چگونه به مقابله با خشم و تحریک پذیری: موثر روش، روش ها و توصیه ها

خشم یکی از احساسات اولیه انسانی است. و او - یک منادی از تجاوز. معمولا یک فرد عصبانی می شود به دلیل بی عدالتی آشکار به او. این است که با آرامش و یا طغیان خشونت آمیز است. این یک چیز است زمانی که فردی با دلیل واقعی عصبانی است. اما بسیاری از مردم را نادیده می گیرند برای یک خشم را برانگیخت چيز جزئي suschimi. چه باید انجام شود، چگونه به مقابله با خشم؟

پیش نیاز

در ابتدا شما باید به نوبه خود به منابع. اگر یک فرد رو از نیمه نوبه خود و شعله آبی چشمک زن از کوچکترین جرقه - او دارای یک مشکل. به احتمال زیاد، او ناراضی زندگی او بود. و یا برنامه، کار، خانه، جلو شخصی است. و در اینجا یک نکته №1، در مورد چگونه به مقابله با خشم است: از آن لازم است برای ایجاد زندگی است.

و بسیاری از راه وجود دارد. در مرحله اول، شما نیاز به افزایش نیروها خلاص شوید. خواب ساعت طبیعی، غذا خوردن در همان زمان، به کشیدن خانه نیست "حمل و نقل" از کار (هر دو عاطفی و یک کار). دوم، آن لازم است را به فعالیت به عمل. اگر یک مرد را در برنامه خود تنها خانه و محل کار، تعجب آور نیست که او تحریک شده و پرواز را به خشم بیش از چیزی. شما می توانید در یک باشگاه ورزشی ثبت نام، استخر شنا، یوگا. و زندگی متفاوت خواهد بود، و یک تغییر از مناظر، و بهبود سلامت.

توصیه های ساده

مطمئن باشید که برای خلاص شدن از شر چیزهای غیر ضروری. در یک آزاد، فضای nezahlamlonnom آسان تر به زندگی می کنند. اگر فکر می کنید فنگ شویی، جمع بست چیز منجر به سردرگمی در ذهن است.

و هنوز هم نیاز به توقف در عجله. هنگامی که یک شخص به طور مداوم است در عجله، به نظر می رسد که زمان خیلی کمی. و آن را به اندازه کافی فقط نیاز به رسیدن به توزیع آن استفاده می شود. برای این کار، شما می توانید یادداشت ها را برای برنامه ریزی و برنامه ریزی امور را. و برای به دست آوردن نیم ساعت زودتر به شارژ سریع، دوش گرفتن و لذت بردن از یک فنجان قهوه. بنابراین خودش را در تن قرار داده و تنظیم خلق و خوی برای تمام روز بعد. و اگر صبح با جیغ "دیر!" شروع می شود و یک صبحانه سریع بر روی بروید، تعجب آور نیست که یک مرد برافروخته برخی بازیچه قرار دادن.

راه هایی برای فرار

رفع پیش شرط - آن را یک روز است. از آنجا که راه های مقابله با خشم، در آینده در یک نقطه، بیش از حد، آگاه است.

ما نیاز به ترجمه توجه خود را بر نفس. نگه دارید در حداکثر زمان و پس از به فشار هوا. چرا؟ بنابراین به فعالیت ذهنی و حواس پرتی حداقل کاهش دهد.

اگر خشم درخواست، آن را ممکن است برای شکستن از هم جدا کاغذ، دستمال سفره کاغذی، شکستن دسته های قدیمی. حتی در فرایند ارتباط با هدف از تحریک پذیری. این عجیب و غریب، اما بهتر رسوایی صد بار.

آروماتراپی - روش موثر است. اما از حمام با روغن های معطر است که قادر به کمک به مقابله با خشم نیست. آن را به سادگی وجود ندارد. بنابراین آن را می پردازد به حفظ و به خودتان یک کیسه کوچک (ساشه) با گیاهان تسکین دهنده های خشک.

و هنوز هم خشم به طور موثر "شسته" در آب سرد. این روش استرس را حذف و از عضلات صورت و بهبود گردش خون.

