که کلسیم بهتر است در بدن جذب می شود؟ بررسی، توصیه کارشناسان

کلسیم - آن را یکی از مهم ترین عناصر برای بدن انسان است. به همین دلیل است ورود او را به بدن باید مستمر باشد. کودکان این ماده معدنی برای تشکیل دندان ها و استخوانها لازم است. اگر بدن در حال تجربه کمبود کلسیم، وجود دارد وحشتناک بیماری - نرمی استخوان. و به منظور برای این اتفاق نمی افتد، عرضه مواد معدنی باید در روز. اگر بدن ما حاوی کلسیم نمی باشد، ما که مانند ژله نگاه کرد.

کلسیم مفید است

که کلسیم بهتر جذب می شود در بدن - این ماده از نگرانی برای همه مردم است. اما به منظور پاسخ به آن، ما اول باید درک آنچه استفاده از این عنصر کمیاب است.

استخوان - این مصرف کننده اصلی کلسیم است. این بخش معدنی بافت استخوانی است و در روند به روز رسانی آن است. با این حال، این تنها ویژگی های مفید این عنصر نیست.

اگر از بی خوابی رنج می برند شما، شما ممکن است مواد معدنی کافی ندارد. که کلسیم تاثیر مثبت در سیستم عصبی خود را و شما کمک می کند تا به سرعت و به خوش به خواب.

که کلسیم بهتر در بدن جذب می شود، شما می توانید در این مقاله را بخوانید. دوز صحیح عناصر به پیشگیری از سرطان کمک کرده و برای بارداری تیک بزنید. برای تولد خوب پیش رفت، اما میوه به خوبی شکل گرفته بود، باید حداقل 1200 میلی گرم کلسیم، اما نه بیش از 1500 میلی گرم در روز می خورند.

پوکی استخوان

پوکی استخوان - یک بیماری سیستم اسکلتی، که در نهایت شکننده تر و در نتیجه مستعد ابتلا به شکستگی می شود. این بیماری بیشتر در زنان شایع پس از چهل سال است. اما پیشگیری بهتر است برای شروع در اوایل سن. این به اندازه کافی را به روز 800-1500 میلی گرم کلسیم و انجام تمرینات فیزیکی است. بنابراین ماکروسل خواهد شد بهتر جذب می شود.

علائم کمبود کلسیم

که کلسیم بهتر جذب می شود در بدن - آن را یک مسئله مهم است که باید در دسترس همه مردم است. اگر شما نگران:

- تحریک پذیری و بی خوابی؛

- شکنندگی ناخن و مو؛

- گرفتگی و بی حسی در اندام؛

- میل به غذا خوردن یک تکه گچ؛

- فشار خون بالا و سردرد؛

- رشد آهسته کودک؛

- درد در مفاصل و لثه؛

- افزایش درد، پس از آن به احتمال زیاد، بدن شما نیاز به کلسیم است. با این حال، لازم است به خود درمانی نیست، به عنوان عواقب آن می تواند بسیار جدی است.

محصولات مفید برای سهام بهبود کلسیم

که کلسیم است بهترین جذب شده توسط بدن - این است که شماره یک وظیفه، که آیا کمک به اشباع بدن با عناصر کم مصرف. فراموش نکنید که قدرت استخوان بستگی دارد که چه در رژیم غذایی است. بر اساس داده های موجود در رژیم غذایی یک فرد متوسط اغلب با شکر، آرد و مقدار زیادی از کربوهیدرات ها تحت سلطه است. که آنها را تضعیف استخوان.

این ویژگی به دلیل محتوای بالای فسفر در محصولات ذکر شده در بالا. فسفر افزایش اسیدیته خون و در نتیجه افزایش دفع کلسیم از بدن مفید است.

