آنها حاوی بیش از 20 گرم شکر: 20 محصولات غیر منتظره

گاهی اوقات شما فقط فکر نمی کنم شما نیاز به خواندن مواد تشکیل دهنده بر روی بسته بندی - محصول نظر می رسد کاملا بی ضرر و که می تواند آن قند، آن را دشوار و حتی به حدس زدن است. به عنوان مثال، کوفته، سس پاستا، شیر سویا - است می توان آن را قند وجود دارد؟ افسوس، بله. گاهی اوقات حتی به ظاهر بی ضرر کالا شامل پودر شکر، گاهی اوقات بیش از بیست گرم وجود دارد! اگر شما می خواهید به چوب به یک رژیم غذایی سالم، شما باید محصولات از جمله جلوگیری از.

کلوچه غلات کامل

بنابراین شما تصمیم به رها کردن پخت شکلات. کلوچه غلات کامل و یا کوکی ها به نظر می رسد یک راه حل سالم است، اما در واقع آن را انتخاب بیش از حد خطرناک است. کیک شگفت آور بسیاری از قند، گاهی اوقات تا چهل گرم در هر وعده. به عنوان یک نتیجه از افزایش و میزان کالری. مطمئن شوید که در ترکیب دسر می خورید.

نوشیدنی های قهوه

قهوه سرد ممکن است به نظر می رسد بی ضرر - آن را فقط آب یخ زده و قهوه، نه؟ قبل از اینکه تصمیم به نوشیدن خدمت، فکر می کنم در مورد محتوای قند مانند نوشابه! این انتخاب تنها به نظر می رسد بی ضرر - در شیشه ای می تواند بیست گرم شکر. در رابطه با طعم دهنده به دست آمده بمب کالری ناسالم، که باید اجتناب شود.

مخلوط پروتئین

اگر ورزشگاه خود را دارای یک نوار با نوشیدنی های سالم، می توان آن را و مخلوط. هنگامی که قدرت یا قلبی خود را انجام دادید، شما ممکن است بخواهید برای درمان خود را به چیزی. مخلوط پروتئین به نظر می رسد یک ایده خوب - یک پروتئین مورد نیاز برای توسعه عضلات. در واقع، در بسیاری از این نوشیدنی بیش از حد قند. در یک بخش کوچک می تواند تقریبا پنجاه گرم! بخشی از قند در یک راه طبیعی می افتد به یک اسموتی، اما اغلب نیز طعم دهنده و یا آب اضافه وجود دارد. بهتر است را به مخلوط خود را.

شیر شکلات

شیر شکلات بسیاری از کربوهیدرات و پروتئین، که آن را به یک انتخاب خوب برای یک وعده غذایی پس از تمرین باعث می شود، با این حال تعداد زیادی از قند است. محصولات لبنی حاوی لاکتوز، علاوه بر شیر شیرین کننده و طعم دهنده شکلات اضافه شده است. اگر شما بارهای بیش از حد بالا نیست، این کالری اضافی می تواند برای شما خطرناک است. سعی کنید به نوشیدن شیر خشک بدون چربی و خوردن شکلات تلخ، به طوری که برای از شدید به شیرینی رنج می برند نیست.

ماست طعم دار

کفیر بسیاری از باکتری های مفید برای هضم غذا. چیز اصلی - به انتخاب نسخه بدون بو. انواع میوه ممکن است به نظر می رسد اشتها آور، اما اضافه شده است قند وجود دارد. در برخی از تجسم، ممکن است تا بیست گرم قند در هر وعده. شما می توانید ماست ساده نوشیدن، اضافه کردن به میوه های یخ زده و یا مربا.

نوشیدنی های انرژی

شما به سختی پیدا کردن چنین نوشیدنی مفید است، اما آنها به اندازه کافی به نظر می رسد بی ضرر است. به یاد داشته باشید که نوشابه های انرژی زا حاوی مقادیر زیادی از قند، علاوه بر این، نیز وجود دارد بسیاری از کافئین است. در یک قسمت - بیست و هفت گرم قند، آن را مانند شش دونات شیرین است.

شربت افرا

این محصول پر از شیرینی است، اما بعید است شما می دانید که ارگانیک می تواند حتی بدتر از نوع مصنوعی با عطر و طعم است. فقط دو قاشق غذاخوری از شربت - سی گرم شکر. تنها مزیت این محصول است که طعم و مزه شربت آلی است خیلی بیشتر متمرکز، که به معنی شما می توانید حداقل مقدار استفاده کنید.

سس گوشت

در ایستگاه های گاز برای اندازه گیری یک بخش دشوار است. هنگامی که زمان بعدی شما سفارش گوشت دنده با سس باربیکیو به یاد داشته باشید که حتی دو قاشق شامل یازده گرم شکر. ظرف است که به سختی فقط دو قاشق غذاخوری، بنابراین این گزینه طور جدی می تواند به شما آسیب برساند.

