Jetlag چیست؟ چگونه برای مقابله با سندرم تغییر زمان منطقه؟

بی خوابی، تحریک پذیری، بی حالی - این و دیگر علائم ناخوشایند به افرادی که فعالیتشان با پروازهای مکرر مرتبط است شناخته شده است. همه نمی دانند که چنین کشوری یک توضیح علمی دارد. در مقاله، شما می توانید پاسخ به سوال در مورد آنچه که جت لگ است را بخوانید. همچنین روش های موثر برای مقابله با یک سندرم رایج وجود دارد.

jetslag چیست، چرا رخ می دهد

علائم مزمن ناشی از نقض ریتم های انسان است که ناشی از یک پرواز کامل است. مناطق زمانی تغییر می کنند که مسافر با یک هواپیمای جت مسافرت می کند. شرایط مشابهی اغلب در افرادی دیده می شود که بین برنامه کاری روزانه و شبانه جایگزین می شوند.

jetlag چیست؟ فرد به مدت مشخصی از روز و شب استفاده می کند، بسته به آن، او زمان برای خواب، غذا را انتخاب می کند. هنگام پرواز، سیستم های داخلی در یک حالت راه اندازی شده در خانه عمل می کنند، قادر به فورا به یک وضعیت جدید سازگار نیستند. تعداد روزهایی که برای انطباق مورد نیاز است، به صورت جداگانه تعیین می شود. بعضی از آنها به هیچ وجه با چنین پدیده ای آشنا نیستند. بعضی دیگر به چند هفته نیاز دارند تا از شر آن خلاص شوند.

آیا سندرم سلامت تهدید می شود؟

وضعیت ناشی از تغییر کمربندها متعلق به دسته بیماری نیست. با این حال، این به این معنا نیست که یک فرد باید وضعیت را به عنوان یک جت لگن قبول کند. علائم ناشی از این سندرم می تواند بقیه را به طور قابل توجهی خراب کند، جلسات کاری را پیچیده تر می کند و به سادگی کیفیت زندگی را کاهش می دهد، گرچه برای مدت کوتاهی.

بی خوابی، خستگی و نگرانی دور از همه تظاهرات دردناک است که مسافر با آن ملاقات می کند. بسیاری از افراد از کمبود اشتها، غفلت، اختلال حافظه، سردرد اجتناب می کنند. اغلب جوانان از جستلاژ رنج می برند، به خصوص آنهایی که از جنس زیبایی هستند.

آیا ارزش آن را برای گرفتن قرص است

در حال حاضر دارو برای داروهایی که می تواند علائم این سندروم را کاملا جلوگیری یا از بین ببرد، شناخته نمی شود. با این حال، برای کسانی که در خود کشف کنند، قرص ها به تظاهرات اساسی خود کمک می کند. معروف ترین آنها "ملاتونین"، "ملاکسن" است، در میان مواد تشکیل دهنده آن یک هورمون است که "آهنگ" ریتم های موسیقی را می سازد.

دوز مطلوب دارو به یک دکتر توصیه می شود و با او می توانید در مورد مناسب بودن استفاده از آن بحث کنید. در بیشتر موارد، کافی است یک قرص را برای 5 روز مصرف کنید. داروها به راحتی با داروهای آرام بخش گیاهی جایگزین می شوند اگر فرد به مواد تشکیل دهنده حساسیت ندارد.

قبل از خروج باید چه کار کرد؟

توصیه های مشکوک برای بیدار شدن در طول روز قبل از خروج هیچ پایه ای ندارد. برای کسانی که به طور چشمگیری باید مناطق زمانی را تغییر دهند، مهم است که یک خواب خوب بخوابید. اگر هزینه ها در جاده ها با تجربیات ارتباط داشته باشند، قبل از رفتن به رختخواب، قبل از رفتن به رختخواب، به یک عامل آرامش بخش بی ضرر کمک کند.

توصیه می شود قبل از اولین گام هایی که باید در حالی که در یک کشور خارجی انجام می شود فکر کنید. این روش به کاهش سطوح استرس کمک می کند. همچنین در صورت داشتن یک درمان با یک متخصص، رژیم مصرف دارو را نیز مورد بحث قرار می دهد.

چه در پرواز باید انجام دهید

از راحتی پرواز تا حد زیادی بستگی دارد که آیا مسافر باید به این سوال پاسخ دهد که چه جتلگ چیست. اطمینان حاصل کنید که یک بالش، کفش راحت است. باند بر روی چشم ها و گوشواره ها شرایطی را برای آرامش کامل در هوا فراهم می کند. مطلوب است که بلافاصله ساعت برای زمان دولت شخص دیگری تنظیم شود، این امر به یک نگرش سریع نسبت به آن کمک می کند.

الکل دشمن کسی است که نمی خواهد با سندرم تغییر کمربند ملاقات کند. بهتر است از الکل به نفع آب ساده استفاده کنید، آن را در مقادیر کافی استفاده کنید. اجازه ندهید آب کم، که شرایط مطلوب برای ظهور تاخیر جت را ایجاد می کند. لازم نیست که به قرص های خواب در پرواز اعمال شود، این امر تنها وضعیت را بدتر می کند.

برای خوابیدن یا نه خوابیدن؟ این بستگی به مسیر پرواز دارد. اگر مسئله سفر به غرب باشد، توصیه می شود بیدار شوید. برای مقابله با این کار، غذاها که بدن را با پروتئین، به عنوان مثال، تخم مرغ، تامین می کنند. مبارزه با خواب آلودگی با قهوه غیرممکن است. اگر سفر به شرق ساخته شده است، می توان آن را در یک رویا، با پیش از غنی شده با کربوهیدرات صرف شده است.

چه اقداماتی باید انجام شود؟

چگونه با jetlag با پرواز به پایان رسید؟ رفتن به رختخواب لازم نیست، حتی اگر بدن در این زمان برای خوابیدن استفاده شود. توصیه می شود که در صورت لزوم اجازه ندهید شب، به شما کمک کند تا با یک قرص خواب آرام بخوابید. فعالیت فیزیکی در ابتدا باید متوسط باشد، توصیه می شود که بارهای جدی اجازه ندهید.

هوا تازه یک درمان طبیعی برای بدن خسته است. زمان بیشتری را صرف فرد در فضای باز می کند، ساده تر این است که سندرم پرواز را شکست دهیم. مهم است که از چند روز اول در کشور خارجی بیرون بیایید. همچنین برای پیشگیری از مسمومیت با استفاده از مواد غذایی غیر معمول مفید است. تحت ممنوعیت کافئین است، توصیه می شود از هر نوشیدنی که در آن وجود دارد اجتناب کنید.

Jetlag: آیا می توان از آن جلوگیری کرد؟

این وسیله، که تضمین مطلق پیشگیری از این سندروم را فراهم می کند، وجود ندارد. با این حال، مسافر می تواند چند روز قبل از سفر خود را تغییر دهد و رژیم غذایی را تغییر دهد. تغییرات شفاف ممنوع است، بیش از یک ساعت در یک روز. اقدامات ساده تا حد زیادی روند سازگاری را در یک کشور خارجی ساده می کند.