آرامش برای چشم: بهترین ورزش

در مشکلات بینایی جهان امروز در بسیاری از افراد رخ می دهد. تقریبا هر کس می تواند احساس خشکی در چشم، قرمزی، تنش به یاد داشته باشید. کار در صفحه نمایش کامپیوتر و طولانی مدت بر کیفیت از چشم انداز.

به عنوان یک احتیاط برای از بین بردن اثرات منفی کار با کامپیوتر، شما می توانید palming (تمرینات چشم خاص) استفاده کنید. آرامش با یک palming کمک به بهبود بینایی، تقویت عضلات چشم. علاوه بر اقدامات پیشگیرانه، تکنیک های ویژه برای بازگرداندن بینایی وجود دارد.

ورزش برای بهبود گردش خون

اساس آموزش برای بهبود گردش خون به چشم - آن ماساژ است. این است که با استفاده از سکته مغزی و مهاجران انجام شده است. آرامش برای بهبود بینایی است که با تمرینات ساده انجام می شود. شما می توانید با رسم هشت اطراف کاسه چشم شروع می شود. این جنبش با انگشتان 8-16 تکرار انجام. سپس شما نیاز به حرکت به جنبش های زیر است:

• بالا و پایین.
• در دایره؛
• مورب.
• بر روی مربع؛
• در بالای (پایین) از قوس؛
• اشکال از اشکال مختلف (لوزی، مثلث و غیره).

در دست اجرا با حرکات ماساژ، شما می توانید به ورزش زیر عمل کنید:

• حرکت افقی؛
• چرخش در یک دایره.
• چشمک زدن-استراحت؛
• پلک زدن شدید؛
• جنبش در امتداد قطر؛
• ایستاده در پنجره نگاه کردن به شی به تناوب دور و نزدیک.

تمرین ها توسط 6 بار انجام می شود. مجموع مدت زمان اجرا حدود 5 دقیقه است. بهترین کار این است که به بازنشستگی، در سکوت باقی می ماند، تمرکز بر روی روش. آرامش برای چشم نه تنها به بهبود گردش خون، بلکه با این نقض به عنوان سندرم محل اقامت کمک کند.

سندرم محل اقامت

با توجه به پژوهش اختلالات بینایی دکتر ویلیام بیتس مرتبط با استرس، فیزیکی و فشار روانی. این امر منجر به سندرم از محل اقامت - یک اختلال در آن غیر ممکن است برای دیدن اشیاء در فواصل مختلف.

توانایی چشم به رسمیت شناختن اشیاء در فواصل مختلف بستگی دارد نه تنها بر روی لنز، بلکه در عضلات چشم. آنها می توانند به شکل کره چشم به تمرکز چشم بر روی هر شی را تغییر دهید. Ccomodation اجازه نمی دهد که عضلات برای انقباض و کشش. آنها در تنش ثابت می باشد. آرامش به چشم در این مورد لازم است.

اختلالات مربوط به چشم انداز، به طور مستقیم مرتبط به اختلال در عملکرد عضلات چشم. برای مثال، وقتی کره چشم نزدیک بینی به طور دائم شکل دراز که اجازه نمی دهد به در نظر گرفتن اشیاء است که دور می باشد. هنگامی که دوربینی مخالف است. تصحیح با استفاده از لنزهای کمک نمی کند برای تغییر وضعیت. عضلات چشم در یک حالت ثابت از ولتاژ هستند، قادر به انقباض و کشش.

Palming دبلیو بیتس

روش palming ورزش توسط ویلیام بیتس توسعه داده شد، و می تواند توسط هر کسی که میخواهد برای حذف استرس از چشم خود را استفاده می شود. آرامش برای چشم شرح زیر است:

• دست های گرم؛
• دست خود را بر کف را به انگشت به یکدیگر بسته شده است.
• رفع خم در آرنج زانو، دست، دست به پوشش چشم خود را؛
• ماندن در این موقعیت را برای 5-7 دقیقه.

آن زمانی که تثبیت سلاح در یک موقعیت به فشار نیست چشم به دنبال، به طوری که نور از میان انگشتان عبور نمی کند مهم است. این تمرین کمک می کند تا برای استراحت عضلات چشم.

برنامه آرامش برای چشم

این مجموعه را می تواند انجام شود به رفع خستگی. هر یک از ورزش باید 7-8 بار انجام شود.

• با چشمان باز رسم هشت (در هر دو جهت).
• به تمرکز بر روی انگشت شست، رو به جلو افزایش یافته است. شروع به دست به سمت.
• نگه دار، رو به جلو و راست هر دست. به تمرکز بر روی آن، شروع به شمارش تا 20. پنج نزدیک بر روی 10 چشم راست - راست باز در 15 - برای بستن سمت چپ، 20 - باز گذاشته است.

این تمرینات چشم ساده است. آرامش است به هر کسی که انجام خواهد داد، چنین تمرینات ارائه شده است. آنها را می توان به عنوان یک بسته انجام می شود، و یا به طور جداگانه.

ورزش برای بهبود دید

در نزدیک بینی، دوربینی و آستیگماتیسم انجام ژیمناستیک مورد نیاز است. این کمک می کند برای کاهش تنش از عضلات، برای هدایت آنان به یک تن است که به طور قابل توجهی سرعت خواهد شد تا درمان.

ژیمناستیک شامل 4 ورزش های پایه:

• شروع به ساخت حرکات چشم بالا و پایین. اجرای 6 بار در هر جهت. با شل شدن عضلات انجام افزایش دامنه. را چند بار تکرار، استراحت به مدت 2 ثانیه therebetween.
• حرکات نرم به سمت راست و به سمت چپ از 6 بار. وقتی ذهن که وظیفه اصلی - برای استراحت چشم. بنابراین، حرکت اجسام می شود با حداقل تلاش انجام شود. در پایان تمرین به چند بار با فاصله بقیه 2 ثانیه است.

• آوردن یک انگشت به چشم در فاصله 20 سانتی متر، به تمرکز بر روی آن، به ترجمه یک نگاه یک جسم دور. سرعت سریع را 10 بار تکرار و چند از فواصل بقیه 2 ثانیه است. این تمرین یکی از مهمترین و موثر برای بهبود چشم انداز است. می توان آن را هر روز انجام می شود و به عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است.
• جهت عقربه های ساعت حرکت دایره ای و پشت. آیا به آرامی. 3 بار تکرار با 4 محافل در هر جهت. استراحت بین چرخه 2 ثانیه است. ورزش با حداقل تلاش را انجام دهد.

توصیه

تمرینات را به صورت منظم و بدون عینک یا لنز انجام شود. قبل از هر رویکرد باعث می شود آرامش برای چشم، پوشش آنها را با دست خود (palming). اگر شما به انجام هر گونه ورزش شروع به صدمه زدن به چشم من، به قطع سالن ورزش، انجام palming، استراحت و ادامه آن لازم است. همه این روش ها به رهایی از تنش از چشم کارگردانی و بهبود بینایی. اگر شما به طور منظم حداقل یک ورزش را انجام دهید، از مزایای بدون شک خواهد بود.