ژیمناستیک برای گردن - راهی مطمئن برای بهبود

در جهان امروز، که در آن تعداد زیادی از مردم منجر شود سبک زندگی بیحرکت، بیشتر و بیشتر بیماران در تمام سنین که مشکلات با ستون فقرات دارند، شکایت از ثابت درد در گردن. نتایج خوب است که می تواند درد از بین بردن و بهبود شرایط انسانی، تمرینات برای گردن فراهم می کند. چنین تمرین باید تنها پس از مشاوره مناسب با دکتر خود انجام شود، زیرا ابتکار عمل در یک مسئله جدی می تواند به عواقب جبران ناپذیر منجر شود.

ژیمناستیک برای گردن نیاز به دقت در عملکرد برخی ورزش ها. مهم و توالی آنها است. این غیر ممکن است برای کاهش و انجام تمرینات. ژیمناستیک برای گردن به بهترین نتیجه در عملکرد پیچیده 6-8 بار در روز می دهد.

یکی از سیستم پیشرفته ترین و کارآمد از ورزش ورزش درمانی برای گردن از روش مکنزی. این است که در دهه آزمایش های بالینی، تحقیقات علمی و هزاران عمل از بیماران شده است. در آغاز این مجموعه می توانید احساس دردناک ناشی از غیر معمول برای انجام حرکات بدن رخ می دهد. با ادامه از تمام فعالیت های بعد از چند روز دردناک خواهد بود.

این ورزش برای گردن شامل 7 تمرینات است که باید 10 بار انجام می شود:

1. سرب سر به عقب (اگر ورزش نیاز به تلاش). نشسته بر روی صندلی و به دنبال به جلو، به طور کامل استراحت. رئیس باید کمی به جلو کج شده. آرامی اما محکم تخصیص دادن سر به عقب تا متوقف شود. هدف به جلو و چانه خود را. رفع این موقعیت سر برای چند ثانیه، و سپس شل کنید.

2. گسترش گردن نشسته است. نشسته در یک صندلی، چانه خود را و سعی کنید به پرتاب پشت سر خود را به عقب، تلاش برای نگاه کردن به سقف. در این موقعیت، شما نیاز به یک زمان کمی بیشتر به نوبه خود سر خود را به سمت راست و سپس به سمت چپ.

3. سرب سر در موقعیت دراز کشیده است. دروغ گفتن سطوح صاف و به اندازه کافی سخت رو به بالا، بقیه در برابر استخوان پس سر در تشک و به طور همزمان جلو و چانه به گردن.

4. فرمت از گردن در حالت دراز کشیده است. روی تخت دراز کشیده، رو به بالا، و به آرامی حمایت از بازوی سر، حرکت به لبه تخت به طوری که سر و گردن، و قسمت فوقانی شانه فراتر از مرز خود عمل کرده است. به آرامی کاهش سر خود را در جهت طبقه، نگه داشتن دست او است. به آرامی دست خود را حذف و zaprokinte سر و گردن دور برگشت به عنوان امکان پذیر است. چند بار در کمی به نوبه خود سر خود را از یک سمت به سمت. با کمک دست خود، آن را بازگشت به جایگاه اصلی خود.

5. دامنه های گردن را به سمت. نشسته بر روی صندلی، سر خود را خم در جهات مختلف.

6. چرخش گردن. نشستن در صندلی جلو و سر به عقب به همان اندازه که ممکن است. از این موقعیت، به نوبه خود سر خود را تا آنجا که ممکن از یک سمت به سمت.

7. خم گردن در حالت نشسته. نشسته بر روی صندلی و مستقیم خیره و استراحت. کاهش سر به طوری که چانه خود را به عنوان نزدیک به قفسه سینه بود. چفت دست خود را در پشت سر خود را. کاهش سلاح به طوری که آرنج به سمت پایین است.

این ورزش برای گردن کمک خواهد کرد تا از درد مزمن خلاص در ستون فقرات گردنی ناشی از أستشندرسس. حتی در درد حاد شما باید سعی کنید برای انجام تمرینات №1، 2. آنها کمک به تسکین درد حاد و به شما احساس تسکین. به محض این که یک درد شدید خواهد شد، شما می توانید طیف گسترده ای از تمرینات شروع می شود.

این ورزش می تواند به عنوان "تمرین برای صورت و گردن،" چرا که در طول اجرای مجتمع طبقه بندی فعال بافت زیر جلدی، کار عضلانی نه تنها گردن بلکه در مواجهه است. گردش خون بهبود یافته تحت تاثیر ژیمناستیک کمک می کند تا به بهبود رنگ و رنگ پوست. در این مورد، پوست انعطاف پذیر و محکم بسته شود.