رفتاری: تمرینات و تکنیک های

درمان شناختی-رفتاری یک نوع از درمان که به بیماران کمک میکند درک افکار و احساسات است که رفتار آنها را تحت تاثیر قرار است. معمولا آن را برای درمان طیف گسترده ای از بیماری ها از جمله اعتیاد، ترس، اضطراب و افسردگی استفاده می شود. رفتار درمانی، آموزش، که تبدیل شدن به بسیار محبوب است، عمدتا یک زمان کوتاه طول می کشد و در درجه اول در کمک به مردم با یک مشکل خاص است. هنگامی که مشتریان درمان یادگیری برای تغییر و شناسایی الگوهای نگران کننده و یا مخرب تفکر است که در تاثیر منفی رفتار خود داشته باشند.

سر چشمه

چگونه درمان عقلانی یا شناختی-رفتاری را انجام داد؟ که پیروان روانکاوی محبوب مجبور به نوبه خود به مطالعه مدل های مختلف از شناخت و رفتار؟

ویلهلم وونت، که در سال 1879 در دانشگاه برای اولین بار آزمایشگاه رسمی لایپزیک برای پژوهشهای روانشناختی تاسیس شده است، در نظر گرفته بنیانگذار روانشناسی تجربی. اما شایان ذکر است که چه روانشناسی سپس تجربی، گریه به دور از روانشناسی تجربی امروز در نظر گرفته شد. علاوه بر این، مشخص شده است که درمان فعلی وجود آن به کار زیگموند فروید، معروف در سراسر جهان مدیون است.

در همان زمان که روانشناسی کاربردی و تجربی برای توسعه خود را از خاک حاصلخیز در ایالات متحده یافت، تعداد کمی از مردم می دانم. در واقع، پس از ورود اینجا زیگموند فروید در سال 1911، روانکاوی قادر به تعجب حتی کارشناسان برجسته در روانپزشکی بود. به طوری که در چند سال، حدود 95 درصد از روانپزشکان این کشور در راه روانکاوی کار آموزش دیده اند.

این انحصار در ایالات متحده برای درمان تا زمانی که از 1970s ادامه داد، در حالی که آن را در اواخر محافل مربوط به دنیای قدیم به مدت 10 سال بود. از نظر توانایی خود برای پاسخ به تغییرات مختلف در خواستهای جامعه مدنی پس از جنگ جهانی دوم، و همچنین توانایی خود را به "رفتار" - - در 1950s آغاز شد شایان ذکر است که بحران روانکاوی است. در این زمان، متولد انواع جایگزین از روان درمانی. نقش اصلی در میان آنها پخش شد، البته، درمان شناختی رفتاری. ورزش خود را از آن زمانی که چند جرأت به انجام.

در یک بار به وجود آمد در نقاط مختلف جهان، به لطف سهم و روانکاوان که ناراضی ابزار خود را از مداخله و تجزیه و تحلیل هستند، درمان رفتار احساسی عقلانی زودی در سراسر اروپا گسترش یافته است. او در یک زمان کوتاه خود را به عنوان یک روش درمان است که می تواند یک راه حل موثر برای مسائل مختلف از مشتریان را فراهم میآورد [

از لحظه ای که ما دیدیم که نور از کار جان. واتسون در رفتارگرایی، و استفاده از رفتار درمانی، آن را پنجاه سال صورت گرفت، اما پس از آن زمان او در میان کار روان درمانی به جای آن به دست آورد. اما تکامل بیشتر آن محل در سرعت گرفت. این یک دلیل ساده بود: و همچنین تکنیک های دیگر که در تفکر علمی، درمان شناختی رفتاری بر اساس، تمرینات که در مقاله زیر داده می شود، برای تغییر باز، یکپارچه و جذب با روش های دیگر باقی مانده است.

