بسط لاستیک لوله دسته دار. تمرین با الصدر لوله

یک بسط لوله پیکربندی شده در قالب یک باند لاستیکی دسته دار، یک دستگاه چند منظوره موثر برای آموزش تناسب اندام و وزن سازمان در خانه است. کار با دستگاه، باعث حذف استفاده از barbells و دمبل، تجهیزات ورزش بزرگ، امکان به منظور افزایش بار در این دوره از ورزش طبیعی است.

انتصاب

به منظور استفاده از هر لاستیک بسط لوله دسته دار؟ توسط بهره برداری از دستگاه های توسل:

1. بوکس، کشتی گیران حرفه ای، و طرفداران دیگر از هنرهای رزمی، که نیاز به توسعه تدریجی توانایی های قدرت بدن خود را.
2. افرادی که اضافه وزن هستند و این فرصت را به طور منظم دیدار یک باشگاه ورزشی را ندارند.
3. افرادی که ترجیح می دهند ورزشگاه در خانه و برای به دست آوردن بار اضافی در تمرینات بر روی کشش یو پی اس، یو پی اس فشار، آموزش عضلات شکم
4. ورزشکارانی که در وزنه برداری مشغول اند. در این مورد، بسط لوله ممکن می سازد به افزایش سطح مقاومت در حالی که انجام انواع آسانسور.
5. وزنه برداران که مایل به بهبود نتایج در ددلیفت.
6. ورزشکارانی که نیاز به تقویت عضلات پشت و در حال هدایت به انجام کشش.

اصل عمل

هنگامی که یک ورزشکار در حال اجرا با وزن در سطح بار قاطعانه نیروی گرانش تاثیر می گذارد. بنابراین، هنگامی که بلند کردن وزن، عضله نیروی بیشتری نسبت به زمانی که پرتابه کاهش است. در طی استفاده از بسط لاستیک، بار بستگی به شبیه ساز مقاومت بستر الاستیک، سطح که یکسان هر دو در فشرده سازی و الاستیک است که دو کشیده شده است. بنابراین، عضلات در تنش ثابت نگه داشته شود.

در طول آموزش با الصدر الاستیک در اثر بافت کمتر فعال، عضلات کوچک است، که مسئول حفظ یک موقعیت پایدار بدن در فضا. بنابراین، انجام یک تمرین با این تردمیل، یک ورزشکار هرگز برای مطمئن شوید که چه نیرو در یک و دیگری استفاده شود می داند.

کیفیت

چیدن بسط لوله، شما باید با توجه به مواد تولید پرداخت. نوع مطلوب از نظر کیفیت - شبیه ساز با یک نوار هگزانوئیک خاص است. تاریخ و زمان آخرین حد زیادی گسترش زندگی از لوازم، به طور خاص، حفاظت از لاستیک از استراحت کامل و نهایی است.

اگر طراحی را فراهم نمی کند بهم تابیدن و بافتن باید در موارد با لاستیکی ضخیم قابل توجه تمرکز می کنند. ترجیحا چند بار به کشش لوله از Expander قبل از خرید. اگر سطح مواد با رگه های سفید و یا لکه، بهتر است به دادن اولویت به گزینه های دیگر.

دسته

انتخاب ارزش لوله های لاستیکی منبسط دسته دار ساخته شده از محکم، مقاوم در برابر آسیب های مکانیکی و مواد بدون لغزش. به عنوان تمرین نشان می دهد، راحت ترین در استفاده از دستگاه های، که دسته شامل بافت، سطح خشن است. این ویژگی بهبود یافته چسبندگی فراهم می کند به دست ورزشکار با تمرینات فعال است. دسته مقاوم حفاظت در برابر به طور تصادفی لغزش از شبیه ساز و آسیب.

سطح بار

از قضا، با انتخاب لوله پنجه جهانی، شما باید با توجه به رنگ محصول پرداخت. رنگ نقش یک صفحه نمایش، که نشان می دهد مقاومت از شبیه ساز بازی می کند.

