چگونه برای اجرای سریع؟

شما به زودی برنامه ریزی شده یک رقابت و شما به فوریت نیاز به یاد بگیرند که چگونه برای اجرای سریع؟ پاسخ به تمام سوالات خود را، البته، وجود دارد. ورزشی - نه فقط رسیدن به افراد درگیر در آنها، اما دانشمندان مطالعات زیادی در افزایش استقامت بدنی فرد. این مدت زمان طولانی است تا قوانین که برای کمک به اجرای سریع تر. شما فقط نیاز به آنها را در هیئت مدیره. با این حال، در ذهن داشته باشیم که مسیر را به نتیجه انتظار می رود آسان نخواهد بود. شما باید به طور منظم کنار هم برای آموزش تنظیم شده است. فقط در این راه شما را به هدف مورد نظر دست یابد.

چگونه برای اجرای سریع؟ به منظور بهبود عملکرد ورزشی خود، شما نیاز به یک میل، نظم و انضباط و اراده. تمرین باید اختصاص داده شود حداقل چهار روز در هفته. اول از همه، انجام برخی از آهسته دویدن در یک سرعت مکالمه. آن چیست؟ این مسابقه، که در آن شما overexert نیست و می تواند آزادانه صحبت می کنند. هر هفته کمی افزایش سرعت، اما مطمئن شوید که شما در حالی که overexert نیست. به یاد داشته باشید که افزایش صاف در آموزش داده ها بار بسیار مهم است. هر هفته چهارم باید یک زمان استراحت از ورزش می شود، بدن نیاز به بازیابی تمام قدرت خود را.

چگونه برای اجرای سریع؟ شما می توانید برنامه زیر کمک کند. در روز اول مطمئن شوید که به صرف یک تمرین ده دقیقه. سپس باید یک اجرا سریع با حدود 80 درصد از تمام فرصت های خود را دنبال کنید. بعد از 20 دقیقه، به نور، از خود راضی، آهسته دویدن است. سپس، در عرض 10 دقیقه، شما فقط باید سرعت را آرام نگه دارید. دومین روز از بقیه از آموزش. در روز سوم توصیه می کنیم نور و فشار نیست شما به مدت یک ساعت اجرا کنید. در روز چهارم لذت بردن از یک پیش گرم کردن، و سپس، به مدت 40 ثانیه به اجرا سرعت آرام، و پس از آن 20 ثانیه در حداکثر سرعت. بین دو چرخه باید یک شکست، که در حدود 10 ثانیه طول می کشد باشد. این یک تمرین بسیار خوبی برای بهبود دستاوردهای ورزشی خود است. تکرار این چرخه 12 بار. در روز پنجم، شما باید به یک استراحت از آموزش انتظار می رود. در روز ششم، ترتیب دراز مدت در یک سرعت مکالمه. نباید آن را با تنه زدن نور شروع می شود. اجرا برای دقیقه 40-90. در روز هفتم، فقط استراحت.

چگونه برای اجرای سریع با کمک از چنین فن آوری؟ آموزش حداقل سه ماه، به کلاس های حداقل سه ساعت در هفته، و شما را پیدا خواهد کرد که عملکرد ورزشی خود را به سرعت تا تپه. شما به راحتی می توانید اثر بخشی این روش را تست کنید. بررسی قدرت خود را کمتر از یک بار در هر سه هفته. این رویکرد مسئول خواهد بود به شما بسیار مفید است اگر شما نمی خواهید به دریافت پاسخ به این پرسش که چگونه برای اجرای سریع تر، بلکه می خواهم برای رسیدن به نتایج واقعی است.

بنابراین، اجازه دهید از روش قابلیت های خود را چک کنید. کلاس ها در ورزشگاه توصیه می شود و یا در پارک، فاصله باید در مورد 300-400 متر باشد. دنبال ده دقیقه گرم کردن، در مورد کشش را فراموش نکنید. پس از اقدامات مقدماتی شما نیاز به اجرای این 300-40 متر با حداکثر استفاده از تمام نیروهای خود را. به تدریج فاصله را افزایش دهد. در طول هر زمان اندازه گیری مسابقه. فراموش نکنید که بعد از یک تمرین تنها برای برخی از راه دور در قدم توصیه می شود، و پس از آن انجام کشش.

حالا شما یک کارگر و اطلاعات ارزشمند در مورد چگونگی اجرای سریع تر. این تنها باقی مانده به آن را به عمل. برای نتایج مورد نظر شما را برای ورزش منظم، تغذیه مناسب نیاز دارند. البته، یک شیوه زندگی سالم تاثیر بسیار مثبتی در توانایی های فیزیکی خود را است. آیا یک تمرین است، و شما را شگفت زده چقدر عملکرد ورزشی خود را بهبود خواهید بود.