چگونه برای تبدیل شدن به سحر خیز: 8 توصیه های عملی

اگر شما هرگز دوست ام به بلند شدن زود است، اما تصمیم گرفت برای خودم که زمان برای تغییر همه چیز در آن است، به شما نشان دهد حکمت. در واقع، برای تبدیل شدن به یک مرد که صبح روز خود لذت می برد، چندان دشوار نیست. دنبال توصیه های ما و صبور باشید. از آنجا که به منظور بازسازی در یک مسیر جدید، بدن خواهد شد مدتی طول بکشد. تفاوت های زیادی با «برخورد زودرس PTAH" و دوستداران زندگی شب وجود دارد. این امر نه تنها در عادات روزانه، بلکه در روانشناسی مشهود است. بنابراین، هنگامی که در تلاش برای پیکربندی مجدد مجموعه خود را از عوامل را به حساب ساعت داخلی بدن. 8 قبل از اینکه شما توصیه های عملی.

اجازه دهید که رویای تبدیل شدن به یک مراسم

شما به رختخواب بروید، چشمان خود را بسته و صبر کنید که الهه رو در اغوش خود را. با این حال، تمام این اقدامات ساده می تواند خواب فوری ارائه نمی دهد. شما می توانید یک یا دو ساعت استراحت، اما خواب نیست. این درست است اگر شما هرگز به رختخواب رفتن قبل از نیمه شب. تسهیل این کار کمک خواهد کرد مراسم درست شروع به از قبل باشد. بعد از شام شما می توانید یک فنجان چای جرعه، اما کافئین در شب مطلوب نیست. همه شب روش باید در آرامش، که کمک می کند تا در مورد هیجان روزانه، استرس را فراموش کرده و افکار جدی طول می کشد دور است. نگاهی به حمام گرم، مسواک زدن دندان های خود را و دان لباس خواب. قبل از درجه حرارت در اتاق خواب را تنظیم کنید. ستون در دماسنج باید علامت از 20 درجه تجاوز نمی کند. به یاد داشته باشید که کاهش اندکی در درجه حرارت منجر به خواب آلودگی است.

ارائه انگیزه

مطمئنا شما یک دوست، "پرنده"، که قبل از طلوع آفتاب بالا می رود و موفق به تبدیل چیزهای بسیاری است که شما خوب به او حسادت. حکمت عامیانه به شما گفته است که ده مزایای بیدار شدن از خواب در صبح زود تاکید است. شما بارها و بارها آن را از روانشناسان و افراد مشهور که به موفقیت بزرگ در زندگی دست یافته اند شنیده می شود. اما که به شما یک رژیم جدید به من بدهید؟ شما مقدار زیادی از زمان، که بخشی از آن شما می توانید با وجدان آسوده به صرف در خود خواهند داشت.

چگونه فوق العاده آن است از خواب بیدار بدون استرس و ترس از اواخر برای کار بودن! شما می توانید یک تنه زدن صبح را، به آماده شدن و خوردن صبحانه، مدیتیشن انجام می دهند. همه این چیزها صبح دلپذیر خود را خواهد کرد، و شما در مورد عادت احمقانه اقامت در رختخواب تا آخرین لحظه به تاخیر انداختن بهبود فراموش کرده ام. برای به دست آوردن انگیزه بیشتری، از پیش برنامه ریزی روال صبح خود را. نیاز به زمان بیشتری را به دوش و یا فکر می کنم در مورد بوی چگونه خوشمزه از بیکن و تخم مرغ است. این و دیگر لذت کوچک بیداری را تسهیل کند.

مموری استیک به روال

تنها راه برای شروع به گرفتن تا قبل از آن - است برای جلوگیری از وسوسه های صبح کمی بیشتر به خیس کردن بستر. خود وعده ای است که به شما خواهد شد تا بلافاصله پس از لحن به من بده. بدون دکمه پخش و عبارات ناراضی خطاب به زنگ. روانشناسان می گویند که هر عادت است در عرض چند روز شکل گرفته است. باور من، آن دشوار خواهد تنها در پنج روز اول باشد. در صبح روز ششم شما راه رفتن تا پاسخ اگر چیزی اتفاق افتاده بود. به بدن شما برخی از زمان برای بازسازی ساعت داخلی. آیا می دانید که ریتم شبانه روزی به چند عامل وابسته است؟ بخشی از ساعت بیولوژیکی داخلی خود را با محیط کنترل شده، در بخشی - و علائم داخلی، و تا حدودی - عادات روزانه. به یاد داشته باشید که بدن می شود به طور روزمره استفاده کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید.