این ساده ترین راه برای مقابله با، با استفاده از یک بسط لوله های لاستیکی زرد است. این تجسم یک سطح بار حداقل فراهم می کند و مناسب برای مبتدیان به ورزشکاران، ورزشکاران که از صدمات دوره نقاهت، و جنس عادلانه تر است، به دور از سالن ورزش به طور منظم.

با توجه به دستگاه های سبز، دومی انجام شاخص مقاومت بیش از حد با توجه به تجسم قبلی متفاوت نیست، افزایش بار فقط کمی. بنابراین، ورزشکاران پیشرفته باید در الصدر لاستیک قرمز تمرکز می کنند. تا آنجا که به مقالات رنگ آبی، چنین دستگاه هایی برای ورزشکاران واقعی طراحی شده است.

برخی از تولید کنندگان مقابله علائم نشان می دهد ماهیت مقاومت شبیه ساز بر روی دسته. سطح بار ضعیف است با عدد "1" متوسط مشخص شده اند - "2"، و بر این اساس است "سه" ارزش های قوی.

طول

در هنگام انتخاب بسط لاستیک نقش مهمی نه تنها مقاومت آن، بلکه طول بازی می کند. حرکت در اینجا بر روی پارامترهای از بدن خود را است. اگر کشش دستگاه بیش از حد طولانی است، می توان آن را با گره زدن چند گره کوتاه.

فرصت های مربی

شما می توانید تمرین زیر را با الصدر لوله را انجام دهد:

• کشش عمودی؛
• رانش افقی در حالت ایستاده و یا نشسته قرار؛
• عناصر با تاکید بر دوسر و سه سر؛
• تمرینات برای عضلات شکم؛
• پرشهای، که قادر به عنوان یک جایگزین برای سفت کردن.

همه که امکانات فوق اتساع لاستیک مربوطه نه تنها برای ورزشکاران با تجربه می باشد. استفاده از دستگاه های با سطح متوسط مقاومت مناسب برای افرادی که احساس نیاز به حفظ بدن در شکل خوب است. به طور کلی، شبیه ساز خوب است برای همه کسانی که تا حدی آرزو افزایش حجم توده عضلانی.

بسط لوله دسته دار لاستیک - تمرینات

با استفاده از شبیه ساز الاستیک می تواند بار ارائه تقریبا تمام گروه های عضلانی: ناحیه شکم، بازوها، پاها، شانه ها و پشت. گزینه ها برای بهره برداری از دستگاه بستگی دارد تنها در تخیل کاربر. با این حال، لازم است که به برخی ورزش های پایه با استفاده از ابزار است.

به ورزش قفسه سینه، بازوها و عضلات شانه کشش متوقف می شود به اندازه کافی در قسمت وسط از لوله الاستیک، جای پای خود را به اندازه عرض شانه و درک دستگیره. به دنبال رقت به انجام سلاح کمی خم به طرف.

یکی دیگر از گزینه که بر روی تقویت تنه تمرکز دارد، نشان می دهد از تصویب یک ماده مشابه است. تنها تفاوت به نفع کشیدن سلاح خم در آرنج به قفسه سینه. جنبش می تواند باشد که به تناوب انجام شده است.

به ورزش عضلات ران به گرفتن گرفتن فرمان برای قرار دادن پا ضروری است. پا بعدی در دست طلاق گرفته و به موقعیت اصلی بازگشت. همانطور که در مورد قبلی، جنبش را می توان به تناوب با هر پا انجام می شود.

برای اطمینان از اینکه بار بر روی عضلات شکم، به اندازه کافی برای روی زمین می نشینند و کمی به جلو خم شد. دسته بسط در دست برگزار شد، و لوله ها برای پا درگیر، خم در زانو. استاندارد بیشتر خم شدن و گسترش از مسکن انجام شده است.

در نتیجه،

بسط لاستیک دسته دار - یکی از بهترین گزینه ها برای آموزش در یک محیط داخلی. بهره برداری و ذخیره سازی آن می کند وسعت خاصی از فضا در خانه نیاز ندارد، و کلاس های می تواند در هر دقیقه آزاد سازمان یافته است. در این دوره از آموزش تقریبا همه گروه های عضلانی، که در این دوره از تناسب اندام نرمال نادیده گرفته شده است استفاده شده است.