این تکنولوژی از یک نتایج مطالعات در روانشناسی به عنوان در سایر زمینه های علمی انجام، و همچنین. این امر منجر به ظهور اشکال جدید از مداخله و تجزیه و تحلیل شد.

در طول این درمان نسل 1، است که توسط یک تغییر درمان روان پویشی رادیکال شناخته شده شناخته شده است، به زودی مجموعه ای از "نوآوری" به دنبال. آنها در حال حاضر شده است به حساب جنبه های شناختی زودتر فراموش شده است. این ادغام درمان شناختی رفتاری و نسل بعدی از رفتار درمانی، همچنین به عنوان درمان شناختی- رفتاری شناخته شده است. آموزش و پرورش آن است که در حال حاضر برگزار شد.

توسعه آن هنوز هم ادامه دارد، راه های جدید درمان، که متعلق به درمان در حال حاضر نسل سوم وجود دارد.

درمان شناختی رفتاری: اصول اولیه

مفهوم اساسی فرض می شود که افکار و احساسات ما نقش عمده ای در شکل دادن به رفتار انسان بازی کند. بنابراین، مردم فکر می کنم بیش از حد در مورد در تصادفات باند، تصادفات هوا و دیگر سوانح هوایی را می توان با حرکت هوا مختلف اجتناب شود. شایان ذکر است که هدف از این درمان است برای آموزش بیماران که آنها هر جنبه ای از جهان نمی توانید کنترل کنید، در همان زمان می توانید کاملا کنترل تفسیر خود را از جهان و با آن ارتباط برقرار.

به تازگی، درمان شناختی رفتاری به تنهایی بیشتر استفاده می شود. این نوع درمان به طور کلی مقدار زیادی از زمان را ندارد، به طوری که در نظر گرفته می شود در دسترس به بقیه درمان ها است. از نظر تجربی آن را ثابت کرد اثر خود را: کارشناسان ایجاد کرده اند که بیماران را قادر می سازد برای مقابله با رفتار نامناسب در تظاهرات مختلف آن.

درمان

نمایندگان انجمن انگلیس برای شناختی و درمانگران رفتاری اشاره کرده اند که در آن یک سری از درمان بر اساس اصول و مفاهیم است که بر روی مدل های رفتار انسان و احساسات بر اساس است. آنها عبارتند از طیف عظیمی از روش ها برای خلاص شدن از شر اختلالات عاطفی، و همچنین قابلیت های خود کمک.

متخصصان را به صورت منظم، انواع زیر است:

• درمان شناختی؛
• درمان عاطفی و منطقی رفتاری؛
• درمان چند.

روش رفتار درمانی

آنها در یادگیری شناختی استفاده می شود. روش اصلی - رفتار درمانی عقلانی-عاطفی. در ابتدا مجموعه ای از فرد تفکر غیر منطقی، و سپس پیدا کردن علل سیستم عقاید نامعقول، پس از آن است که رویکرد به هدف وجود دارد.

به عنوان یک قاعده، روش های کلی آموزش - یک راه برای حل مشکلات. روش اصلی - بیوفیدبک آموزش، که عمدتا مورد استفاده برای از اثرات استرس خلاص است. هنگامی که این اتفاق می افتد دستگاه مطالعه به طور کلی دولت آرامش عضلانی، و همچنین به عنوان بازخورد نوری یا صدایی رخ می دهد. آرامش عضلات با بازخورد مثبت تقویت شده، و پس از آن به خوشنودی منجر می شود.

درمان شناختی-رفتاری: روش تدریس و یادگیری

درمان رفتاری است سیستماتیک استفاده اصل آموزش و پرورش، با توجه به آن ممکن است برای آموزش و یادگیری رفتار درست. آموزش بر اساس مدل متعلق به فرایندهای مهم. تسلط راه به طور عمده در شرطیسازی عامل گرا، بعد از آن مردم ساخت رفتار مورد نظر خود را. یک روش بسیار مهمی از یادگیری تقلید است.

