چگونه من می دانم چگونه بسیاری از مراحل در 1 مایل هستند؟

یکی از راه های اصلی برای حفظ وزن خود را - یک روال ورزش منظم. اما نه لزوما برای آن به بازدید از سالن های ورزشی و مراکز تناسب اندام، به سادگی با تماشای و راه رفتن روزانه. و به منظور تعیین فاصله که شما می خواهید برای رفتن به سوزاندن تعداد مورد نیاز از کالری، مهم است که بدانید که چگونه بسیاری از مراحل 1 کیلومتر رخ می دهد زمانی که راه رفتن.

چگونه تعداد مراحل شما می دانید؟

بسیاری از دوندگان تازه کار، و همچنین افرادی که در حال تماشای چهره های خود، اغلب بپرسید: "اگر من را 10000 مراحل، آن را چند کیلومتر تکمیل خواهد شد؟" برای پیدا کردن پاسخ، آن را به توسل به حساب ساده کافی است. پس از تعیین طول زمین به طور متوسط است که رشد انسان در حدود 175 سانتی متر 70 سانتی متر است در هنگام راه رفتن در یک کفش بدون پاشنه به اندازه کافی بالا به تقسیم فاصله 1000 متر در مقدار به دست آمده.

نتیجه محاسبه تعداد مراحل، که تا 1 کیلومتر ساخته شده است. در مورد پاسخ پله 70 سانتی متر خواهد بود 1420. به دقت طول مرحله از تعداد، چگونه بسیاری از مراحل 1 کیلومتر انجام شده است، و سرعت حرکت را تعیین، دستگاه های مختلف ورزشی و ماشین حساب وجود دارد. شما همچنین می توانید نرم افزار بر روی گوشی های هوشمند و یا دستگاه تلفن همراه استفاده کنید، ولی در غیاب سنسورهای خاص ساخته شده است، قرائت آنها ممکن است به دور از داده های واقعی باشد.

چگونه برای سوزاندن کالری؟

دانستن طول گام خود را، یک حدود می توانید محاسبه نه تنها فاصله، بلکه به تعداد تقریبی کالری سوزانده. 1 کیلومتر پیاده روی رایگان بر روی زمین صاف، بدون حضور هر محموله حدود 70 کالری می سوزاند. بنابراین، دانستن اینکه چه چیزی مرحله طول به سانتی متر، ما ضرب این مقدار کافی برای تقسیم 70 و 1000 به دست آوردن تعداد از کالری است.

این را باید در نظر داشته باشید که این مقدار تنها یک تقریب است به عهده، به این دلیل که تعداد کالری های سوزانده خواهد شد تعدادی از عوامل خارجی بستگی دارد - مانند کفش، لباس، درجه حرارت هوا، زاویه صعود یا فرود، و دیگران. به منظور دریافت یک مقدار دقیق تر، شما می توانید یک ابزار ویژه طراحی شده برای ورزش استفاده کنید. با این حال، آنها را با دقت بالا از نتیجه تضمین نمی کند.

در هنگام تماشای و راه رفتن؟

یکی از مزایای راه رفتن کلاس - عدم وجود هر گونه موانع جدی برای شروع آموزش. نه لزوما آزاد می گذارد تا زمان برای پیاده روی در پارک یا در اطراف ورزشگاه. به اندازه کافی به راه رفتن با پای پیاده در هر فرصت، آیا آن را به کار و یا به بازدید، بالا رفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور، و همچنین شب و صبح پیاده روی به جای گرفتن togethers در کامپیوتر است.

باید به حساب عامل زمان، اگر شما نیاز به در محل در زمان. اما دانستن طول گام خود را، یکی تقریبا می توانید محاسبه چقدر طول می کشد راه خود را به مقصد، که بدان معنی است که راه رفتن را می توان در فهرست کارهای روزانه، که به زودی یک عادت لذت بخش تبدیل خواهد شد گنجانده شده است.

چگونه برای افزایش بهره وری از پیاده روی؟

مایل به بهبود اثربخشی کاهش وزن، به سادگی تعداد کالری های سوزانده افزایش می دهد. یکی از ساده ترین روش این است که حرکت را به یک اجرا. در این مورد، اثر خواهد تقریبا نیمی را افزایش دهد. در این مورد، اگر راه رفتن به نظر می رسید که 10000 مراحل - این است که چند کیلومتر شما باید به تصویب را به انجام برسانند هنجار، سپس طول مسیر در حال اجرا به طور مشابه با یک سوم کاهش می یابد، و همچنین در حالی که سفر. با این حال، در حال اجرا تعدادی از جنبه های منفی به عنوان مخالف به راه رفتن و نیاز به قدرت بدنی بیشتر به حرکت در مسافت های طولانی.

در صورتی که هیچ تمایلی برای اجرا وجود دارد، شما به سادگی می توانید تغییر سرعت از انسان - به راه رفتن با یک حرکت صاف و یا سریع پاها. چنین روش زیاد تغییر نمی نتایج، اما هنوز هم بهره وری از آموزش را افزایش دهد. در این مورد آن را بسیار آسان تر برای اضافه کردن یک بار خاص، گرفتن یک کوله پشتی کوچک از یک وزن خاص، و یا استفاده از وزن های مصنوعی خاص است. بسته به جرم، مصمم و نرخ سوزاندن کالری خواهد بود. باید یکی از بهترین برای بار، تپش قلب و رفاه را دنبال حالی که راه رفتن، تا که به از بین بردن سلامت خود را نه با اضافه بار بدن است.

چگونه برای رسیدن به بهترین نتایج.

برای پیگیری وزن خود را، نه لزوما به صورت منظم به تلاش برای تجاوز هنجار پذیرفته از 10 000 مرحله است. به اندازه کافی با آهنگ آموزش و رژیم غذایی مناسب است. با انتخاب حالت مناسب ترین باید خود را به غذاهای شیرین و چرب را محدود، و همچنین به دادن اولویت به میوه ها و سبزیجات، نه تنها به کاهش وزن و لاغر می شوند، اما همچنین سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد. با پرخوری به طور منظم و تغذیه نامناسب مهم نیست چگونه بسیاری از مراحل 1 کیلومتر انجام شد و آنچه فاصله طی شدن - لاغری اثر ممکن است وجود داشته باشد، تا به خلاف.

راه رفتن مفید چگونه؟

آن را به ارزش دانستن چگونه بسیاری از مراحل در 1 مایل هستند، دلیل دیگری است که راه رفتن را برای تعدادی از خواص مفید است. با توجه به عابر پیاده راه می رود مکرر باعث کاهش ریسک ابتلا به فشار بالا در انسان، و آنها برای جلوگیری از مشکل دیابت و بیماری های مختلف قلبی عروقی کمک می کند. بر خلاف دویدن، پیاده روی می کند مفاصل، و همچنین به عنوان تازه صدمه دیده است و احیاکننده پوست با تنفس مناسب. علاوه بر این، صبح پیاده روی در هوای تازه مسئول نشاط برای تمام روز، گرفتن بدن بی حالی و کمبود انرژی، و شب ترویج قوی و سالم خواب. همچنین، پزشکان توصیه کوچک زنان باردار راه رفتن برای جلوگیری از کمر درد شدید و کمر در ماه های آخر بارداری.