آیا من می توانم ورزش در دوران قاعدگی بازی؟

قبل از هر زنی در هر ماه است وجود دارد یک مشکل: "آیا من می توانم در دوران قاعدگی ورزش بازی؟". یک دلیل برای کاهش فعالیت بدنی نیست - پس از همه، برای یک بخش از نیمه زن این روزها با درد شدید و ناراحتی همراه است، و برای دیگری. با این حال، فرد رفاه است و یک عامل تعیین کننده در این زمینه است. در این مورد، اگر درد شدید و ناراحتی وجود دارد - این است که یک دلیل به خود را در آموزش اگزوز نیست. ورزش مناسب می تواند کمک به کاهش درد در روزهای بحرانی.

پس از آن، ممکن است به شرکت در ورزش در دوران قاعدگی؟ - پاسخ "نه" در حالی که ممنوعیت متخصص زنان است. همچنین لازم است برای به تعویق انداختن آموزش، اگر زمان قاعدگی با سرگیجه و فراوان رخ می دهد.

با این حال، به لطف فعالیت بدنی منظم، شما می توانید با PMS مقابله، کاهش تعداد روزهای قاعدگی و بهبود سلامت کلی.

آیا من می توانم ورزش در دوران قاعدگی - راه حل مناسب در تعریف ورزش برنامه های شخصی است. لازم به طور کامل تسلیم در ورزش نیست، بهتر است به جای آنها برای طیف وسیعی از تمرینات با هدف کشش گروه های عضلانی فرد است. شدت تمرین در ورزشگاه باید به نصف کاهش می یابد - در این روزها آن بهتر است به آموزش با بار کم و با سرعت متوسط. این است که در این روزها توصیه نمی شود برای انجام تمرینات در تورم شکم. شما همچنین باید در نظر عرق این روزها، بنابراین لباس های ورزشی باید مناسب انتخاب شود.

شما می توانید ورزش در طول ماه از نظر پیلاتیز بازی کند. بر اشتغال در این سیستم لازم نیست به طور فعال حرکت می کند، با این حال، و در اینجا ما باید مراقب باشید. این مجموعه شامل تمرینات، که تحت آن نیاز به فشرده سازی تا حد زیادی در شکم، و آن را ممکن است به تعلیق از خونریزی طبیعی در طول روز بحرانی منجر شود و باعث اختلال در سیکل قاعدگی.

تنها ورزش است که برای هر روز از ماه توصیه می شود - در حال اجرا. او می تواند درد زیادی در شکم ساقه، و اجازه می دهد یک زن که همیشه در شکل فیزیکی خوب است. کاهش درد ترویج کشش عضله (کشش).

پاسخ مثبت به مشکلات "آیا من می توانم در دوران قاعدگی ورزش؟" می دهد یوگا. با توجه به جلسات آشنایی به منظور توسعه انعطاف پذیری و عضلات کشش بدن، اما ترافیک سنگین نیست و استفاده از تلاش های بسیار در طول تمرینات دیگری، یوگا می تواند به طور موثر در روزهای بحرانی استفاده می شود. برخی از تمرینات حتی می تواند به تسکین درد و اسپاسم است. با این حال، با توجه به توصیه های پزشکان، در ساعات اولیه شروع خونریزی برای بازی های ورزشی هنوز هم نمی تواند، چرا دهانه رحم در این دوره را باز کرد.

مجموعه ای از تمرینات است که کمک می کند تا از بین بردن درد در روزهای بحرانی وجود دارد:

- بالا بردن دست خود بالا و سعی کنید به کشش به عنوان بالا که ممکن است، از روی انگشتان پای خود و در این موقعیت را برای حدود 10 مرحله است.

- وری ایستادن به دیوار، بخش پایین تر از بازوی به آرنج فشرده در برابر او، قرار دادن آن در سطح شانه. به تلاش برای رسیدن ران در مقابل دیوار، قوس و خم مفاصل. تعداد تکرار - چهار در هر طرف،

- بر روی چهار دست و پا و لمس کردن زمین پیشانی بین آرنج، در یک موقعیت برای بیست ثانیه باقی می ماند.

- در وضعیت خوابیده به پشت کشش بازوی چپ خود را عمود بر بدن، بلند کردن پای راست کنید و سعی کنید به لمس پا دست های خود را، مطمئن شوید که برای نگه داشتن پشت خود را صاف، جلوگیری از خم شدن بازوها و پاها. تعداد تکرار - سه در هر طرف.

در مجموع، در جمله پرسشی: "آیا من می توانم ورزش در دوران قاعدگی" پاسخ "بله"، اما تنها در صورتی یک توزیع صالح از آموزش و جایگزینی برخی از تمرینات بر روی سبک تر و نه در ارتباط با ولتاژ در شکم.