نمونه nauchenii تعویض سیستماتیک تقلید - یک فرد یا شخصیت. به عبارت دیگر، به ارث می تواند مشارکت نمادین یا پنهان را تشویق کنند.

فعال استفاده می شود در هنگام کار با کودکان رفتاری. تمرین در این مورد، شامل یک تقویت انگیزه مستقیم، مانند آب نبات. در بزرگسالان، به این منظور است که توسط یک سیستم از امتیازات و پاداش خدمت کرده است. باعث (پشتیبانی درمانگر مجموعه مثال) که موفقیت در حال خارج شدن.

روش otuchivaniya

اودیسه در "ادیسه" هومر، در مشاوره از کیرکه (عفریته) به آنها دستور داد به او کراوات به دکل کشتی به منظور به بود موضوع را به آواز از آژیر راه بدر کردن. ماهواره او بسته گوش او با موم. با درمان رفتاری اجتناب صریح را تضعیف نفوذ، در همان زمان برخی از تغییرات است که افزایش امکان موفقیت انجام شده است. به عنوان مثال، رفتار منفی، سوء مصرف الکل، اضافه کردن یک محرک آزارنده، مانند بو، استفراغ.

تمرینات درمان شناختی-رفتاری بسیار متفاوت است. بنابراین، با کمک دستگاه برای درمان شب ادراری، خلاص شدن از شر شب ادراری - مکانیسم بیداری بیمار باعث شده است بلافاصله پس از اولین قطره از ادرار.

روش حذف

درمان باید با رفتار نامناسب. شایان ذکر است که یکی از روش های اصلی - حساسیت زدایی منظم برای واکنش های تجزیه ترس با 3 مرحله است: آموزش عضله آرامش عمیق، تدوین یک لیست کامل از ترس ها، و همچنین تناوب از تحریک و آرام بخش از ترس از لیست صعودی.

تکنیک های رویارویی

این روش ها استفاده از تماس با شتاب با ترس اولیه محرک ترس مرکزی یا محیطی نسبی در اختلالات مختلف روانی. روش اصلی - در حال غرق (محرک حمله مختلف با استفاده از بفتس جامد). بنابراین مشتری به تاثیر مستقیم یا روانی شدید از همه ترس محرک ممکن قرار می گیرند.

اجزای درمان

مردم اغلب احساسات یا افکار، که فقط آنها را در نظر اشتباه تقویت را تجربه کنند. این باورها و عقاید منجر به رفتار مشکل ساز است که ممکن است تاثیر بر جنبه های مختلف زندگی، از جمله روابط عاشقانه، خانواده، مطالعه و کار دارند. به عنوان مثال، کسی که از عزت نفس پایین رنج می برد، می توانید افکار منفی در مورد خود، توانایی های خود و یا ظاهر شود. به این دلیل، مردم شروع به اجتناب از موقعیت از تعامل با مردم و یا رها کردن فرصت های شغلی.

برای اصلاح این، استفاده از رفتار درمانی. برای مبارزه با این افکار مخرب و درمانگر رفتار منفی را با یک مشتری شروع به نصب اعتقادات مشکل ساز است. این مرحله نیز به عنوان "تجزیه و تحلیل عملکرد"، اهمیت درک درستی از چگونگی شرایط افکار و احساسات می تواند به رفتار نامناسب کمک شناخته شده است. این فرآیند می تواند مشکلات ایجاد، به ویژه با مشتریان مبارزه با تمایل به درون گرایی بیش از حد، اگر چه به عنوان یک نتیجه از این می تواند به خود دانش و یافته های که در نظر گرفته بخشی اجباری از فرایند درمان منجر شود.

درمان شناختی- رفتاری شامل و بخش دوم. تمرکز بر روی رفتار واقعی، به توسعه این مشکل کمک کند فرد شروع به تمرین و یادگیری مهارت های جدید، که پس از آن می توانید در موقعیت های واقعی استفاده شود. بنابراین، یک فرد که از اعتیاد به مواد مخدر رنج می برد قادر به کارشناسی کارشناسی ارشد مهارت برای غلبه بر این پیش نویس است و ممکن است موقعیت های اجتماعی با پتانسیل جلوگیری از به علت عود، و همچنین مقابله با همه آنها.