هنگامی که مصرف کلسیم

که کلسیم بهتر است در زمان از روز جذب می شود - این یک موضوع مهم، با تسلط آن، مردم خواهد آموخت که چگونه به درستی ذخایر استراتژیک خود را از این ماده را پر کنید. بهترین کار این است را به ماکروسل در بعد از ظهر. این کمک خواهد کرد که از بی خوابی خلاص کاملا. اما این همه نیست. در آن شب، تسریع روند از بین بردن کلسیم از بدن است. بنابراین، در نظر گرفتن مواد معدنی در شب، شما به طور قابل توجهی از دست دادن آنها را کاهش دهد.

به هر حال، در یک زمان شما باید بیشتر از 500 میلی گرم کلسیم استفاده نمی کند، به عنوان یک تعداد بیشتری از بدن خود را به سادگی نمی خواهد بپذیرد. بنابراین، مقدار زیادی بهتر است به دو مرحله تقسیم، و یکی از آنها را به موقع ناهار است.

که کلسیم بهتر است در بدن جذب می شود

اگر شما تصمیم به استفاده از کلسیم، برای چنین مواد مخدر نگاه کنید، به عنوان بخشی از آن شما پیدا خواهد کرد:

- کلرید کلسیم؛

- کربنات کلسیم؛

- سیترات کلسیم.

- گلوکونات.

که کلسیم بهتر مرور کلی از اشکال کلسیم - این اطلاعات مهم برای همه است.

کلرید کلسیم داخل وریدی بیشتر مورد استفاده است. قرص تولید بسیار نادر از تحریک معده و قادر به ایجاد یک بیماری معده است.

محبوب ترین و به طور گسترده ای قابل اجرا کربنات کلسیم است که از منابع طبیعی مانند استخراج شده است پوسته تخم مرغ، مرجان، مروارید و سنگ آهک است. در آب، آن را حل نیست، اما پس از تجویز خوراکی را تحت تاثیر قرار دستگاه گوارش، چرا که آن را بسیار ضعیف به خون جذب می شود.

لاکتات و گلوکونات کلسیم، با توجه به تحقیقات اخیر، داروهای با قابلیت هضم بالا نیست.

خوب کلسیم است که بهتر جذب می شود - در قالب سیترات. مطالعات علمی نشان داده است که آن را در برابر دو و نیم بهتر از کربنات کلسیم جذب می شود.

صفر یا کم اسیدیته معده امروز بسیار رایج است. این امر به ویژه افراد مسن است. در این مورد، یک دوز از کلسیم مورد نیاز برای به حداکثر رساندن، به جلوگیری از توسعه پوکی استخوان. در این مورد، کربنات کلسیم است کمک بسیار نیست، چرا که نیاز برای حل اسید هیدروکلریک. بیا به سیترات کمک، که به بدن تا یازده بار کلسیم بیشتر است.

دوزهای بالا از کربنات کلسیم به میزان قابل توجهی کاهش اسیدیته معده و در نتیجه به یبوست و نفخ شود. علاوه بر این، آنها را از خواص محافظتی از ارگانیسم را رها کنید.

خوب کلسیم است که بهتر جذب می شود، سیترات است. او به استخوان می رود، و انجام بسیاری از توابع دیگر. آن را ترویج انرژی شکل گیری، شرکت در چرخه کربس.

کربنات کلسیم یک مولکول دی اکسید کربن است که غیر ضروری و بیهوده برای سلول ها است.

از آنجا که بدن به بهتر جذب کلسیم: توصیه

هنگامی که در بدن انسان به تنهایی، کلسیم است که به خوبی جذب نمی شود. مطلوب این است که برای عادی تعادل خود را از فسفر و منیزیم است. اگر این عناصر در بدن وجود ندارد، کلسیم است که به درستی جذب نمی شود.

چگونه می تواند اغلب پنیر بخورند. در آن را در نسبتهای بهینه شامل تمام عناصر ضروری. جایگزین خوبی خواهد بود تخم مرغ، سبزی و ماهی است. هنوز لوبیا را فراموش نکنید. چگونه در مورد به طبخ سوپ نخود و یا تهیه یک سالاد با لوبیا؟

در فراورده های لبنی، کلسیم است حاضر است در قالب لاکتات، بنابراین به راحتی جذب شده توسط بدن. بسیاری از کلسیم در کنجد.