سس گوجه فرنگی

گوجه فرنگی منبع بسیار خوبی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین های A و C با سس گوجه فرنگی مفید است؟ نه همیشه. سس ممکن است بیش از حد نمک، اما سطح بالایی از شیرین کننده های است. همیشه از مواد تشکیل دهنده با دقت بخوانید.

کنسرو میوه ها

در میوه های تازه حاوی فروکتوز - آن است که بسیار مفید هنگامی که شما نیاز به انرژی است. قبل از آموزش شما می توانید سیب خوردن، و بعد از - موز. با این حال، کنسرو میوه ها هیچ ارزش در همه - آنها در شربت قند، که باعث می شوند بدن تنها آسیب پخته شده است.

شیر سویا

در حال حاضر قند شیر به دلیل لاکتوز شیر، شیر طعم گاو در جایگزین آن است که اغلب در طول ساخت اضافه شده است. شیر شکلات سویا - نوزده گرم پودر شکر در هر وعده. این خیلی بد است - تنها گزینه را بدون قند یا با مقدار حداقل را انتخاب نمایید.

چای یخ

اگر شما تشنه هستند، چای سرد ممکن است کاملا طبیعی برای انجام این کار به نظر می رسد. این فقط آب، برگ های چای و یک برش از لیمو، به نظر می رسد، درست است؟ در واقع، اگر شما می خواهید برای کسب آنتی اکسیدان مفید از چای، یک نوشیدنی در خانه. دزد چای سرد ممکن است بیش از چهل گرم قند در هر بطری حاوی.

سوپ

شما احتمالا می دانید که در محصولات نیمه تمام می تواند بسیاری از نمک است، اما بعید است که شکر را به شنیده ام وجود دارد بسیار است. در هر وعده می تواند برای چند ده گرم حساب، انجام بدن خود را به یک سود ویژه به ارمغان بیاورد.

مواد غذایی منجمد مفید

هنگامی که شما زمان ندارد، استفاده از محصولات نیمه تمام یخ زده می تواند یک گزینه خوب، به خصوص اگر مواد غذایی به نظر میرسد. با این وجود، شما نیاز به دقت بخوانید برچسب. برخی از ظروف می تواند مقدار زیادی از قند، خیلی بیشتر از یک پروتئین بسیار مفید برای بدن است.

ماست کم چرب

ماست به طور طبیعی قند حال حاضر، اما شما نیاز به خواندن بسته بندی با دقت. در کم چرب ارقام می تواند مقدار زیادی از قند است. آیا شما فکر می کنید که این فقط به انواع میوه اعمال؟ بدون انواع مفید و بدون مواد افزودنی نیز پر از قند است.

آب میوه تازه

آب ممکن است مفید به نظر می رسد، اما در واقع این طور نیست. در یک وعده حاوی مقدار زیادی شکر و یک مقدار حداقل از فیبر است. بدون قند فیبر بلافاصله به جریان خون می شود. آن را به عنوان اگر شما فقط شکر در یک لیوان آب و به نوشیدن اضافه شده است. بهتر میوه ها برای فقط خوردن، غنی از فیبر، کل.

میوه های خشک

آنها آسان و راحت بر روی بروید، و شما به راحتی می توانید غذا خوردن شیرینی بیش از حد بسیاری. روشن است که در میوه های خشک مقدار قند متمرکز، اما شما حتی نمی توانید تصور کنید که چگونه آنها مضر هستند. برای به دست آوردن بیست گرم قند، شما نیاز به خوردن چند برش از انبه خشک یا دوازده محافل سیب خشک شده است. میوه های تازه بسیار مفید تر است، علاوه بر این، آنها حاوی آب، که به معنی شما سیری سریع تر احساس شود. این به شما کمک می پرخوری نیست.

پودینگ

اگر شما می خواهید برای خرید یک دسر، هدایت و روشن از خدا ممنوع است بهتر است برای انتخاب شکلات تیره. در یک بخشی از این دسر می تواند شامل دهها گرم شکر. دقت برچسب شده است.

پنکیک غلات کامل

هنگامی که شما تصمیم به خوردن پنکیک، شما آگاه باشید که شما یک مقدار زیادی از کربوهیدرات هستند، اما شما به سختی می توانید حدس بزنید که چگونه بسیاری وجود خواهد داشت قند. مگر در مواردی که یک جام جم وجود دارد، همه چیز درست خواهد شد؟ شماره حتی پنکیک غلات کامل از مخلوط آماده ممکن است بیش از حد قند.

سیب

بهتر سیب را به فقط به غذا خوردن، آنها خرید سیب و یا له شده. سس شیرین می تواند نزدیک به چهل گرم قند و تنها سه گرم فیبر. به یاد داشته باشید که سلامت آن را به ارمغان می آورد سود سیب به جای سس سیب، بنابراین، چنین محصول آن بهتر است برای جلوگیری است.