کراتین چیست و چگونه به آن را

پاسخ به این سوال: "چه کراتین" احتمالا باید به کلمات محدود نمی شود، آن است که به سادگی یک مکمل های ورزشی. در مرحله اول، در نظر گرفته است اگر نه از محبوب ترین، یکی از آن است. دوم، افزودنی واقعا بسیار موثر است، که نه تنها از ورزشکاران بلکه نتایج مطالعات متعدد تایید شده است. برای آشنایی با نحوه گرفتن کراتین و اثرات آن بر بدن بدنسازان انتشار می گوید.

برای شروع - تاریخ کمی. من این ماده دانشمند فرانسوی در سال 1835 افتتاح شد. از آن شده است در درجه اول در گوشت قرمز یافت. کراتین به طور طبیعی فرمولاسیون در پانکراس، کبد و کلیه تولید می شود. ماده اولیه برای آن هستند اسیدهای آمینه گلیسین و متیونین، آرژنین. لازم به ذکر است که مردان srednestaticheskogo تمایل به صرف تا دو گرم کراتین در روز است. سپس این زیان ماده با وعده های غذایی و تولید خود را در ارگانیسم انسان پر شده است.

بنابراین کراتین ارگانیسم رایگان شامل حدود 40 درصد، و 60٪ - کراتین. ما در درجه اول در چه کراتین به عنوان یک مکمل ورزشی علاقه مند است. آنها برای کمک به افزایش سهام از این مواد ارائه بازیابی آدنوزین تری فسفات - ATP است. در واقع، پذیرش این مواد افزودنی بهبود عملکرد عضلات مانند حفاظت از قدرت. این در عملکرد ورزش با شدت بالا بسیار مهم است.

بسیاری از پژوهش شامل استفاده از کراتین مونوهیدرات. در این ترکیب مولکول از ماده فعال با همراه مولکول های آب. مکمل های غذایی است بهتر جذب می شود زمانی که با کربوهیدرات آن را دریافت کرده است ترکیب شده است. این است که با مطالعات متعدد تایید شده است. بنابراین، به این سوال که چه کراتین (مکمل های ورزشی)، شما می توانید پاسخ زیر را: به این معنی است که باعث دوباره پر کردن (افزایش) در موجودی عضلانی ATP است.

کراتین با موفقیت در بازسازی ATP استفاده شده است. محتوای آن را در بدن انسان است بسیار کمتر از ذخایر بالقوه امکان پذیر است. حداکثر با وعده های غذایی غنی شده با کراتین به دست آورد. به نوبه خود، افزایش توانایی بدن مانند توسعه اسید diphosphoric آدنوزین - ADP. همچنین جالب است که مکمل های ورزشی در نظر گرفته بهبود می بخشد قابلیت عضله در طول تجمع گلیکوژن.

این پدیده برای سیستم قلبی عروقی با ارائه اکسیژن نیست مهم است. مطالعات متعدد نشان داده اند که گلیکوژن (آنها را پر کنید) برای مجموعه ای از توده عضلانی و بهبود مورد نیاز است. کراتین دلالت یکی دیگر از سوال: "آیا ورزشکار از هر رویکرد، این علاوه بر این؟" این را باید درک کرد که مکانیسم مواد تشکیل دهنده فعال آن را ناکارآمد برای کسانی که ورزشکارانی که تمرینات استقامتی تمرین می کند.

قابل توجه است که بهترین نتایج ورزشکاران پیوستن به گیاه خواری به دست آورد. کراتین چرخه ایده آل نباید طولانی. در واقع، بسیاری از مطالعات اثر بخشی منابع مالی در هفته اول استفاده و عدم پیشرفت قابل توجهی در وزن تعیین شده و رشد بهره وری در آینده نشان داده اند.

چرخه ایده آل می تواند به عنوان یکی که چهار هفته از مکمل های ورزشی تجاوز نمی دانست. این بدان معنی است طراحی یک برنامه تغذیه ای برای سه هفته اول مصرف کراتین. بدون بافت چربی 0.4 گرم در هر کیلوگرم از جرم: دوز اولیه محاسبه به شرح زیر. ورزشکارانی که مقدار کافی از مواد غذایی پروتئین دریافت و به طور منظم غذا خوردن گوشت قرمز، باید دوز بالا نصف.

این است که گفتن که چنین دوز کراتین و در پذیرش آن، این نشریه، با این حال، یک ماهیت کاملا آموزنده. برای راهنمایی بیشتر به صورت فردی را می توان از متخصصان مربوطه به دست آمده.