نرخ نژادهای انسانی

بر افزایش سرعت در حال اجرا از خواب نه تنها دوندگان سرعت، بلکه کسانی که در حال تلاش برای حفظ شکل فیزیکی خود را در سطح مناسب و یا فقط سالم باشه. بسیاری از مردم نه تنها اجرا شود، بلکه به دنبال به طور مداوم افزایش سرعت خود را.

در مسابقه یک مرحله پرواز، که در طی آن شکاف میدل ایست ژورنال فوت از زمین وجود دارد. به سرعت در حال اجرا انسانی بیشتر بود، به منظور کاهش این مرحله برای تماس با پشتیبانی به عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است آمد لازم است. در زمان مرحله پرواز، فرد شل برای یک لحظه، اجازه می دهد او را به صرفه جویی قدرت خود را، و این باید طول دوره مطلوب گام در حال اجرا باشد. سرعت بستگی به دافعه تردمیل، طول گام تحت تاثیر قرار نمی.

به منظور افزایش سرعت نژادها، شما نیاز به فشار از حمایت با همان، اما داشتن یک حداقل مدت زمان صرف. در همان زمان است کاهش فاز نوسان پا گریز از مرکز وجود دارد. لازم است به طور فعال ترویج که پا با بیشترین سرعت ممکن در تماس با پشتیبانی، در حالی که کاهش فاز پرواز. بنابراین سرعت در حال اجرا انسان در طول مراحل در حال اجرا و فرکانس وابسته نیست.

این بسیار مهم است به پایبندی به یک خاص روش در حال اجرا به منظور به حداکثر رساندن سرعت. برای دافعه از حمایت آنی بود و با حداکثر نیروی، شما نیاز به آرامی فنری و بسیار به سرعت انجام پاهای خود را به تنظیمات آهنگ. دست در زاویه سمت راست به خم شدن در آرنج، حرکات خود را باید ریتمیک باشد. سرعت در حال اجرا انسان بستگی به دامنه حرکت بازوها.

توجه خاص باید به نیم تنه راست پرداخت می شود. برای توسعه بدن با سرعت بالا باید به جلو کج شده. با این حال، ما نباید فراموش کنیم که شیب زیادی با افزایش دافعه کاهش سرعت، کم کردن سرعت پاها حذف چرخ لنگر. شیب بدن بستگی به سطح آموزش یک ورزشکار، و همچنین بدن خود، و پس از آن باید بهینه باشد.

به منظور افزایش سرعت در حال اجرا از بسیاری از ورزشکاران استفاده آموزش مدار خاص، که به توسعه سرعت استقامت کمک می کند. اغلب آنها روش فاصله استفاده کنید. او متناوب فعالیت های در حال اجرا و در فضای باز که در حال اجرا آهسته دویدن.

هستند بسیاری از تکنیک وجود دارد در حال اجرا فاصله، اما همه آنها یک هسته مشترک، که شامل در این واقعیت است که یک ورزشکار بخش فاصله اجرا می شود در حداکثر سرعت، پس از آن برای برخی از زمان به کم کردن سرعت، و سپس دوباره افزایش می دهد سرعت در حال اجرا به اشتراک بگذارید. بخش با سرعت در حال اجرا بستگی به آماده سازی منحصر به فرد از دونده.

آهسته دویدن آهسته دویدن منظم کمک به توسعه عضلات پا، کار کردن تنظیمات صحیح خود، یک افزایش تدریجی در طول زمان و تناوب از مرحله در حال اجرا، که به ناچار به این واقعیت است که افزایش سرعت در حال اجرا بشر می انجامد.

به منظور به درستی برای تمرین آماده کرده، شما نیاز به رعایت چند قانون ساده، یکی از اصلی بودن - لباس راحت است. قبل از اینکه شما شروع به دویدن نیاز اجباری برای گرم کردن برای پنج تا شش دقیقه. این شامل یک سری از تمرینات ساده است که برای گرم کردن بدن لازم است. پس از آن، دو یا سه دقیقه باید به تصویب را با سرعت به لحن را به اجرا. تنش در بدن نباید، جنبش باید رایگان و آسان باشد.
ما نیاز به پایبندی به چنین سرعت که نفس از طریق بینی انجام شد. اگر با این حال، آن را دشوار تبدیل شده است، شما باید در تنفس از طریق دهان و حرکت برخی از راه دور برای رفتن به بازیابی و سپس از سر دوباره در حال اجرا. پس از او، شما فقط می توانید متوقف کردن و نشستن و حتی بیشتر. بررسی اجرا لازم است تا به عنوان به تدریج، و همچنین شروع، چند دقیقه به رفتن در سرعت وجود دارد.

بزرگترین سرعت تنها به عنوان یک نتیجه از آموزش های سخت با تمام قوانین و مقررات لازم و مطابق با روش درستی انتخاب به دست آورد.