پزشکان توصیه می کنند که هر روز صبح با معده خالی به نوشیدن یک قاشق غذاخوری روغن کنجد، و برای ناهار یک سالاد سبزی و کلم. تبدیل انجیر دسر بسیار عالی و بادام.

سعی کنید برای محدود کردن مصرف خود را از غذاهایی که باعث افزایش از دست دادن کلسیم است. این خدمات عبارتند از قهوه، چربی و نمک است. دانستن این است که کلسیم بهتر جذب می شود - اطلاعات است که حداقل تضمین حفظ سلامت برای سال های بسیاری است.

خوردن غذاهایی که حاوی ویتامین D از آنجا که شما بالا بردن کلسیم نفوذپذیری تا چهل درصد و عادی خود تعادل با فسفر است. این ویتامین را می توان در جگر، تخم مرغ، غذاهای دریایی و ماهی یافت می شود. همچنین، فراموش نکنید که به نشان می دهد خورشید است.

به هر حال، بیشتر به شما حرکت می کند، بهتر است کلسیم جذب می شود. با این حال، عرق کردن، بدن از دست می دهد ذخایر زیادی از مواد معدنی. بنابراین، شما نیاز به زمان به آنها بازگرداند.

داروهای فعلی

چه آماده سازی کلسیم بهتر جذب شده توسط بدن - یک موضوع از فرد است. قبل از استفاده از هر یک از آنها بهتر است به یک دکتر مشورت کنید.

فهرست از داروهای محبوب ترین و موثر

- "کلسیم D3 Nycomed" است که توسط ترکیبی از کربنات کلسیم و ویتامین D این است که اغلب دکتر منصوب مشخص، به عنوان دارو را بسیار آسان برای حمل و توسط عوارض جانبی مشخص نیست. طول می کشد تا به شکل قرص های جویدنی با طعم میوه.

- "کلسیم سندز هنر" - است یک قرص جوشان دارای طعم دلپذیر است. به خصوص انتخاب ترکیب، محلول در آب، اشکال شکل سیترات کلسیم، که به خوبی جذب توسط بدن است.

- "Kaltsepan" - بزرگ مواد مخدر که عادی کلسیم نه تنها سهام بلکه دیگر مواد تشکیل دهنده فعال است.

چند واقعیت در مورد کلسیم

1. در اکثر موارد، آن زنانی که از این عنصر کمیاب فاقد است.
2. برای قدرت استخوان کلسیم کافی نیست. کامل نیز برای خود محفوظ منیزیم است.
3. ویتامین D - مهم ترین متحد از کلسیم، کمک می کند که آن را به توسط بدن جذب می شود.
4. قهوه، الکل و نیکوتین باعث کاهش مقدار کلسیم در میکروارگانیسم، بنابراین بهتر از عادات بد خلاص است.
5. برای حفظ سطح کلسیم خون در اثر کمبود آن، ارگانیسم آن طول می کشد از استخوان و دندان.

نکات مفید

که کلسیم بهتر است در بدن جذب می شود (مانند بررسی و توصیه های را می توان در این مقاله پیدا شده است)؟

پزشکان توصیه به استفاده از ترکیبی از داروها به بیماران خود. به عنوان مثال، با ویتامین D کلسیم یا کلسیم در ترکیب با تعداد زیادی از دیگر عناصر بسیار کمیاب.

برای کودکان بهتر است به را انتخاب چنین ترکیب، که شامل طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی خواهد شد.

آیا قیمت پایین تعقیب نیست. برای بهترین نتایج و مزایای قابل مشاهده برای سلامت خود را، استفاده از ترکیبی از مواد مخدر است.

اما بدون مواد افزودنی شما نمی تواند کمک اگر شما راست و ورزش غذا خوردن نیست. مراقبت از سلامت خود را و دوباره پر کردن ذخایر کلسیم از دوران کودکی است.