CBT در اکثر موارد یک فرایند صاف است، کمک به مردم را گام های جدیدی را به تغییر رفتار خود. بنابراین، ترس از اجتماع می تواند با خود فانتزی ساده در یک وضعیت خاص اجتماعی که باعث می شود او نگرانی شروع می شود. سپس او می توانید سعی کنید به صحبت کردن با دوستان، آشنایان و اعضای خانواده. فرآیند با حرکت به طور منظم به هدف به نظر نمی رسد خیلی پیچیده است، و اهداف خود - کاملا دست یافتنی است.

با استفاده از CBT

ترس، اضطراب، اعتیاد و افسردگی - در این روش درمانی برای درمان افرادی که از طیف گسترده ای از بیماری ها رنج می برند استفاده می شود. با توجه به این واقعیت است که درمان بر مشکلات خاص متمرکز شده است و نتایج آن نسبتا آسان برای اندازه گیری در برخی از قسمت ها - CBT به عنوان یکی از گونه های مورد مطالعه از درمان است.

در این روش درمانی برای مشتریان که مستعد ابتلا به آن را دروننگری مشکلی ندارند مناسب است. برای CBT واقعا موثر بود، فرد آن است آماده شود، او باید مایل به صرف زمان و تلاش برای تجزیه و تحلیل احساسات و افکار خود را دارند. چنین درون گرایی دشوار است، در همان زمان این یک راه بسیار عالی برای یادگیری خیلی بیشتر در مورد تاثیر وضعیت داخلی رفتار است.

درمان شناختی-رفتاری عالی برای افرادی که نیاز به یک درمان سریع است که آیا استفاده از داروهای خاص شامل است. بنابراین، یکی از مزایای استفاده از درمان شناختی- رفتاری نظر گرفته می شود این واقعیت است که کمک می کند تا مشتریان به توسعه مهارت های که در حال حاضر و پس از آن می تواند مفید باشد.

توسعه اعتماد به نفس

این باید یک رزرو را که اعتماد به نفس می آید از انواع کیفیت: توانایی بیان نیازها، افکار و احساسات، علاوه بر این، به درک نیازها و احساسات دیگران، مهارت های لازم برای گفتن "نه". علاوه بر این، توانایی برای شروع کرد، و همچنان به صحبت با جلوی مردم را به آزادانه صحبت می کنند، و غیره.

این آموزش است که در غلبه بر ترس از امکان اجتماعی، و همچنین به عنوان مشکلات در تماس است. اثرات مشابه نیز در بیش فعالی و پرخاشگری استفاده می شود، به فعال شدن مشتریان است که یک مدت طولانی در درمان روانپزشکان، و عقب ماندگی ذهنی.

این آموزش در درجه اول به دنبال دو هدف است: شکل گیری مهارت های اجتماعی و از بین بردن ترس اجتماعی است. در این مورد، اعمال روش های بسیاری، برای تمرینات رفتاری به عنوان مثال و نقش بازی کردن بازی، آموزش در موقعیت های روزمره، تکنیک های کار کننده، مدل های یادگیری، گروه درمانی و تصویری تجهیزات، روش خود را کنترل و غیره. بنابراین، در این آموزش ما در بسیاری از موارد یک برنامه با است با استفاده از انواع روش در یک توالی خاص.

همچنین رفتار درمانی برای کودکان استفاده می شود. فرم های خاص با آموزش برای کودکان با مشکلات در تماس، و ترس های اجتماعی ایجاد شد. PETERMANN و پیترمن، یک برنامه درمانی برای جمع و جور، که، همراه با گروه و آموزش فردی نیز شامل مشاوره پدر و مادر از این کودکان است.