درخواست تجدید نظر به منطق

اگر یک شخص را تجربه یک فلش از خشم و عصبانی در کسی، پس از آن زمان به فکر می کنم بیش از این وضعیت است. شما می توانید خود را در حریف جای محرک قرار داده است. چند سوال بپرسید. چرا چنین کرد / من می گویم؟ آنچه در آن است؟

اما آن اتفاق می افتد گاهی اوقات - مردم در کسی که مقصر نیست، و پس از آن پشیمان سقوط کرد. اما کلمه - یک گنجشک. برای جلوگیری از چنین اشکالات آزار دهنده است، شما نیاز به توسعه عادت به سکوت. هنوز بروز دادن نه از تفکر بدبینانه، و فکر می کنم - اگر شما به آنها نیاز دارید در همه می گویند؟ آیا ارزش آن را؟ در اغلب موارد، پاسخ منفی است. برو در مورد احساسات نمی تواند، چرا اقدامات خود را می توانید یک دوست صدمه دیده است. اما این تقصیر او نیست که فرد در روز (یا زندگی) شکست خورده است.

بسیاری از مردم به فکر چگونه به مقابله با خشم، تصمیم گیری به منظور توسعه یک واکنش شرطی، کنترل پرخاشگری است. به عنوان مثال، هر بار که شما احساس جزر و مد از تجاوز را نیش می زنند لب خود و یا دندان گره. به طور مشابه عمل ناخوشایند خواهد شد جریان از افکار بد را بشکند.

فراق با احساسات

صحبت کردن در مورد چگونه به مقابله با خشم و تحریک پذیری، غیر ممکن است که در مورد آزاد شدن انرژی صحبت نمی کنند. هر فرد تجربه کردن تجاوز باید برای خود یک راه که او قادر به ترک احساسات منفی خواهد بود را انتخاب نمایید. روش بالا توضیح در مورد چگونگی کنار آمدن با الگوی واحدی از خشم است. این است که آنها را سرکوب و مسدود کند. اما آنها تجمع می یابد - در عضلات، قلب، ذهن. هر مرد و سرکوب خشم، باید بدانید - به زودی او را تمام احساسات خود را آزاد کند.

برای مثال، در یک سالن بوکس، ضرب و شتم گلابی. یا بر روی تردمیل، فتح کیلومتر شرطی. بسیاری از آواز کمک. و حتی بهتر - فریاد می زند. ممکن است که به رسیدن به یک مکان دور از مردم؟ شما باید آن را از دست ندهید. پس از یک فریاد مرد در کل منطقه، او شادی و رضایت را احساس خواهد شد. وجود خواهد داشت یک واکنش مربوطه را از روح و روان، و پس از آن می آید فاز آرامش و آرامش.

شل کردن

پس از فریاد یا ضرب و شتم گلابی باید مطمئن شوید که برای استراحت. از آنجا که این همه - هم یک نوع از استرس است. و چه چیزی را پس از انجام این کار، چگونه به مقابله با خشم و عصبانیت آن را؟ بهترین کار این است را به یک حمام گرم است. با تشکر از این خواهد بدن را تقویت، برای عادی غلظت املاح در بدن برای از بین بردن قند اضافی و در نهایت خود را از انرژی منفی انباشته روشن است. علاوه بر این، یک حمام گرم و تقویت کلیه ها و قلب. این به نوبه خود، پاکسازی عروق، و "نفوذ" از مویرگ ها بسته تاثیر می گذارد.

به هر حال، در صورت امکان، باید یک ماساژ داده شود. این کمک می کند که بدن و ذهن در شکل بهتر، و بعد از استرس بازیابی بدن، تنش عضلانی را کاهش می دهد، آنها را شل و بازگشت به حالت عادی جریان انرژی مسدود شده به ارمغان می آورد.

پس از عمل، باید یک فنجان چای سبز و یا یک جوشانده برگ مویز، تمشک لذت ببرید و باسن افزایش یافت. این کمک خواهد کرد بازگرداندن تعادل از ویتامین C. هنوز بسیاری از مردم توجه به این نکات دقیق وظریف، اما بیهوده. عیب این ترکیب آلی باعث بری بری، چرا که به نظر می رسد درد در عضلات و مفاصل، خواب آلودگی، خستگی و تحریک پذیری. بعید است که این چیزی است که یک مرد نیاز دارد، و بدون نیاز به چگونه به مقابله با خشم و پرخاشگری نگران باشید.

خشم کودکان

این موضوع ارزش توجه است. بسیاری از والدین چنگ سر خود را - چگونه به مقابله با خشم کودکان، چه باید بکنید اگر یک کودک عصبانی است؟ در ابتدا شما نیاز به درک منبع این احساسات. همه کودکان در مورد دلایل تنها وجود دارد در حال حدس زدن به مخاطب با پدر و مادر می روند، بنابراین اغلب.