ارزیابی مجدد زندگی

دانشمندان معتقدند که بین "larks" و "جغد" یک شکاف عمیق وجود دارد. آنها تفاوت در ویژگی های شخصی، شیوه زندگی و حتی در زیست شناسی است. به عنوان مثال، در میان دوستداران از زندگی شب بیش از برونگرا، افرادی که به خطر مستعد هستند، جویندگان هیجان. آنها دوست دارند به برقراری ارتباط در یک محیط اجتماعی، یک مقدار زیادی از دوستان و لذت بردن از دیدن سرگرمی. شکی نیست که اگر دوست دارید یک حزب، پس از آن شما سخت خواهد بود برای تغییر شیوه زندگی شما وجود دارد. دشوار است به یک مرد که به آرامی و در انزوا پر زرق و برق سپری. با این حال، این تغییر و تحول به شما این فرصت را به یک زندگی سازمان یافته تر است.

اجتناب از تماس با دستگاه های الکترونیکی در شب

چه چیزی مانع از اکثریت جمعیت در زمان به خواب؟ دستگاه های الکترونیکی که نور منتشر می کنند - دشمنان اصلی خواب آرام گوشی های هوشمند، تبلت، لپ تاپ و تلویزیون هستند. از نظر پدیده های فیزیکی، لومینسانس آبی ابزارهای ساطع شده، یک نوع تابش الکترومغناطیسی است. مشخص شده است که صفحه نمایش درخشان نقض تولید ملاتونین و جلوگیری از خواب. این است که با بسیاری از آزمایش های علمی ثابت کرده اند نشان داد که استفاده از گوشی های هوشمند و یا لپ تاپ در شب باعث علائم افسردگی و اضطراب، و همچنین به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد. هنگام رفتن به خواب مغز واکنش نشان می دهد به تاریکی است. اما هنگامی که تولید ملاتونین شدت کاهش می یابد، بدن است که گمراه شده است. در این رابطه مفید است به خاطر فعالیت های خوب قدیمی است که تسهیل به خواب رفتن. این در مورد خواندن کتاب است.

فعالیت بدنی در شب

پزشکان توصیه می کنند که بیماران مبتلا به بی خوابی، کلاس های شب برای تمرین های ورزشی است. حتی اگر شما به سرعت به خواب هستند، چند دقیقه اختصاص داده شده به فعالیت های بدنی، شما نمی خواهد صدمه دیده. بسیاری از مردم تا در صبح نیست، احساس خستگی و خسته. آنها که همه تقصیر از کیفیت پایین از خواب درک نمی کنند. بدن به هم به طور کامل بازگرداندن عملکرد خود را ندارند. تمرین در شب انجام، به کیفیت خواب و مدت زمان آن را بهبود بخشد. این امر به ویژه برای کسانی که استفاده می شود برای از خواب بیدار در شب، در حول و ولا یا خروپف درست است.

اجتناب از خواب در طول روز

اجتناب از عادت روزانه خواب 20 دقیقه ای، که در طول بقیه شب با حمله به صلح آمیز است. فقط در برخی موارد، چرت زدن ممکن است مفید باشد. ما در حال صحبت کردن در مورد افراد مشغول به کار در شیفت که نیاز به خواب کافی. خب، البته، چرت زدن برای کودکان و نوجوانان تجربه فشار روانی بیشتر بسیار مفید است. اما اگر شما یکی از کسانی که بزرگسالانی که پنج روز در هفته کار 9-5، پس از آن چرت زدن در موقع ناهار را دور بیندازید.

به خورشید در آپارتمان خود

اگر در شب نیروهای تاریک مغز خود را به یک سیگنال به خواب رفتن، نور خورشید در صبح می دهد یک فرمان از خواب بیدار. در آب و هوای سرد، تابع از خواب بیدار کردن طبیعی می تواند چراغ های فلورسنت را انجام دهد. بلافاصله پس از بلند کردن سیگنال زنگ، باز کردن پرده و پرده و اجازه دهید که خورشید را به خانه اش. ترشح ملاتونین کاهش می یابد، افزایش درجه حرارت بدن است. بنابراین، نور خورشید می تواند بدن خود را انگیزه بیشتری برای شروع به حرکت می دهد.