انتقاد CBT

برخی از بیماران در گزارش درمان زود هنگام که، صرف نظر از آگاهی کافی بی خردی ساده از افکار خاص، تنها یک فرایند تحقق شدن از این خلاص کند آسان نیست. لازم به ذکر است که رفتار درمانی شامل شناسایی الگوهای داده از تفکر، و آن را با هدف کمک به در شدن از این افکار را با تعداد زیادی از سیاست های خلاص شوید. آنها قادر به شامل نقش بازی کردن بازی، ورود به سیستم، روش های حواس پرتی و آرامش هستند.

در حال حاضر در برخی از تمرینات که شما می توانید خود را در خانه انجام می شود.

شل کردن ماهیچه ها با توجه به جاکوبسن

کلاس نشسته برگزار می شود. رئیس باید در مقابل دیوار تکیه داد، دست خود را در دسته های صندلی قرار داده است. در ابتدا، شما باید در تنش خود را در تمام عضلات را به ترتیب پاسخ، باید آن را در استنشاق رخ می دهد. القای حس گرما. در این مورد، از آرامش است بازدم بسیار سریع و کاملا تیز همراه است. عضله هم تنش - حدود 5 ثانیه، استراحت - در حدود 30 ثانیه است. علاوه بر این، هر یک از ورزش باید 2 برابر شود. این روش مناسب برای کودکان است.

1. عضلات بازو. نگه دار، دست خود را رو به جلو، انگشتان در جهات مختلف. ما نیاز به تلاش برای رسیدن به طوری انگشتان تا دیوار.
2. برس. گره مشت به شدت. تصور کنید که شما یک یخ پاره ها تراکم هستند فشار آب.
3. شانه. سعی کنید برای رسیدن شانه لاله گوش.
4. پا. انگشتان پا برای رسیدن به اواسط گوساله.
5. معده است. شکم خود را از سنگ به عنوان اگر نشان دهنده تاثیر ساخته شده است.
6. ران، ران. انگشتان پا ثابت، پاشنه بلند کرد.
7. میانگین 1/3 نفر است. چین و چروک بینی خود را، چپ نگاه.
8. بالا 1/3 نفر است. اخم کرد، چهره شگفت زده کرد.
9. پایین 1/3 نفر است. لب خورده "پوزه دراز".
10. پایین 1/3 نفر است. گوشه های دهان به گوش.

خود دستور العمل

همه هر چیزی که ما به خودمان می گوییم. ما در حال حاضر دستورالعمل، سفارشات، اطلاعات را برای راه حل های خاص به مشکلات و یا دستورالعمل. در این مورد، فرد می تواند با کلام، که در نهایت بخشی از کل مجموعه رفتاری خواهد بود شروع می شود. مردم مانند دستورالعمل مستقیم آموزش داد. در همان زمان، در برخی موارد تبدیل شدن آنها به "kontrinstruktsiyami" تجاوز، ترس، و بقیه موارد نقض رفتار. در این خودآموز با فرمول تقریبی در مراحل زیر استفاده می شود.

1. آماده شدن برای استرسزا.

• "این آسان برای انجام. به یاد داشته باشید شوخ طبعی است. "
• "من می توانم یک برنامه را به مقابله با آن ایجاد کنید."

2. در پاسخ به تحریک.

• "تا زمانی که من آرام نگه دارید، من به طور کامل در کنترل وضعیت کل بود."
• "در این وضعیت، من نمی تواند کمک کند نگران کننده است. من کاملا مطمئن از خود هستم. "

3. تجربه بازتاب.

• اگر جنگ unresolvable است، "آه مشکلات فراموش کرده ام. در مورد آنها فکر می کنم - تنها به خود از بین ببرد ".
• اگر جنگ حل و فصل و یا دریافت یک معامله با این وضعیت: "این بود به عنوان بد من انتظار نمی رود."