دلیل شایع ترین به خشم کودک - ظاهر در خانواده دیگر "گل زندگی" است. این نه تنها خشم، بلکه حسادت است. کودک، عادت کرده اند به عشق و توجه پدر و مادر و از مزایای توجه به او، طول می کشد جرم در این واقعیت است که در حال حاضر همه این می شود که نه تنها به او. به منظور غلبه بر خشم کودکان در این وضعیت، شما عبارت خسته صحبت نمی: «آنچه شما، بچه، ما هنوز هم تو را دوست دارم به" کلمات اضافی، شما نیاز به عمل - به ادامه برای نشان دادن مراقبت و عشق برای فرزند شما. حتی پایین به سمت مواد از سوال. اگر پدر و مادر چند بسته از چیزهایی که برای یک نوزاد را خریداری کرده اند و مسن تر چیزی را نمی - البته، که او را به جرم است.

علل دیگر

اما کودک ممکن است عصبانی، و در فرصت دیگری است. برای مثال، اگر او مجبور است به انجام آنچه او نمی خواهند. گوش خود را بشویید هر روز، در صبح وجود دارد در همه زمان ها تنها یک غلات، راه رفتن تنها در روزهای یکشنبه. پدر و مادر تعجب می کنم - قبل از چرا که همه چیز خوب بود! به طور طبیعی. پس از همه، قبل از اینکه کودک ساده و بی تکلف بود، و در حال حاضر او شروع به عنوان یک فرد ظهور و برای نشان دادن شخصیت. و مانند او را به آن نشان می دهد؟ تنها احساسات - فقط عصبانی چون در حال حاضر، به دلیل سن خود، او از روش های دیگر را نمی دانم. بسیاری از والدین، دیدن که کودک را متوقف به گوش دادن، شروع با جیغ و آزار دهنده است. و آن را نمی خواهد صدمه دیده در مورد چگونه به مقابله با خشم بر کودک فکر می کنم، به دلیل آنچه او انجام شده است - درست است.

برای بزرگسالان مهم است که به قبول این واقعیت است. به درک که فرزند خود را - یک فرد. و او را به سازش را ارائه دهد. او نمی خواهند به خوردن فرنی هر روز صبح؟ خوب، اجازه دهید دو بار در هفته برای صبحانه می شود بیسکویت. با توجه کردن به تنهایی راه می رود او تحت بازداشت خانگی احساس می کند؟ شما می توانید اجازه او را به رفتن را به دوستان خود و در هر روز هفته. کلید حل مشکل در نحوه برخورد با کودک و درک احساسات خود نهفته است. این مهم است که به یاد داشته باشید که.

چگونه برای پاسخ به تجاوز؟

این نیز موضوع بسیار مهم است. و آن را به ارزش گفتن چند کلمه در مورد آن است، اغلب به عنوان محرک وجود دارد، باعث خشم، حریف عصبانی و عصبانی است. و آن را بسیار مهم به دادن به نفوذ خود را، به طوری که به از بین بردن خلق و خوی خود را ندارد.

ما باید آرامش خود را حفظ و به سقوط به سطح مخاطب خشمگین نمی شود. اگر شما می توانید یک تماس، و دور از آن (به عنوان مثال، رئیس عصبانی) مسدود نمی کند، شما نیاز به مقاومت در برابر حمله بصورتی پایدار و محکم. نگاه مستقیم به چشم، نگه داشتن سر خود را بالا، دفع استدلال منطقی. حتی اگر خشم رئیس عاطفی، منطق حریف خود قادر به بیدار شکاف در ناخودآگاه خود خواهد بود. یا حداقل از نوع بی باک "قربانی" او را دلسرد.

و با این حال، بدون نیاز به استدلال می کنند. پری - بله، اما نه با خشونت استدلال و دفاع از هر نقطه نظر. در این رویارویی گزیده ای مهم است. و صبر. سر به صحبت کردن و آرام کردن. سپس در مورد آنچه اتفاق فراموش کرده ام. و حتی برخی از عذرخواهی می کنیم. اما اگر برده در پاسخ شروع می شود به صحبت، برای نشان دادن شخصیت - خطر باقی می ماند دشمنان وجود دارد.