از تمرینات - این یک نفس عمیق بکشید، بینی تیز، یک تاخیر اجباری از نفس است و از طریق دهان بازدم.

علاوه بر این، ممکن است از طریق یک سوراخ بینی نفس بکشم، بسته شدن انگشت دوم. مطالعات ثابت کرده اند که تنفس سوراخ بینی سمت راست کاهش فشار خون، آرام، سردرد را تسکین می، عادی عملکرد قلب. اگر تنفس از طریق سوراخ بینی سمت چپ، بدن باب روز است، تونوس عضلانی عروقی افزایش می یابد، آن را فعال غدد درون ریز است. حتی تنفس آرام معمولا عمیق با عضلات شکم را تسکین می دهد اسپاسم و فشار خون را کاهش می دهد.

موارد مصرف و منع مصرف

تمرینات تنفسی به همه مفید است. اما از آن است که مطلوب به بدون مشورت با یک دکتر بلافاصله پس از سکته مغزی، و موارد نقض شدید از قلب است. و هنگامی که ورزش های دیگر بیماری ها را می توان در خانه توسط خودتان انجام می شود. به خصوص تمرینات تنفسی مفید در طول تصلب شرائین مغزی، فشار خون بالا. این کمک می کند تا برای عادی گردش خون مغزی و بهبود سریع تر پس از سکته مغزی، بهبود افت فشار خون سلامت، کاهش فشار خون.

چه ورزش می تواند انجام شود

تمرینات تنفسی مفید برای تقویت عروق مغز، بر روی هر سیستم انجام می شود. شما می توانید چیگونگ، ژیمناستیک چینی، یوگا، تکنیک Strelnikova استفاده کنید، تنفس عمیق Buteyko. اما وجود خواهد داشت برخی از تمرینات مفید است. آنها ممکن است شامل یک تمرین صبح روزانه یا چند بار اجرا در روز، برای مثال، وقتی یک سردرد، به منظور بالا بردن تن و احساس بهتر. برای این منظور، کاملا چند تمرین.

• Nasally تنفس عمیق، به نگه داشتن نفس خود را برای 5 ثانیه. بازدم به آرامی از طریق دهان خود را، پس از لب های خود را بسته است. اما بازدم باید فورا انجام شود، اما با مکث. نفس نفس زدن کمی - نفس خود را نگه برای یک ثانیه. یک نفس برای انجام حداقل 10 از این نفس. تکرار 5-6 بار نیاز دارند. این تمرین تقویت عروق خونی و تن خود را افزایش می دهد.
• بیش از یک تمرین ساده در حالت ایستاده انجام می شود. ما نیاز به تنفس آرام و عمیق از طریق بینی خود را. در همان زمان بلند در نوک پا. با یک بازدم آهسته، کاهش و استراحت. بازدم از طریق دهان.
• شدت تنفس و حل دست در دست، حتی کمی قوسی بازگشت. اقامت در این موقعیت را برای 3-5 ثانیه صورت گرفت. با بازدم بازگشت به موقعیت شروع آمده است.
• این بسیار مفید است برای 5-7 دقیقه به تنفس تحت طرح: نفس از طریق یک سوراخ بینی، برگزاری نفس، از طریق سوراخ بینی دیگر بازدم. این کمک خواهد کرد فعال شدن گردش خون و جلوگیری از عروق اسکلروز متعدد از مغز است.

روش ژیمناستیک Strelnikova

این روش در حال حاضر معروف ترین. تمرینات تنفسی او در بسیاری از بیماری ها استفاده می شود. از ویژگی های خاص تنفس کوتاه نوک تیز آن با مشارکت دیافراگم است. با توجه به این بسیار مفید است، مانند تمرینات برای عروق مغز است. آن را ترویج:

• بهبود تهویه ریه ها؛
• خروج بهتر از خون وریدی؛
• بهبود عضلات صاف عروق؛
• عادی مهار و تحریک در قشر مخ.
• غنی سازی اکسیژن به سلول های مغز؛
• بهبود خلق و خوی و سلامت.

بهترین تمرینات ژیمناستیک Strelnikova

انواع مختلفی از تمرینات ایجاد شده توسط دکتر Strelnikova وجود دارد. اما می تواند برای عادی سازی چند عروق مغزی استفاده می شود.

• نشستن بر روی یک صندلی، تکیه دست خود را در زانو خود را، خم کمی و استراحت. را 2-4 تنفس کوتاه نوک تیز، استراحت به مدت 10 ثانیه. با این سرعت، تنفس را برای 10-15 دقیقه.
• در مرحله دوم باید توسط 8 تنفس کوتاه به عنوان اگر خرناس انجام می شود. چنین روشهایی با یک استراحت 10 ثانیه به انجام 12.
• مشت خود را برای کمربند خود را فشرده. در دم دست به شدت پایین تر، شما بازدم - را به یک موقعیت شروع است.

ژیمناستیک چینی برای کشتی های مغز

روش طب شرقی باستان است که بر نقش تنفس است. عقل از سر فرزانگان چینی معتقد بودند که تنها بودن در هماهنگی با طبیعت، مردم می تواند سالم. بنابراین، تنفس باید عمیق، آرام می شود. بر اساس این اصول، ژیمناستیک برای عروق خونی مغز برای کمک به آنها به درستی کار و جلوگیری از بسیاری از بیماری. چند تمرین ساده می توان استفاده کرد.

• شما نیاز به نشستن بر روی صندلی، پاهای از هم جدا، قرار دادن آرنج خود را بر روی زانو های خود را، و دست او را - در هر یک از دیگر، گره را مشت. سر به دست خود را کاهش داد و استراحت. تنفس زمانی که لازم است به آرامی و عمیق، با استفاده از ماهیچه های شکم خود را. قفسه سینه در حال افزایش است نیست.
• این تمرین انجام خوابیدن به پشت، پاها خم در زانو. یکی دست دراز در معده خود، دیگر - در قفسه سینه. دم نیاز به چوب از قفسه سینه خود را و رسم شکم است. در بازدم - در مقابل. تمام حرکات باید آرام و صاف باشد.
• در حالت ایستاده به قرار دادن هر دو دست را در معده خود. هنگامی که شما از طریق بینی استنشاق به با نور پر شود، و گیر کردن شکم. بازدم نیاز لب لب ولوچه را جمع غنچه فشار دادن بر روی معده خود را با دست خود.
• به آرامی دم و کشش دست خود را تا. با هر بازدم، خم به سمت چپ، با فشار دادن یک دست به سمت چپ خود. سپس همین کار را در جهت دیگر تکرار کنید.

چگونه به مقابله با

تمرینات تنفسی می تواند چند بار در روز انجام می شود. تنها شرط برای اشتغال توانایی استراحت و دور است. نامطلوب برای مقابله با بلافاصله پس از و یا قبل از غذا است. اگر شما به تمرینات تنفسی در طول باریک شدن رگهای مغزی، قبل از آن لازم به مشورت با دکتر خود است. تمامی تمرین ها به آرامی و بی سر و صدا انجام، بدون زور زدن. مگر در مواردی که در غیر این صورت توافق، هنگامی که قسمت بالای بدن اعدام آنها باید صاف باشد.